instruktioner
til denne øvelse har du brug for en robust stol, bænk eller trin, der er på flad jord og ikke bevæger sig rundt, hvis du står op på den.
når du er sat op, skal du stå mod stolen med fødderne i hoftebredde. Sørg for, at du er tæt nok på stolen til at være i stand til at træde op på den med det ene ben, men heller ikke for tæt på det, så du fanger din fod på kanten, når du træder op.
herfra skal du løfte din højre fod og knæ op så højt som nødvendigt for at rydde forkanten af stolen og placere hele din højre fod ned på stolen. Målet er at gøre dette, mens du holder dine hofter niveau og din rygsøjle oprejst. Brug dine arme på dine sider for balance.
sæt dine højre glutes og firhjul og skub ned i din højre hæl for at stå op og bringe din venstre fod på stolen ved siden af din højre. Øverst står så højt som muligt, så du forlænger dine hofter. Når du er i den øverste position, skal du langsomt gå ned med din venstre fod på gulvet og holde hofterne i niveau og rygsøjlen lodret. Træd derefter ned med din højre fod, så du vender tilbage til startpositionen med begge fødder fladt på gulvet.
næste trin op på stolen med din venstre fod, efterfulgt af din højre fod, stå højt øverst, Træd derefter ned med din højre fod efterfulgt af din venstre.
Gentag denne sekvens i løbet af øvelsen.