hviledage er grundlæggende, når det kommer til træning og fitness, og de burde virkelig ikke ignoreres. For meget arbejde kan resultere i over-træning, og de negative resultater er monumentale med hensyn til negative resultater, der påvirker alt fra din træning til dit humør.
hviledage påvirker alle forskelligt, og forskellige mennesker har forskellige behov, når det kommer til hvile. Der er ingen sikker måde at maksimere din hvile og dine resultater på, så disse retningslinjer er vigtige.
- gør
- spis rigtigt & hydrat
- Cardio
- korrigerende øvelser
- slap af / Vær produktiv
- strækker
- søvn
- må ikke
- HIIT eller styrketræning
- Live til gymnastiksalen
- Overeat
- Bliv for keder
- Bliv for behagelig
- Resume
Do ‘ s
spis rigtigt & hydrat
det siger sig ofte, at det at spise godt og forblive hydreret er utroligt vigtigt, når det kommer til enhver øvelse rutine. Dette stopper absolut ikke på hviledage!
mange mennesker beslutter, at hviledage ofte er mere end nok grund til at have en snydedag og spise, hvad de har savnet under deres intensive træning, men det kan ofte betyde, at du ikke får den ernæring, der er nødvendig for at høste fordelene ved dit hårde arbejde. Det er vigtigt at få, hvad du har brug for, samt noget ekstra, du måske beslutter at forkæle dig selv med. Find balancen!
hydrering er et lignende problem. Mange af os vil være meget gladere for at droppe det rene drikkevand eller andre drikkevarer og få sukkerholdige eller usunde drikkevarer igen som en godbid, men hydrering er altid, altid en enorm faktor, når det kommer til at være sund.
Cardio
hvis du finder dig selv tabt uden din rutine, behøver du ikke at undgå gymnastiksalen helt. Cardio øvelser kan nemt implementeres i dine hviledage for at give dig noget at gøre, når du mangler din træning, og det behøver ikke engang at være i gymnastiksalen heller.
det er nemt at kombinere noget, du nyder med lidt let træning for at sikre, at du gør det bedste, du overhovedet kan med din krop. At gå en afslappet tur eller andre aktiviteter bare for sjov og give dig selv en lille pause fra din almindelige rutine er en god ting at gøre.
korrigerende øvelser
dette er en af de sværere måder at tilbringe dine hviledage på. Korrigerende øvelser er meget vanskelige at sømme første gang, så det er altid bedst at bede en læge om at få mest muligt ud af oplevelsen.
den generelle ide er at udøve bestemte områder af kroppen, hvor problemer bygger for at forblive i det bedste helbred, du kan. Dette kan være alt fra at forbedre dine knæ for at lindre enhver skade, der er sket ved et uheld, til ting som generel slitage fra gentagne belastningsskader. De kræver dog en enorm vidensbase, der skal udføres korrekt, så tænk nøje over denne!
hvis du er i tvivl, kan du altid bare træne abs, da de er ekstremt modstandsdygtige, og på grund af deres rolle er de næsten ikke modtagelige for slid. De kan trænes meget oftere end nogen anden muskelgruppe.
slap af/Vær produktiv
en anden god brug af din hviledag er at tage lidt tid til dig selv og gøre hvad det er, du rent faktisk vil gøre. Du behøver ikke altid at være i gymnastiksalen hver dag, du kan bruge lidt tid på at slappe af, indhente en forestilling, du har gået glip af, eller tilbringe tid sammen med venner og familie.
dette er dog ikke nødvendigvis for alle! Hvis du har svært ved at gøre noget, hvorfor ikke gøre noget andet. Vær produktiv, gør noget, du har tænkt dig at gøre, men aldrig har tid, verden er din østers! I stedet for at tænke over, hvad du skal gøre med dine hviledage, kan du tænke over, hvad du kunne gøre med tiden.
strækninger
gymnastiksalen kan tage sin vejafgift på alle fra tid til anden. Afhængigt af din træning er det meget almindeligt at finde dig selv i en masse smerter på grund af forsinket muskelsårhed, så der er en anden ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv.
