Mark Vehlberg begyndte at løfte vægte i 80 ‘erne. dengang havde fitnesssøgere ikke de sofistikerede oplysninger om træning og ernæring, som vi har nu (selvom de havde ALF—så ja, det er noget). Som følge heraf måtte de bruge deres opfindsomhed til at opnå gevinster. En af de ting, de opdagede, var at arbejde med en muskel oftere fik den til at vokse hurtigere, men at ramme den for ofte forårsagede et plateau.
dette program tilbyder en kombination af frekvens og volumen, der er helt rigtigt og harkens tilbage til den slags straight-up ’80s bodybuilding, der gav Vehlberg den fysik, han stadig er kendt for 30 år senere.
Sådan fungerer det
biceps og triceps er små muskler, så de kræver ikke meget arbejde for at vokse. At ramme dem med færre sæt giver dig mulighed for at træne dem oftere—i dette program tre dage om ugen. Vi har sneget nogle triceps arbejde ind i ryggen træning, nogle biceps træning i brystet dag, og derefter lidt af begge muskler igen i skulder træning. Det er mere arbejde, end dine arme vil blive brugt til, men spredt nok ud, så de kan komme sig fuldt ud og komme stærkere tilbage til hver træning. Ved ikke at gøre for meget på en dag, forbliver du frisk hver træning og giver mere tid til at arbejde på din Rubiks terning.
Kørselsvejledning
Udfør hver træning (dag i, II, III og IV) en gang om ugen. Hvil en dag mellem de to første træningsprogrammer og udfør dag III og IV på back-to-back dage.
øvelser mærket “A” og “B” skiftes. Så du laver et sæt A, hviler som foreskrevet, derefter et sæt B, hviler igen og gentager, indtil alle sæt er afsluttet.