Zatímco smoothies jsou často považovány za zdravé post-cvičení, výběr, některé lze snadno propašovat více cukru než pár kopečky zmrzliny, pokud si nejste opatrní. Mnoho možností z smoothie shopu je vyrobeno ze šťávy, zmrazeného jogurtu a ovocného koncentrátu. Výsledkem je tuna přidaného cukru, díky čemuž smoothies přeci jen nejsou moc zdravou výživou. Dokonce i domácí koktejly mohou zabalit více než 30 gramů cukru ze slazeného jogurtu a ovocné šťávy.
ale ne všechny smoothies musí být ovocné bomby naložené cukrem. Pomocí těchto tipů můžete vytvořit zdravé a uspokojivé koktejly, které mají mírné 15-16 gramů cukru: držte se menší velikosti porce, použijte neslazené mléko nebo vodu a sledujte druh ovoce, které používáte a kolik. Pokud je to možné, držte se ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule. Je také dobré přidat zdravé tuky a bílkoviny (přes neslazený řecký jogurt nebo proteinový prášek).
níže uvedené recepty jsou skvělými příklady smoothies bohatých na živiny obsahujících 16 gramů cukru nebo méně na porci: