dny Odpočinku jsou zásadní, pokud jde o školení a fitness, a opravdu, opravdu by neměla být ignorována. Příliš mnoho práce může vést k nadměrnému tréninku a negativní výsledky jsou monumentální, pokud jde o negativní výsledky, ovlivňující vše od cvičení po náladu.
dny odpočinku ovlivňují každého jinak a různí lidé mají různé potřeby, pokud jde o odpočinek. Neexistuje žádný jistý způsob, jak maximalizovat svůj odpočinek a výsledky, takže tyto pokyny jsou důležité.
-
- Jíst správné, & hydrataci
- Srdečně
- Nápravná Cvičení
- Relax/Být Produktivní,
- Táhne
- Spánek
- Nedělat
- HIIT nebo silový trénink
- Live pro tělocvičnu
- Přejídat
- Dostat příliš nudit
- příliš pohodlné
- Shrnutí
Jíst správné, & hydrataci
To často samozřejmé, že jíst dobře a zůstat hydratované je velmi důležité, když jde o nějaké cvičení rutina. To se absolutně nezastaví v dnech odpočinku!
Mnoho lidí se rozhodne, že ostatní dny jsou často více než dostatečný důvod mít cheat day a jíst, co byly chybějící během jejich intenzivního cvičení, ale to může často znamenat, že jste nedostávají výživu, která je potřebná, aby sklízet plody své tvrdé práce. Je nezbytné získat to, co potřebujete, stejně jako cokoli navíc, s čím se můžete rozhodnout zacházet. Najděte rovnováhu!
hydratace je podobný problém. Mnoho z nás bude mnohem šťastnější, k poklesu čisté pitné vody nebo jiných nápojů, a získat sladké či nezdravé nápoje, opět jako dárek, ale hydratace je vždy obrovský faktor, když jde o to být zdravý.
Srdečně
Pokud jste nalezení sebe sama v rozpacích, aniž by své rutiny, nemusíte vyhnout posilovně úplně. Kardio cvičení lze snadno implementovat do vašich dnů odpočinku, aby vám dalo co dělat, když vám chybí trénink,a nemusí to být ani v tělocvičně.
je snadné kombinovat něco, co vás baví, s lehkým cvičením, abyste zajistili, že se svým tělem děláte to nejlepší, co můžete. Jít na poklidnou procházku nebo jiné aktivity jen pro zábavu a dát si malou přestávku od své pravidelné rutiny je skvělá věc.
nápravná cvičení
to je jeden z těžších způsobů, jak strávit dny odpočinku. Nápravná cvičení jsou velmi obtížná poprvé, takže je vždy nejlepší požádat lékaře, aby z této zkušenosti vytěžil maximum.
obecnou myšlenkou je vykonávat specifické oblasti těla, kde se problémy budují, aby zůstaly v nejlepším zdraví, jaké můžete. To může být cokoliv od zlepšení kolena zmírnit případné škody způsobené náhodně až po věci, jako je obecné opotřebení z opakovaných namáhání zranění. Vyžadují však obrovskou znalostní základnu, takže o tom pečlivě přemýšlejte!
v případě pochybností můžete abs vždy jen trénovat, protože jsou extrémně odolné a díky své roli jsou téměř nepostřehnutelné. Mohou být trénováni mnohem častěji než jakákoli jiná svalová skupina.
Relax/Být produktivní,
Další skvělé využití vašeho odpočinku den, je vzít nějaký čas pro sebe a dělat, co to je, že jste vlastně chcete dělat. Nemusíte být vždy v tělocvičně každý den, můžete strávit nějaký čas odpočinkem, dohnat show, kterou jste zmeškali, nebo trávit čas s přáteli a rodinou.
to však nemusí být nutně pro každého! Pokud máte těžké dělat nic, proč neudělat něco jiného. Buďte produktivní, udělejte něco, co jste chtěli dělat, ale nikdy nemáte čas, svět je vaše ústřice! Místo přemýšlení o tom, co dělat se svými dny odpočinku, můžete přemýšlet o tom, co byste mohli dělat s časem.
úseky
Tělocvična může čas od času vybírat svou daň na každého. V závislosti na tréninku je velmi běžné, že se ocitnete v mnoha bolestech kvůli opožděnému nástupu svalové bolesti, takže je tu další věc, kterou můžete udělat, abyste si pomohli.
Strečink a další cvičení, jako je jóga a Pilates může být velmi užitečné pro snížení bolesti a udržení zdravé svaly, stejně jako zlepšit obratnost a pružnost, a může být dokonce i relaxační, pokud se vám podaří dostat se do správné rozpoložení. Pěnové válcování je dalším aspektem, který můžeme využít jako formu vlastní masáže, pomoci protáhnout, uvolnit svaly a snížit bolesti nebo dekomprimovat klouby a pomoci celkovému dlouhodobému zdraví.
