bolest dolní části zad je problém, který většina lidí zažije v určitém okamžiku svého života. Naučit se, jak správně protáhnout dolní část zad a zmírnit napětí dolní části zad, ovlivní vaši kvalitu života. Nejlepší způsob, jak protáhnout dolní část zad, je zaměřit se na tuto oblast pomocí regeneračního pěnového válečku. Regenerační pěnový válec zvýší průtok krve a čerstvé živiny do oblasti, stejně jako masáž poškozené tkáně. S regeneračním pěnovým válečkem a specifickými technikami válcování jednotlivci rychle dosáhnou úlevy od bolesti zad. Existuje mnoho svalů, které tvoří dolní část zad a latissimus dorsi je jedním z největších. Při protahování jsou laty často přehlíženy, ale musí být zaměřeny na zmírnění tvrdohlavé bolesti dolní části zad. Podívejte se na video níže, jak analyzujeme správné techniky pro válcování dolní části zad, abychom zmírnili bolest.
Úsek O Délce Svalu S Komprese A Masáž
protáhnout dolní části zad správně, s latissimus dorsi cílem je pochopit délku svalu. Latissimus dorsi se připojuje k pánvi a sahá až přes lopatku a do humeru. Latissimus dorsi je považován za nejširší sval těla. S těmito dlouhými přílohami je nezbytné zvýšit průtok krve v celém svalu pro úplný úsek. Napětí v horní části latissimus dorsi může způsobit neefektivitu v dolní části zad, což vede k zánětu a bolesti. To je důvod, proč musí být celý sval válcován, aby se zmírnilo napětí dolní části zad.
natáhnout latissimus dorsi jednotlivci začnou na své straně s regeneračním pěnovým válečkem pod podpaží. Prvním krokem je statické držení. Často je to místo extrémního napětí a bolesti. Statické držení uvolní oblast. Po 20 až 30 sekundách je důležité začít válcovat oblast pod podpaží, která sahá od žeber až k rameni. Tato hluboká tkáňová masáž začne uvolňovat oblast a zahřívat sval.
dále se zaměříme na spodní část latissimus dorsi, abychom pomohli zmírnit bolest v dolní části zad. V této části umístíme regenerační pěnový váleček zpět nad naši kostrč s nohama naplocho na podlaze a rukama zkříženými přes hruď. V tomto okamžiku začněte využívat 1 až 3 palcové masážní techniky. Chcete-li zvýšit tlak přidaný do bederní oblasti, začněte mírně houpat boky na stranu těla. Tím se centralizuje vaše váha, čímž se do bederní oblasti dostane hlubší tkáňová masáž. Tato technika může být použita na každé straně pro maximální průnik.
hluboká tkáňová masáž a protahovací technika
pojďme strávit nějaký čas zaměřením na správnou techniku hluboké tkáňové masáže. Správně masírovat svaly dolní části zad a latissimus dorsi je důležité pochopit techniku. Statický tlak v jedné dané oblasti začne uvolňovat adheze v tkáni. Tato metoda se používá ke kompresi oblasti. Po 20 až 30 sekund statického držení je nyní čas, aby se valivý pohyb přes těsné místo. To je místo, kde hluboká tkáňová masáž skutečně začíná. Statické držení uvolňuje napětí a uvolňuje sval, zatímco neustálé převrácení spouštěcího bodu natáhne sval.
Jedná se o mnohem jinou verzi protahování, než jednoduše položit nohu na váhu a dotknout se špičky. Použití regeneračního pěnového válečku je nucený hluboký úsek tkáně, který stlačuje svalová vlákna. Jedná se o podobný koncept jako převrácení zahradní hadice. Zahradní hadice může být plná vody, ale při nepřetržitém tlaku je voda rychle vytlačena z druhého konce. To je podobné tomu, jak váš sval reaguje na kompresi. Je stlačen jako palačinka a nucen se prodloužit. Statické protahování ne vždy uvolňuje spouštěcí body, ale regenerační pěnový válec vynutí napětí ze svalu.
Bonus se Táhne Dolní části Zad a Latissimus Dorsi
Jak budete pokračovat natáhnout latissimus dorsi, zmírnění bolesti v dolní části zad, můžete si všimnout, další spouštěcí body v pojivové tkáni jít v oblasti kolem dolní části zad. Je velmi důležité, abyste tyto oblasti i nadále protahovali pomocí regeneračního pěnového válečku. Pojivová tkáň kolem bodů bolesti může být způsobena jinými svaly. Pokračujte v podobných technikách válcování jako glutes, hamstringy a horní část zad. Těsnost mezi lopatkami, kosodélníky, a dokonce i kolem lopatky může způsobit napětí v celém latissimus dorsi. Zaměřte se na masírování všech pojivových tkání v oblasti pomocí naší omlazující strečové sekvence. Toto kompletní cvičení s pěnovým válečkem pro obnovu celého těla pomůže zmírnit bolest v celém těle a také zvýšit průtok krve do dolní části zad.
celá omlazující protahovací sekvence vám zabere zhruba 15 minut. To je skvělý způsob, jak začít jakékoliv rychlosti a agility cvičení, sportovní specifické vrtačky, nebo vzpírání zasedání. Pokud zjistíte, že máte mnoho spouštěcí body v celém těle, je důležité používat Omladit Strečink Pořadí každý den, dokud bolest nezmizí. Jedno sezení s regeneračním pěnovým válečkem vás může velmi bolet, takže je dobré vzít si volno mezi regeneračními sezeními brzy. Poté, co jste se stal mnohem pohodlnější, a vaše tělo se uvolní a bolest zdarma, Omladit Protahovací Sekvence se může stát nástrojem, jak udržet své tělo svěží a dobře protáhl.
nedovolte, aby bolest dolní části zad bránila vašemu výkonu. Začínáme dnes s Recovery Foam Roller a Omladit Protahovací Sekvence zmírnit bolest v dolní části zad a latissimus dorsi. Využijte výše uvedené video, abyste se seznámili s každou technikou válcování a optimalizovali své výsledky.