Instrukce
Pro toto cvičení budete potřebovat stabilní židli, lavici nebo krok, který je na rovné zemi a nebude pohybovat, když se postavíte na něj.
jakmile jste nastaveni, postavte se čelem k židli s nohama na šířku kyčle. Ujistěte se, že jste dostatečně blízko k židli, abyste na ni mohli vystoupit jednou nohou,ale také ne příliš blízko k ní, abyste při vystupování chytili nohu na okraji.
Z tu, zvedněte pravou nohu a koleno tak vysoko, jak je nutné, aby jasné předním okraji židle a umístit vaše celá pravá noha dolů na židli. Snažte se to udělat při zachování úrovně boků a páteře ve vzpřímené poloze. Použijte ruce po stranách pro rovnováhu.
zapojit se vaše pravá hýždě a stehna a zatlačte dolů do pravé paty, aby vstát a přinést levou nohu na židli vedle své právo. V horní části stojte tak vysoko, jak můžete, abyste rozšířili boky. Jakmile jste v horní poloze, postupujte pomalu dolů levou nohou na podlaze a udržujte boky ve vzpřímené poloze. Poté pravou nohou dolů, aby se váš návrat do výchozí polohy oběma nohama naplocho na podlaze.
Další krok nahoru na křeslo s levou nohou, pak pravou nohu, stojí vysoký na vrcholu, pak krok dolů s pravou nohou, následuje vlevo.
opakujte tuto sekvenci po celou dobu cvičení.