Mark Wahlberg začal zvedání závaží v 80. letech. Tehdy, fitness azyl neměl sofistikované informace o školení a výživy, které máme teď (i když oni mají ALF—tak, jo, to je něco). V důsledku toho museli využít svou vynalézavost k dosažení zisku. Jednou z věcí, které objevili, bylo to, že práce se svalem častěji způsobila, že rostla rychleji, ale zasažení příliš často způsobilo náhorní plošinu.
Tento program nabízí kombinaci frekvence a objemu, že je v pořádku a vrací k druh rovně-až 80 kulturistice, které dal Wahlberg postavu, on je ještě známý pro 30 let později.
jak to funguje
biceps a triceps jsou malé svaly, takže k růstu nevyžadují hodně práce. Bít je s menším počtem sad vám umožní trénovat je častěji-v tomto programu tři dny v týdnu. My jsme se vplížil nějaké triceps práci do zadní cvičení, některé biceps trénink do hrudníku den, a pak trochu obou svalů znovu v ramenním tréninku. Je to víc práce, než vaše paže budou použity pro, ale rozšířil se natolik, že mohou plně zotavit a vrátit se silnější po každém tréninku. Tím, že neděláte příliš mnoho na jeden den, zůstanete svěží každý trénink a ponecháte více času na práci na Rubikově kostce.
pokyny
proveďte každé cvičení (den I, II, III a IV) jednou týdně. Odpočiňte si den mezi prvními dvěma tréninky a proveďte dny III a IV v dnech back-to-back.
cvičení označená „A „A“ B “ se střídají. Takže uděláte jednu sadu A, odpočiňte, jak je předepsáno, pak jednu sadu B, odpočiňte znovu a opakujte, dokud nebudou všechny sady dokončeny.