Spánek
Věřte tomu nebo ne, spočívající na dny odpočinku může ve skutečnosti být také dobrý nápad. Kdo by to tušil? Tolik lidí pravidelně postrádá spánek, takže bychom s tím možná měli něco udělat.
spánek může být pro tělo masivně prospěšný, psychicky i fyzicky a neměl by být opomíjen. Pokud zjistíte, že jste unavení nebo se jen nudíte, proč si neudělat nějaký čas a získat ty hodiny navíc, které vám chyběly? Vaše tělo vám za to nakonec poděkuje!
nedělat:
HIIT nebo silový trénink
je pravděpodobné, že pokud si odpočinete, tvrdě jste to zasáhli. Smyslem dne odpočinku je dát tělu přestávku, aby se mohlo přirozeně zotavit a dlouhodobě si pomáhat.
dělat více cvičení je přesný opak toho. HIIT a silový trénink je fyzicky vyčerpávající a často rekrutuje anaerobní pohyb, jednoduše zhoršuje situaci. Vezměte si den volna!
Live pro tělocvičnu
Dostat se do solidní rutina je dobrá věc; většinou. Pomáhá nám udržet motivaci a získat výsledky, které opravdu chceme, a pomáhá nám sledovat náš pokrok a udržovat vše v perspektivě, abychom zůstali pod kontrolou.
to se může změnit, pokud nebudeme opatrní, když se cvičení stane příliš důležitým a tělocvična se stane jakousi závislostí, a to jak fyzicky, tak psychicky. Ujistěte se, že máte čas na druhou stranu života a bavte se dělat cokoli jiného, co chcete dělat. Dokonce i přestávku udělat více výzkumu na cvičení nebo najít nové způsoby, jak zlepšit svou techniku je bezpečnější než přetrénování. Tělocvična tam bude ještě zítra, ale bude váš víkend?
přejídání
jak jsme zmínili výše, přejídání může být absolutní noční můrou, pokud jde o dny odpočinku. Cheat dny mohou být někdy trochu příliš lákavé, zvláště když se začnou kopat chutě. Všichni jsme tam byli. Cheat dny jsou pro nás dobré každou chvíli a pomáhají nám připomenout, že se stále můžeme bavit, ale vždy je dobré zůstat zdravý, kde můžete.
těžká část, nicméně, může být v moderování a držet cheat den jen jeden den. Někdy je to příliš snadné pro cheat den na sněhové koule a stát se cheat víkend, nebo dokonce cheat týden, takže veškerý pokrok, který jste pracovali tak tvrdě může být všechno k ničemu. Jen si přemýšlejte, než budete jíst, to je vše.
Příliš Se Nudit!
Nuda může být absolutní vrah. Mysl bloudí, žaludek rachotí a tělo se unavuje jen z toho, že nedělá vůbec nic. Stejně jako jsme diskutovali dříve, udělejte si čas na to, abyste udělali věci, o které jste přišli!
Zkusit něco nového, si koníček, jen ne sedět a přemýšlet o tom, co byste mohli dělat v posilovně nebo pročesávání skříně jen vyplnit trochu času. Zůstaňte pozitivní
získejte příliš pohodlné
stejně jako cheat days, samotné dny odpočinku mohou být někdy příliš přitažlivé. Volno, zábavné věci na práci, pro některé z nás to může být trochu moc.
nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat o všech těchto tipech a tricích, je neztratit ze zřetele, kam jdete nebo odkud jste přišli. Pravděpodobně děláte pokrok, i když jen o kousek v čase, a jakmile porušíte rutinu, je to v ohrožení. Udržujte své pozitivní myšlení a dosáhněte svých cílů, motivace je všechno!
shrnutí
pokud si myslíte, že budete potřebovat více dnů odpočinku, pak jděte na to! Zde je několik příznaků, na které je třeba dávat pozor.
pro více informací o některých věcech, o kterých jsme mluvili, nezapomeňte se podívat na našeho průvodce, co jíst ve dnech odpočinku.
Před zahájením jakékoliv cvičení nebo nutriční program, poraďte se se svým lékařem nebo lékař. To je zvláště důležité pro osoby starší 35 let nebo osoby s již existujícími zdravotními problémy. Exercise.co.uk nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo škody na majetku utrpěné pomocí naší rady.
Pokud se u vás objeví závratě, nevolnost, bolest na hrudi, nebo jiné abnormální příznaky, zastavit cvičení najednou a poraďte se s lékařem nebo lékaře.