lændesmerter er et problem, som de fleste mennesker vil opleve på et tidspunkt i deres liv. At lære at strække korsryggen korrekt og lindre spændinger i korsryggen vil påvirke din livskvalitet. Den bedste måde at strække den lave ryg er ved at målrette dette område med Recovery Foam Roller. Recovery Foam Roller vil øge blodgennemstrømningen og friske næringsstoffer til området, samt massage beskadiget væv. Med Recovery Foam Roller og specifikke rullende teknikker vil enkeltpersoner hurtigt opnå smertelindring i lænden. Der er mange muskler, der udgør korsryggen, og latissimus dorsi er en af de største. Ofte overses lats, når de strækker sig, men skal fokuseres på at lindre stædige lændesmerter. Se på videoen nedenfor, når vi analyserer de rigtige teknikker til at rulle korsryggen for at lindre smerter.
stræk muskelens længde med kompression og Massage
for at strække nedre ryg korrekt, med et latissimus dorsi fokus er at forstå muskelens længde. Latissimus dorsi forbinder til bækkenet og strækker sig helt op gennem scapulaen og ind i humerus. Latissimus dorsi betragtes som den bredeste muskel i kroppen. Med disse lange vedhæftede filer er det vigtigt at øge blodgennemstrømningen gennem hele muskelen for en komplet strækning. Spændinger i øvre latissimus dorsi kan forårsage ineffektivitet i nedre ryg, hvilket fører til betændelse og smerte. Dette er grunden til, at hele muskelen skal rulles for at lindre lændespændingen.
for at strække latissimus dorsi individer vil begynde på deres side med genopretning skum rulle under deres armhule. Det første skridt er et statisk hold. Ofte er dette et sted med ekstrem spænding og smerte. Et statisk greb løsner området. Efter 20 Til 30 sekunder er det vigtigt at begynde at rulle området under armhulen, der strækker sig fra ribbenene helt op til skulderen. Denne dybe vævsmassage begynder at løsne området og opvarme muskelen.
næste vil vi fokusere på den nedre del af latissimus dorsi for at hjælpe med at lindre smerter i nedre ryg. I denne del placerer vi Genopretningsskumrullen tilbage over vores haleben med fødderne flade på gulvet og vores arme krydset over brystet. På dette tidspunkt begynde at udnytte 1 til 3 tommer massage teknikker. For at øge trykket tilføjet til lænderegionen begynder at rocke hofterne lidt til siden af kroppen. Dette vil centralisere din vægt, hvilket bringer en dybere vævsmassage til lænden. Denne teknik kan anvendes på hver side for maksimal penetration.
dyb vævsmassage og Strækningsteknik
lad os bruge lidt tid på at fokusere på den rigtige teknik til dybvævsmassage. For korrekt at massere musklerne i nedre ryg og latissimus dorsi er det vigtigt at forstå teknikken. Statisk tryk i et givet område begynder at slappe af vedhæftningerne i vævet. Denne metode bruges til at komprimere området. Efter et 20 til 30 sekunders statisk hold er det nu tid til at bringe en rullende bevægelse over det stramme sted. Det er her den dybe vævsmassage virkelig begynder. Det statiske hold frigiver spændinger og slapper af muskelen, mens det hele tiden ruller over triggerpunktet, vil strække muskelen.
dette er en meget anden version af stretching end blot at sætte din fod op på vægtbænken og røre din tå. Ved hjælp af en Nyttiggørelsesskum rulle er en tvungen dyb vævsstrækning, der komprimerer muskelfibrene. Dette er et lignende koncept som at rulle over en haveslange. En haveslange kan være fuld af vand, men når der anvendes kontinuerligt tryk, tvinges vand hurtigt ud i den anden ende. Dette svarer til, hvordan din muskel reagerer på kompression. Det er komprimeret som en pandekage og tvunget til at forlænge. Statisk strækning slapper ikke altid af triggerpunkterne, men en Genopretningsskumrulle vil tvinge spændingen ud af muskelen.
Bonusstrækninger til nedre ryg og Latissimus Dorsi
når du fortsætter med at strække latissimus dorsi, lindre smerter i korsryggen, vil du bemærke andre triggerpunkter i bindevæv gå i områderne omkring korsryggen. Det er meget vigtigt, at du også fortsætter med at strække disse områder med Recovery Foam Roller. Bindevæv omkring smertepunkter kan være forårsaget af andre muskler. Fortsæt lignende rullende teknikker til glutes, hamstrings og øvre ryg. Tæthed mellem skulderbladene, rhomboiderne og endda omkring scapulaen kan forårsage spænding i hele latissimus dorsi. Fokuser på at massere alt bindevæv i området med vores foryngende Strækningssekvens. Denne komplette Full body Recovery Foam Roller træning vil hjælpe med at lindre smerter i hele din krop samt øge blodgennemstrømningen til din nedre ryg.
hele forynge Stretching sekvens vil tage dig omkring 15 minutter at fuldføre. Dette er en fantastisk måde at starte enhver hastighed og smidighed træning, sport specifikke øvelser, eller vægtløftning session. Hvis du finder ud af, at du har mange triggerpunkter i hele din krop, er det vigtigt at bruge forynge Strækningssekvensen hver dag, indtil smerten er lettet. En session med Recovery Foam Roller kan efterlade dig meget øm, så det er en god ide at tage en fridag i mellem recovery rolling sessioner tidligt. Når du bliver mere komfortabel, og din krop bliver løs og smertefri, kan forynge Strækningssekvensen blive et værktøj til at holde din krop frisk og godt strakt.
lad ikke lændesmerter hindre din præstation. Kom i gang i dag med Recovery Foam Roller og forynge Stretching sekvens til at lindre smerter i lænden og latissimus dorsi. Brug videoen ovenfor til at blive fortrolig med hver rulleteknik for at optimere dine resultater.