foto af Paul Burns/Getty Images
når det kommer til at tabe sig og brænde fedt, er intet sort og hvidt. Men ny forskning viser, at der kan være en vis fordel ved at se nærmere på brunt fedt, det vil sige. Forskere har længe vidst, at mange af os har for meget hvidt fedt: den slags, der øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Men nu viser ny forskning, at det er muligt at øge vores niveauer af brunt fedt, hvilket betragtes som sundt, da det faktisk hjælper os med at forbrænde kalorier og suger hvidt fedt ud af resten af kroppen. (Find en forklaring af de forskellige typer kropsfedt her.) Heldigvis er der nogle enkle måder at øge dine niveauer af brunt fedt på:
1. Sult ikke-eller Ting-dig selv.
vi er afhængige af sultregulerende neuroner i hjernen for at underrette os, når vi har fået nok. Nu viser det sig, at disse neuroner har en anden pligt: Forskere ved Yale School of Medicine fandt ud af, at disse neuroner hos mus faktisk kan tilskynde fedt til at blive brunt. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cell, fandt, at det at spise for få kalorier forhindrede hvidt fedt i at blive brunt, mens man spiste lige nok til at tilfredsstille sult—hvilket fik neuronernes virkning—blev hvidt fedt til at blive brunt. Andre undersøgelser viser, at det at spise for meget også kan skade: ikke kun øger overforbrug hvidt fedt, men det resulterer også i forstyrrer brunt fedt evne til at forbrænde kalorier.
2. Spis et æble.
foto af Image Source/Getty Images
et æble om dagen kan bare holde lægen og fedtet væk: forskere ved University of Iova fandt ud af, at ursolsyre (fundet i æbleskaller, der giver æbler deres glans) øgede brunt fedt hos mus—selv når de blev fodret med en fedtfattig diæt.
3. Øvelse.
flytning af din krop kan virke som en no-brainer, når det kommer til at brænde fedt. Forskning tyder på, hvorfor så mange mennesker ser succes, når de regelmæssigt rammer gymnastiksalen: et dyrestudie offentliggjort i tidsskriftet Disease Models and Mechanisms fandt ud af, at træning udløser frigivelsen af et irisin, der beder hvide fedtceller om at konvertere til brun. Nyere forskning, der blev præsenteret på det årlige møde i American Diabetes Association i 2013, viste, at motion kan medføre bruning af fedt hos mænd, med fordelene stadig stigende efter 12 ugers træning på en motionscykel.
mere: Den Ultimative Stofskifte-Styrke Træning For En Flad Mave
4. Sluk for termostaten.
foto af Sheer Photo / Getty Images
når vejret udenfor er skræmmende, kan der være en fedtforbrændingsfordel: En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, så på 12 unge mænd med lavere end gennemsnittet mængder aktivt brunt fedt, der blev bedt om at sidde i et 63-graders Fahrenheit-rum i to timer om dagen i løbet af seks uger. De brændte yderligere 108 kalorier i kulden sammenlignet med normale indendørs temperaturer. Endnu bedre, efter seks uger brændte deres kroppe yderligere 289 kalorier i kulden, hvilket fik forskere til at antage, at eksponeringen for lavere temps øgede aktiviteten af et gen, der omdanner hvidt fedt til brunt.
5. Stimulere din krops melatoninproduktion.
ikke kun hjælper hormonet melatonin med at regulere vores søvnvågningscyklus, men forskning offentliggjort i Journal of Pineal Research fandt, at det hos rotter øger tilstedeværelsen af “beige” fedt, som ligner brunt fedt i dets kalorieforbrændingsevne. Mens du måske bliver fristet til at tage et supplement, siger eksperter, at det er bedst at stimulere din krops egen naturlige produktion ved at undgå natlig eksponering for lys fra tv ‘ er, computere og andre skærme, få sollys eksponering i løbet af dagen og lægge op på melatoninrige fødevarer, herunder mandler, tomater, tærtekirsebær, kardemomme og koriander.
mere: 10 bevægelser, der er målrettet mod Cellulite