Foto Pavel Popáleniny/Getty Images
Když přijde na hubnutí a spalování tuků, nic není černé a bílé. Nový výzkum však ukazuje, že při bližším pohledu na hnědý tuk může být určitá výhoda, to je. Vědci již dlouho vědí, že mnozí z nás mají příliš mnoho bílého tuku: druh, který zvyšuje riziko srdečních chorob, cukrovky a dalších zdravotních problémů. Ale teď, objevující se výzkum dokazuje, že je možné zvýšit naši hladinu hnědého tuku, který je považován za zdravý, protože nám ve skutečnosti pomáhá spalovat kalorie a vysává bílý tuk ze zbytku těla. (Zde najdete vysvětlení různých typů tělesného tuku.) Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit hladinu hnědého tuku:
1. Nenechte hladovět—nebo věci-sami.
spoléháme se na neurony regulující hlad v mozku, které nás upozorní, když máme dost. Nyní se ukázalo, že tyto neurony mají další povinnost: Vědci z Yale School of Medicine zjistili, že u myší mohou tyto neurony skutečně povzbudit tuk, aby zhnědl. Studie, zveřejněná v časopise Cell, zjistil, že jíst příliš málo kalorií zabránit bílý tuk z otáčení hnědá, zatímco jíst jen tolik, aby uspokojit hlad—pobízet činnost neuronů—obrátil bílého tuku na hnědý. Další výzkum ukazuje, že jíst příliš mnoho může poškodit, stejně: nejenže nadměrné zvýšení bílého tuku, ale také výsledky ve zasahuje do hnědé tukové tkáně je schopnost spalovat kalorie.
2. Jezte jablko.
Foto Zdroj Obrázku/Getty Images
jablko denně může jen doktor a tuk pryč: Vědci na Universitě v Iowě zjistili, že ursolová kyselina (nalezené v jablečné slupky, které dává jablka jejich lesk) posílil hnědé tukové tkáně u myší—i když byly krmeny vysokým obsahem tuků.
3. Cvičení.
pohyb vašeho těla se může zdát jako ne-nasnadě, pokud jde o spalování tuku. Výzkum naznačuje, proč tak mnoho lidí vidět úspěch, když se cvičit pravidelně: Jedno zvíře studie zveřejněné v časopise Onemocnění Modely a Mechanismy zjistili, že pracuje se uvolňují enzym zvaný irisin, který vyzve bílé tukové buňky převést na hnědou. Novější výzkum prezentovaný v roce 2013 výročním zasedání Americké Diabetologické Asociace zjistila, že cvičení může vyzvat browning tuku u mužů, s výhodami stále zvyšuje po 12 týdnech tréninku na rotopedu.
více: Konečný Trénink Podporující Metabolismus Pro Ploché Břicho
4. Vypněte termostat.
Fotografie od Pouhé Fotografie/Getty Images
Když je počasí venku je strašné, tam může být spalování tuku prospěch: Jedna studie, publikovaná v Journal of Clinical Investigation, podíval se na 12 mladých mužů s nižší-než-průměrné množství aktivní hnědé tukové tkáně kteří byli požádáni, aby sedět v 63 stupňů Celsia pokoj pro dvě hodiny denně během šesti týdnů. Spálili dalších 108 kalorií v chladu ve srovnání s normálními vnitřními teplotami. Ještě lepší, po šesti týdnech jejich těla byla hořící extra 289 kalorií v chladu, což přimělo badatele k hypotéze, že vystavení nižší temps zvýšení aktivity genu, který převádí bílého tuku na hnědý.
5. Stimulujte produkci melatoninu v těle.
nejen hormon melatonin pomáhá regulovat náš spánek-probudit cyklu, ale výzkum publikovaný v Journal of Pineal Research zjistili, že u potkanů, zvyšuje přítomnost „béžová“ tuk, který je podobný hnědý tuk v jeho kalorií-hořící schopnosti. Když můžete být v pokušení vzít doplněk, odborníci říkají, že to je nejlepší, aby stimulovat tělu vlastní přirozenou produkci vyhnout noční expozice na světlo od Televize, počítače a další obrazovky, jak se expozici slunečnímu záření během dne, a zatížení na melatonin-bohaté potraviny, včetně mandle, rajčata, tart třešně, kardamomu a koriandru.
VÍCE: 10 Pohyby, Které Cílové Celulitidy