혈당 지수는 무엇입니까?
혈당 지수는 탄수화물을 함유 한 식품의 순위를 혈당 수치를 얼마나 높인지에 따라 평가하는 척도입니다. 혈당 지수는 탄수화물 함유 식품을 표준 또는”참조”식품과 비교하여 계산됩니다. 참조 식품은 포도당 또는 흰 빵입니다. 흰 빵 한 조각의 혈당 지수는 70 입니다.
음식은 높은,중간 또는 낮은 혈당 지수를 갖는 것으로 확인됩니다:
- 높은 혈당 지수 식품은 70 이상
- 중간 혈당 지수 식품은 56~69 사이
- 낮은 혈당 지수 식품은 55 이하
높은 혈당 지수를 가진 식품은 중간 또는 낮은 혈당 지수를 가진 식품보다 혈당을 높입니다. 그렇기 때문에 특히 당뇨병 환자에게는 높은 혈당 지수 식품보다 중간 또는 낮은 혈당 지수 식품을 더 자주 선택하는 것이 중요합니다.
당뇨병에 좋은 10 가지 낮은 혈당 과일은 무엇입니까?
| 과일 | 혈당 지수 |
| 사과 | 39 |
| 바나나 | 51 |
| 멜론 | 54 |
| 체리 | 20 |
| 망고 | 51 |
| 오렌지 | 40 |
| 복숭아 | 42 |
| 배 | 38 |
| 자두 | 40 |
| 딸기 | 41 |
에 대해 자세히 알아보기 왜 우리는이 10 가지 낮은 혈당 지수 과일을 좋아합니다!
사과(혈당 지수=39)
만족스러운 위기를 제공하는 것 외에도 사과가 캐나다인이 가장 좋아하는 과일 중 하나 인 이유가 있습니다. 하나의 중간 크기의 사과(껍질과 함께 먹음)는 일일 섬유질 요구량의 약 20%를 제공합니다. 섬유는 당신이 더 오래를 위해 충분히 느낄 것을 돕고,또한 혈당 농도를 낮추고 소화기관의 기능을 개량할 것을 돕는다. 또한 사과는 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
바나나(혈당 지수=51)
바나나는 좋은 이유로 세계에서 가장 널리 소비되는 과일 중 하나입니다. 그들은 이동 중에도 쉬운 간식이며 섬유질,칼륨,비타민 및 마그네슘이 풍부합니다. 또한 바나나가 혈압을 낮추고 암과 천식의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.
여기 당신이 이동 걸릴 수 있습니다 멋진,건강한 날짜와 바나나 간식입니다!이 제품은 혈당 지수와 혈당 지수가 다를 수 있으며 혈당 지수와 혈당 지수가 다를 수 있습니다. 비타민은 당신의 눈이 건강을 유지하고 시력이 날카로운 유지하는 데 도움이됩니다. Cantaloupes 도 포함되어 호스트 B 비타민의 포함 B1,B3,B6,엽산. 그들은 또한 비타민 케이,칼륨 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
체리(혈당 지수=20)
체리는 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 칼륨이 매우 높습니다:움푹 들어간 체리 155 그램(한 컵)에는 260 밀리그램이 들어 있습니다. 버찌에는 짧은 성장기가 있기 때문에,식료품점안에 신선한 버찌를 발견하는것은 곤란할 수 있는다. 그러나 통조림 타트 체리는 설탕에 포장되지 않은 한 훌륭한 대체품이며 여전히 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
망고(gi=51)
되고 게다가 매우 칼로리가 낮고 매우 높은 파이버,망고에는 비타민 A,B6,C. 그들은 또한 포함하는 작은 양의 칼슘,아연,철.오렌지는 심장 건강을 지원하는 섬유질,칼륨 및 비타민을 함유하고 있습니다. 또한 항 염증 및 항산화 효과가있는 170 가지 이상의 식물성 화학 물질과 60 가지 이상의 플라보노이드가 포함되어 있습니다.복숭아(혈당 지수=42)
복숭아는 칼륨과 철분뿐만 아니라 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 칼륨은 심장 박동을 조절하고 혈압을 낮추는 반면,철분은 폐에서 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다.배(혈당 지수=38)
배에는 칼륨,칼슘,마그네슘,리보플라빈,비타민 비 6 및 엽산뿐만 아니라 비타민 씨와 케이가 포함되어 있습니다. 그것을 껍질을 벗기는 대신,여분의 섬유 향상을 위해 껍질과 함께 전체 배를 먹습니다. 이것은 당신에게 당신의 추천한 매일 섬유 입구의 20%를 줄 것이다.또한 칼륨,구리 및 망간의 좋은 공급원이며 항산화 물질이 풍부합니다.
딸기(혈당 지수=41)
다른 많은 베리와 마찬가지로 딸기는 특히 폴리 페놀이라는 높은 수준의 항산화 물질을 가지고있어 신체가 질병과 싸우고 인슐린 감수성을 높이며 신체가 설탕을 소화하고 흡수하는 속도를 늦 춥니 다. 사실,대부분의 사람들은 감귤류와 비타민을 연관 시키지만,155 그램(한 컵)의 딸기는 실제로 오렌지보다 더 많은 비타민을 함유하고 있습니다.