Pre-træning Shake, der brænder fedt og sparer muskler

jeg får ofte mange spørgsmål om, hvad folk skal spise, før de træner. Der er meget at sige om dette, og jeg kan forklare det hele ved at nedbryde en af mine mest lækre sammenblandede: min ultimative pre-træning shake.

først en lille ansvarsfraskrivelse: denne shake er ikke beregnet til dem, der ønsker at pakke på muskler. Tjek denne artikel i stedet.

jeg er ikke interesseret i at opbygge omfangsrige muskler, og efter min erfaring er de fleste heller ikke. De vil bare være magre, fit og stærke.

hvis du ønsker at få rippet, er der masser af andre fitness trænere, der kan vise dig, hvordan du gør netop det. Jeg er her for at vise dig en smartere tilgang til din træning og din ernæring, så du konstant brænder fedt.

med det i tankerne passer denne drink før træning glimrende ind i en fedtforbrændingsdiæt og er en perfekt måde at starte enhver træning på.

Shake fordele før træning

først og fremmest, hvis du ønsker at kaste et par pund, er dette den bedste smoothie før træning til vægttab.

hvorfor?

det er fordi det er fyldt med protein, og hvis du vil forbrænde fedt, skal du forbruge noget, der er fuld af protein og ideelt højt i grenkædede aminosyrer.

det, eller du vil være i en fastet tilstand.

dybest set, hvis du leder efter den ekstra lille kant for at forbedre proteinsyntesen til muskelopbygning under din træning og hjælpe dit opsving bagefter, vil et godt proteinpulver gøre dig godt, især hvis det er blandet i en velsmagende drink før træning.

jeg vil gerne foreslå, at du giver mit eget proteinpulver et skud. Det hedder pure Plant Protein, og du kan finde det i min netbutik.

uanset hvilket proteinpulver du vælger til din pre-træning shake, vil du have en, der er meget lav i carbs eller indeholder slet ingen.

Carbs vil spike dit blodsukker og insulin før din træning; det er et problem, fordi du ikke ønsker at stole på dit glykogen og blodsukker under dine træningsprogrammer. Fedt bør være din primære kilde til brændstof i din træning.

hvis du har bananer og tunge frugtbaserede shakes, før du træner, så tillader du ikke rigtig din krop at udnytte sine fedtreserver som brændstofkilde.

hvad jeg normalt vil gøre er at lave en pre-træning shake med mit glatte Chokoladeprotein pulveriseret vand—det er det. Proteinpulveret er så glat og velsmagende, at du ikke behøver at bekymre dig om at tilføje frugt til smag.

når jeg gør dette, får jeg et lige skud på 20 gram protein, der er meget højt i grenkædede aminosyrer. Dette er specielt formuleret til muskelvækst og muskel reparation.

ikke alle proteinpulvere er skabt ens, når det kommer til grenkædede aminosyrer. Hvis du bruger et protein, der har en god mængde protein, men ikke er meget højt i grenkædede aminosyrer, vil du ikke få proteinets fulde fordel.

undersøgelser har vist, at det ikke engang er proteinet før træningen, der hjælper dig; det er faktisk de tre grenkædede aminosyrer, der virkelig styrker din muskelreparation.

det eneste tilfælde, hvor du vil have nogle kulhydrater og sukker i din smoothie før træning, er før en langdistanceløb eller en ultramarathon type begivenhed, da de hjælper dig med at holde kurset.

jeg håber, at dette har hjulpet dig med at finde ud af, hvordan du blander en pre-træning shake til vægttab. Det er bemærkelsesværdigt nemt at blande, og det vil gøre en enorm forskel i din træning!

Ofte Stillede Spørgsmål om Shake før træning

Hvornår skal jeg drikke en shake før træning?

selvom det ikke er nødvendigt, hvis du føler, at du har brug for en pre-træning shake, her er hvad jeg vil anbefale:

det ideelle til tid til at have en pre-træning shake er omkring 30-60 minutter på forhånd. Ideelt set bør det være meget lavt i sukker / kulhydrater for at undgå spiking insulin, hvilket ville resultere i, at din krop stoler på sukker som brændstofkilde under din træning i stedet for fedt.

ved faste træning skal du indtage 10 gram forgrenede aminosyrer (BCAA) kort før (5-15 minutter) til din træning. Dette kan opveje den øgede proteinfordeling af fastet træning, mens den stadig høster fordelene ved de øgede muskelopbygningseffekter, som det ses i denne undersøgelse. (1)

Hvorfor har en pre-træning shake?

du behøver ikke Og for at være ærlig har du lettere ved at brænde fedt og bevare muskler uden en. Højst har hjernekædeaminosyrer (som nævnt ovenfor) i vand. Alternativt kan du bruge my pure Plant Protein, som giver alle dine forgrenede aminosyrer med lidt eller ingen kulhydrater.

Hvad er forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er), og hvad er fordelene ved at bruge dem?

der er tre BCAA ‘ er: leucin, isoleucin og valin. Og selvom det ikke er nødvendigt at forbruge før din træning, er der mange undersøgelser, der viser lovende grunde til at supplere med BCAA ‘ er før en træning.

på trods af at der er bådbelastninger af forskning, der viser BCAA ‘ er, forbedrer proteinsyntesen både efter modstandstræning og i mangel af motion, er der ikke meget bevis for, at dette faktisk fører til større muskelmassegevinster på lang sigt.

det ser ud til, at det samlede proteinindtag over en tærskel, der groft defineres som 1,5 g/kg, er vigtigst for at få muskler fra modstandsøvelse.

baseret på beviserne vil fokus på at have et højt BCAA og totalt proteinindtag producere de største stigninger i muskler med træning. Skønheden ved BCAA-kosttilskud er, at de let kan bruges under træning for at reducere træthed, fremskynde bedring, reducere muskelsårhed og forbedre brugen af fedt til energi. (2) (3) (4) (5)

Hvor Meget Ved Du Egentlig Om Protein?

disse 8 spørgsmål får dig til at genoverveje alt, hvad du har fået at vide om protein. Test din protein viden her…