토스카나 참치와 흰 콩 샐러드

점심 또는 가벼운 저녁 식사로 빠르고 쉽게 만들 수있는이 건강한 토스카나 샐러드는 알바 코어 참치와 흰 콩 덩어리와 함께 고단백 앞면과 중앙에 아루 굴라와 더 많은 지중해 풍미로 던져졌습니다.

토스카나 흰 콩 샐러드

샐러드가 나를 죽은 잠에서 깨우는 것은 매일 아닙니다. 그러나 오늘 아침,이 사람은 않았다. 내가 배가 고팠기 때문에가 아니라—그렇지 않았기 때문에-하지만 내 머리 속에 형성되는이 블로그 게시물에 대한 단어,문장 및 구를 졸리게했기 때문입니다.

왜 내가 그 순간에 모든 것을 기록하지 않았는가?

그러나이 카 넬리 니 콩 샐러드? 이 샐러드에 대해 후회할 것은 전혀 없습니다.

이 토스카나 콩 샐러드에는 무엇이 들어 있습니까?

이 쉬운 올인원 식사 참치 샐러드는 간단한 재료와 식료품 저장실 스테이플로 만들어 완전히 신선하고 채우는 점심을 만듭니다.

나는 항상 참치 샐러드 샌드위치 팬이었습니다(여분의 피클과 감자 칩,제발!),하지만 정규 근무일 점심 식사에 기대어있을 때 샐러드가 가장 자주 내 것입니다. 그리고 잘 갖춰진 식료품 저장실 기본 덕분에 나는 항상 참치 통조림을 가지고 있지만 그것을 즐기기 위해 모든 마요네즈가 필요하지는 않습니다.

나는 큰 덩어리에 조각 물 포장 청크 흰색 알바 코어 참치를 사용보다는 당신이 일반 오래된 참치 샌드위치에서 찾을 수 있습니다처럼 마른 비트. 물 속에 포장 된 청크 참치는 내 식료품 저장실 스테이플 중 하나이지만 원하는 경우 올리브 오일에 포장 된 청크 참치도 좋은 옵션입니다.

신선한 아루 굴라는이 샐러드의 신선하고 잎이 많은 기초를 만들고 많은 영양소를 제공하지만 항상 시금치,케일 또는 붉은 잎 상추를 대신 선택할 수 있습니다.

콩은 그레이트 노던 화이트 콩,화이트 네이비 콩 또는 이탈리아 카 넬리 니 콩과 함께 사용되는 또 다른 식료품 저장실 스테이플입니다. 또는 원하는 경우,가르 반조 콩은 단백질 포장 및 지중해 맛 프로파일에 맞게,너무.

붉은 양파는이 간단한 샐러드에 색과 약간의 열을 더합니다. 나는 약간의 시각적 다양성을 위해 반지에 매우 얇게 슬라이스.

달콤한 체리 토마토,레몬 주스,브리 니 올리브에 밝고 과일 같은 올리브 오일을 뿌리고 페타 치즈를 뿌려 토스카나 풍미를 완성합니다.

토스카나 흰 콩 샐러드 만드는 법

아루 굴라,흰 콩,참치,토마토,올리브,붉은 양파를 큰 그릇에 담기 만하면됩니다. 올리브 오일을 뿌리고 위에 레몬 주스를 짜십시오.

결합 던져,다음 무너 죽은 태아와 취향에 시즌 상단.

다른 잎이 많은 녹색을 사용할 수 있습니까?

물론! 나는 후추 즐기기 짭짤한 죽은 태아와 브리니 올리브와 쌍을 방법을 사랑,하지만 당신은 당신이 원하는 어떤 잎이 많은 녹색을 사용하는 것이 좋습니다.

흰 콩 샐러드 만들기 팁

통조림 콩은 여기에서 완벽하게 작동합니다.

나는이 토스카나 콩 샐러드에 녹색 올리브를 사용했지만 움푹 들어간 칼라 마타 또는 평범한 오래된 검은 올리브도 똑같이 잘 작동합니다.

이 흰 콩 샐러드 샐러드에 대한 또 다른 좋은 점은 아티 초크 하트,햇볕에 말린 토마토,절인 콩 또는 케이 퍼와 같이 더 많은 지중해 또는 토스카나 재료를 샐러드에 확실히 혼합하고 일치시킬 수 있다는 것입니다. 그건 요리에 대 한 것,그것은 항상 거기 그것을 당신의 자신의 수 있도록.

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