지방을 태우고 근육을 아끼는 운동 전 쉐이크

나는 종종 사람들이 운동하기 전에 무엇을 먹어야하는지에 대해 많은 질문을 받는다. 이 말을 많이,그리고 내 가장 맛있는 혼성 중 하나를 분해하여 모든 것을 설명 할 수있다:내 궁극적 인 사전 운동 흔들림.

첫째,약간의 면책 조항:이 흔들림은 근육에 팩을 원하는 사람들을위한 것이 아닙니다. 이 기사를 대신 확인하십시오.

나는 부피가 큰 근육을 만드는 데 관심이 없으며,내 경험상 대부분의 사람들도 그렇지 않습니다. 그들은 다만 야위고,적합하,강하 싶는다.

당신이 찢어 얻고 싶은 경우에,다만 그것을하는 방법을 보여줄 수있는 다른 피트니스 코치의 많음이있다. 나는 당신에게 당신의 운동에 더 똑똑한 접근 및 당신의 영양을 보여주기 위하여 여기 있다 그래서 당신은 끊임없이 지방질을 점화하고 있다.

이를 염두에두고,이 운동 전 음료는 지방 연소 다이어트에 훌륭하게 적합하며 운동을 시작하는 완벽한 방법입니다.

운동 전 쉐이크 혜택

우선,몇 파운드를 흘리기를 원한다면 체중 감량을위한 최고의 운동 전 스무디입니다.

왜?

그것은 단백질의 가득 차있 포장되기 때문에 이고,당신이 지방질을 점화하고 싶은 경우에,당신은 단백질의 가득 차있고 분지 사슬 아미노산에서 이상적으로 높은 무언가를 소모해야 한다.

그,또는 당신은 금식 상태에 있어야합니다.

기본적으로,당신이 당신의 운동 도중 근육 건물을 위한 단백질 종합을 개량하고 나중에 당신의 회복을 돕기 위하여 여분 작은 가장자리를 찾는 경우에,좋은 단백질 분말은 특히 맛 있는 전 운동 음료에서 위로 섞이는 경우에,당신을 좋을 것이 할 것입니다.

난 당신이 내 자신의 단백질 분말 샷을주고 제안하고 싶습니다. 그것은 순수한 식물 단백질이라고 그리고 당신은 내 웹 스토어에서 찾을 수 있습니다.

운동 전 쉐이크를 위해 어떤 단백질 파우더를 선택하든,탄수화물이 매우 적거나 전혀 함유되지 않은 것을 원합니다.

탄수화물은 운동 전에 혈당과 인슐린을 스파이크 것;당신이 당신의 운동을하는 동안 글리코겐과 혈당에 의존하고 싶지 않기 때문에 그건 문제. 지방질은 너의 운동안에 연료의 너의 1 차적인 근원 이어야 한다.

당신이 운동하기 전에 바나나와 무거운 과일 기반 쉐이크가있는 경우,당신은 정말 당신의 몸은 연료 소스로 그 지방 매장량을 활용할 수 없습니다.

내가 일반적으로 할 것은 내 부드러운 초콜릿 단백질 가루 물 사전 운동 쉐이크를 만드는 것입니다-그게 다야. 단백질 분말은 당신이 풍미를 위한 과일 추가에 관하여 고민할 필요없다 때문에 이렇게 매끄럽고 맛있다.

이 작업을 수행 할 때,나는 분기 사슬 아미노산이 매우 높은 단백질의 20 그램의 직선 샷을 얻을. 이것은 근육 성장과 근육 수선을 위해 특별히 공식화됩니다.

모든 단백질 분말은 분지 사슬 아미노산에 관해서 창조한 동등한 것은 아닙니다. 당신은 단백질의 좋은 금액을 가지고 있지만 분기 체인 아미노산이 매우 높지 않은 단백질을 사용하는 경우,당신은 단백질의 전체 혜택을 받고되지 않을거야.

연구에 따르면 운동 전의 단백질조차도 당신을 돕는 것이 아닙니다.

당신이 당신의 사전 운동 스무디에 약간의 탄수화물과 설탕을 원하는 유일한 인스턴스는 장거리 실행 또는 이벤트의 울트라 마라톤 유형 전에,그들은 당신이 과정을 유지하는 데 도움이됩니다.

나는 이것이 당신이 체중 감소를위한 사전 운동 쉐이크를 혼합하는 방법을 정확하게 파악하는 데 도움이되기를 바랍니다. 그것은 혼합 현저하게 쉽게 그리고 그것은 당신의 운동에 엄청난 차이를 만들 것입니다!

운동 전 쉐이크 자주 묻는 질문

운동 전 쉐이크를 언제 마셔야합니까?

필요는 없지만,당신은 당신이 사전 운동 흔들림이 필요하다고 생각하는 경우,여기에 내가 권하고 싶습니다 무엇:

사전 운동 흔들림이 시간에 이상은 사전에 약 30~60 분입니다. 이상적으로,그것은 매우 낮은 설탕/탄수화물 지방 대신 운동 하는 동안 연료 소스로 설탕에 의존 하는 당신의 몸 귀 착될 것 이라고 급상승 인슐린을 피하기 위해 해야 합니다.

단식 훈련 세션의 경우,훈련 세션 직전에 10 그램의 분지 사슬 아미노산을 섭취하십시오(5-15 분). 이 연구에서 볼 수 있듯이 증가 된 근육 건물 효과의 이점을 여전히 수확하면서 금식 훈련의 증가 된 단백질 분해를 상쇄 할 수 있습니다. (1)

왜 사전 운동 흔들림이?

당신은 할 필요가 없으며 솔직히 말해서 지방을 태우고 근육을 보존하는 데 더 쉬운 시간을 가질 것입니다. 기껏해야 뇌 사슬 아미노산(위에서 언급 한 바와 같이)이 물 속에 있습니다. 양자택일로,너는 기화기에 약간에 모든 너의 분지 사슬 아미노산을 제공하는 나의 순수한 식물 단백질을 이용할 수 있는다.

분지쇄아미노산이란 무엇이며,이를 사용하면 어떤 이점이 있는가?

류신,이소류신 및 발린의 세 가지가 있습니다. 그리고 운동 전에 섭취 할 필요는 없지만,운동 전에 비 카스를 보충 할 유망한 이유를 보여주는 많은 연구가 있습니다.

저항 훈련 후나 운동이 없을 때 단백질 합성을 향상 시킨다는 연구 결과가 있음에도 불구하고,이것이 실제로 장기적으로 더 큰 근육 질량 증가로 이어진다는 증거는 많지 않다.

대략 1.5 그램/킬로그램으로 정의 된 임계 값 이상의 총 단백질 섭취량이 저항 운동에서 근육을 얻는 데 가장 중요한 것으로 보입니다.

증거에 따르면,높은 단백질 섭취량과 총 단백질 섭취량에 초점을 맞추면 훈련을 통해 근육이 가장 많이 증가 할 것입니다. 운동 중에 피로를 줄이고,회복을 가속화하고,근육통을 줄이고,에너지를 위해 지방 사용을 개선하기 위해 쉽게 사용할 수 있다는 것입니다. (2) (3) (4) (5)

단백질에 대해 실제로 얼마나 알고 있습니까?

이 8 가지 질문은 단백질에 대해 들었던 모든 것을 다시 생각하게 만듭니다. 여기에서 단백질 지식을 테스트하십시오…