Rychlé a snadné, aby se na oběd, nebo dokonce lehkou večeři, tento zdravý Toskánský salát klade vysoké bílkovin přední a centrum s kousky tuňáka a bílé fazole míchaný s rukolou a více chutí Středomoří.
Toskánské Bílé Fazole Salát
To není každý den, že salát mě budí z hlubokého spánku. Ale dnes ráno, tohle Ano. Ne, protože jsem měl hlad—protože jsem nebyl—ale protože jsem ospale se probudil na slova, věty a fráze pro tento blog post tvoří v mé hlavě.
proč jsem to v tu chvíli nenapsal všechno místo toho, abych se převrátil a vrátil se spát, je volba, kterou teď lituji.
ale tento fazolový salát cannellini? Na tomto salátu není absolutně co litovat, vůbec nic.
Co je v Tomto Toskánský Fazolový Salát?
tento jednoduchý, all-in-one-jídlo, tuňák salát je vyroben z jednoduchých surovin a spíž sponky vytvořit oběd, který je zcela čerstvé a plnění.
vždy jsem byl fanouškem sendvičového salátu z tuňáka (extra okurky a bramborové lupínky, prosím!), ale když se opírám o své pravidelné obědy pracovního dne, saláty jsou nejčastěji moje věc. A díky mým dobře zásobeným základům spíž, vždy mám po ruce konzervovaného tuňáka, ale nepotřebuji všechny majonézy, abych si to užil.
já používám kus bílé tuňák křídlatý tuňák balené ve vodě, že vločky velké kusy, spíše než hubená kousky, jako byste mohli najít v pravidelných starý tuňákový sendviče. Kus tuňák balené ve vodě je jedna z mých spíž sponky, ale pokud dáváte přednost, kus tuňáka balené v olivový olej je dobrá volba příliš.
Čerstvou rukolou vytváří svěží, listové báze pro tento salát a poskytuje dostatek živin, ale můžete vždy vybrat, špenát, kapusta, nebo dokonce červený listový salát místo.
Fazole jsou další spíž střižových zde používají s Velkým Severní bílé fazole, bílé fazole navy nebo italské cannellini fazole jsou snadno zaměnitelné. Nebo pokud dáváte přednost, garbanzo fazole jsou baleny s bílkovinami a hodí se také do středomořského chuťového profilu.
červená cibule dodává tomuto jednoduchému salátu nádech barvy a trochu tepla. Krájím to velmi tence v prstencích pro malou vizuální rozmanitost.
sladká cherry rajčata, citronová šťáva a slané olivy s mrholením jasného a ovocného olivového oleje a kropením sýra feta doplňují toskánské příchutě.
Jak Udělat Toskánské Bílé Fazole Salát
Jednoduše kombinovat rukolou, bílé fazole, tuňák, rajčata, olivy, červenou cibuli ve velké míse. Pokapejte olivovým olejem a vytlačte trochu citronové šťávy.
hodit kombinovat, pak top s rozpadl feta a sezónu podle vašich představ.
Mohu Použít Jinou Listovou Zelenou?
samozřejmě! Miluji způsob, jakým pikantní rukolou dvojici s slaný feta a briney oliv, ale můžete použít jakékoliv listová chcete.
Tipy pro Výrobu Bílé Fazole Salát
Konzervy fazolí práce naprosto v pořádku, jen se ujistěte, vypusťte a opláchněte je důkladně před použitím.
v tomto toskánském fazolovém salátu jsem použil zelené olivy, ale postavil kalamata nebo obyčejné černé olivy by fungovaly stejně dobře.
Další velký bod o tom fazolový salát salát je určitě můžete kombinovat více Středozemní moře nebo Toskánské ingredience do salátu, stejně jako artyčoky, sušená rajčata, nakládané fazole, nebo kapary. To je věc o vaření, vždy je tu pro vás, abyste si to udělali sami.
Další Středomořské Recepty, které Budete Milovat
- Pobuřující Herbacious Cizrna Salát
- řeckém Stylu Chlebový Salát Panzanella
- Středozemní Těstovinový Salát
- řecký Kuřecí Gyros Salát
- Středomoří Quinoa Salát
Pokud budete dělat tento recept, dejte mi prosím vědět! Záložka tento recept a zanechat komentář níže, nebo vyfotit a označit mě na Instagram s #foodiecrusheats.
Tisk
Toskánské Tuňák a Bílé Fazole Salát
To ne-mayo tuňákový salát je oblečený s jednoduchým mrholení olivového oleje a čerstvé citronové šťávy. U mých salátů dávám přednost olivovému oleji s ovocnou chutí místo travnaté chuti.
Ingredience
- 4cupsarugula(nebo špenát nebo jiný oblíbený salát)
- 15ouncescannellini fazole, opláchnout a vyčerpaný (nebo Great Northern beans)
- 5ounceswhite tuňák křídlatý tuňák balené ve vodě, vyčerpaný
- 1/2cupcherry rajčata, snížit na polovinu
- 1/4cupsliced olivy(zelené, Kalamata, nebo své oblíbené odrůdy)
- Tence nakrájené červené cibule
- 2tablespoonsextra panenský olivový olej
- 1/2lemon
- 1/4cupcrumbled feta sýr
- Košer sůl a čerstvě mletý černý pepř
Návod
-
Ve velké míse nebo dvě menší misky, kombinovat rukolou, bílé fazole, tuňáka, rajčat, oliv a červené cibule.
-
pokapejte olivovým olejem a šťávou z citronu. Hodit kombinovat.
-
Top se sýrem feta a dochutíme košer sůl a černý pepř.
Více Zdravé Saláty, Které Dělají Polední Jídlo
- 30 Dny Zdravější Saláty, Že Se Jídlo
- Jahody a Avokádo s Tuňákem Salát Recept
- Jak Vytvořit Konečný italský Salát Talíř
- Citrusové plody Krevety a Avokádo Salát
- Pečené Řepy, Avokádo a Kozí Sýr, Špenát Salát s Kuřecím masem
- Křupavý Zelený Salát s Dilly Cizrnou a Avokádem
- Avokádo a řecký Jogurt Kuřecí Salát
- Jahoda, Avokádo, Špenát Salát s Kuřecím masem
toužíte po větší rovnováze života, méně stresu a lepším zdraví? Podívejte se na My Nourished Planner, denní plánovač, který vám pomůže vytvořit jednoduchost a naplánovat váš život.
posíláme dobré e-maily. Přihlaste se k odběru FoodieCrush a nechte každý příspěvek plus exkluzivní obsah pouze pro naše předplatitele doručit přímo do vaší e-mailové schránky.
Následujte mě na Instagram, Facebook, Pinterest a Twitter pro více FoodieCrush inspirace.
jako vždy děkuji za přečtení a podporu společností, se kterými spolupracuji, což mi umožňuje vytvářet pro vás jedinečný obsah a recepty. V tomto příspěvku jsou přidružené odkazy, z nichž dostávám malou provizi. Všechny názory jsou vždy moje vlastní.
sdílení je péče!
- Sdílet
- Tweet
- Pin
„Co mám dělat k večeři?“
Pokud to je otázka, kterou se často ptají, si náš krátký kvíz a budeme sdílet doporučuje oblíbený recept s vámi.