Stretching og andre øvelser som yoga og Pilates kan være yderst nyttige til at reducere disse smerter og holde musklerne sunde, samt forbedre fingerfærdighed og fleksibilitet og kan endda være afslappende, hvis du kan klare at komme i den rigtige sindstilstand. Skumvalsning er et andet aspekt, som vi kan bruge som en form for selvmassage, for at hjælpe med at strække såvel som slappe af muskler og reducere smerter eller dekomprimere led og hjælpe det generelle langsigtede helbred.
sove
tro det eller ej, hvile på hviledage kan faktisk også være en god ide. Hvem havde gættet det? Så mange mennesker mangler søvn regelmæssigt, så måske skulle vi gøre noget ved det.
søvn kan være massivt gavnligt for kroppen, både mentalt og fysisk og bør virkelig ikke overses. Hvis du finder dig træt eller bare keder dig, hvorfor ikke tage lidt tid og få de ekstra timer, du har savnet? Din krop vil takke dig for det i sidste ende!
don ‘ ts:
HIIT eller styrketræning
chancerne er, at hvis du tager en hviledag, har du ramt det hårdt. Pointen med en hviledag er at give din krop en pause, så den kan komme sig naturligt og hjælpe sig selv i det lange løb.
at gøre mere motion er det nøjagtige modsatte af dette. HIIT og styrketræning er fysisk dræning og rekrutterer ofte anaerob bevægelse, der blot forværrer situationen. Tag en fridag!
Live til gymnastiksalen
at komme ind i en solid rutine er en god ting; det meste af tiden. Det hjælper os med at holde os motiverede og få de resultater, vi virkelig ønsker, og hjælper os med at holde styr på vores fremskridt og holde alt i perspektiv, så vi forbliver i kontrol.
dette kan ændre sig, hvis vi ikke er forsigtige, men når øvelsen bliver for vigtig, og gymnastiksalen bliver en slags afhængighed, både fysisk og mentalt. Sørg for at holde tid til den anden side af livet og have det sjovt at gøre hvad du ellers kan lide at gøre. Selv at tage en pause for at undersøge mere om din træning eller finde nye måder at forbedre din teknik på er sikrere end overtræning. Gymnastiksalen vil stadig være der i morgen, men vil din helgen?
Overeat
som vi nævnte ovenfor, kan overspisning være et absolut mareridt, når det kommer til hviledage. Cheat dage kan være bare en lille smule for fristende nogle gange, især når cravings begynder at sparke i. Vi har alle været der. Snydedage er gode for os nu og da og hjælper med at minde os om, at vi stadig kan hygge os, men det er altid en god ide at forblive sund, hvor du kan.
den hårde del kan dog holde det i moderation og holde sig til snydedagen som bare den ene dag. Nogle gange er det lidt for let for en snydedag at snebold og blive en snydehelg, eller endda en snydeuge, at gøre alle de fremskridt, du har arbejdet så hårdt for, kan være alt for ingenting. Bare tænk før du spiser, det er alt.
Bliv For Keder!
kedsomhed kan være en absolut morder. Sindet vandrer, maven rumler, og kroppen trækker bare fra at gøre noget overhovedet. Som vi har diskuteret tidligere, skal du tage dig tid til at gøre de ting, du har gået glip af!
Prøv noget nyt, tag en hobby op, bare sid ikke Og tænk over, hvad du kunne lave i gymnastiksalen eller trække gennem skabene bare for at fylde lidt tid. Bliv positiv
Bliv for behagelig
ligesom snydedagene kan hviledagene nogle gange blive lidt for tiltalende. Tiden fri, de sjove ting at gøre, det kan få lidt meget for nogle af os.
den vigtigste ting at huske om alle disse tip og tricks er ikke at miste synet af, hvor du skal hen, eller hvor du er kommet fra. Du gør sandsynligvis fremskridt, selvom det bare er lidt ad gangen, og så snart du bryder rutinen, er det i fare. Hold din positive tankegang og nå dine mål, motivation er alt!
Resume
hvis du tror, du måske har brug for flere hviledage, så gå efter det! Her er nogle symptomer at passe på.
for mere information om nogle af de ting, vi har talt om, glem ikke at tjekke vores guide til, hvad du skal spise på dine hviledage.
før du begynder en øvelse eller ernæring program, skal du kontakte din læge, læge eller anden professionel. Dette er især vigtigt for personer over 35 år eller personer med allerede eksisterende sundhedsmæssige problemer. Exercise.co.uk påtager sig intet ansvar for personskade eller materielle skader ved hjælp af vores rådgivning.
hvis du oplever svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, skal du straks stoppe træningen og straks kontakte en læge eller læge.