Seien Sie ehrlich mit Ihrem Chef und Kollegen
„Meine Arbeit zu erzählen war das Wichtigste, was ich getan habe, damit mein Job nicht erwartet, dass ich jeden Tag auftauche“, sagt Susan Youngsteadt, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin in North Carolina. „Ich habe in einem sehr verständnisvollen und unterstützenden Umfeld gearbeitet und erkannt, dass dies nicht immer der Fall ist. Aber ich finde, wenn meine Klienten ehrlich sind, was in ihrem Leben vor sich geht, kann der Heilungsprozess wirklich beginnen.“
Richten Sie Zeitfenster ein, um inmitten Ihrer Routine zu trauern
Trauer ist unmöglich zu planen, und wie ein wilder Wind kann sie uns in so viele emotionale Richtungen führen. Mit diesem Wissen klingt es absurd, eine Art „Trauerplan“ aufzustellen.
Aber wir können wirklich davon profitieren, wenn wir uns inmitten unserer geschäftigen Tage kleine Zeitfenster schaffen, um zu trauern. Dies bedeutet nicht, Traurigkeit ein- und auszuschalten; Es ist eher so, als würden wir uns für eine kurze Zeit völlig in diese tiefen Gefühle vertiefen, vielleicht vor, nach oder sogar während unseres Arbeitstages. Dies war ein Tipp, den mir ein kognitiver Verhaltenstherapeut persönlich gegeben hat und den Dr. Cali Estes, ein Suchttherapeut und Life / Corporate Coach, ebenfalls empfiehlt.
„Eines der großen Dinge, die ich meinen Klienten beibringe, ist, in Etappen zu trauern“, sagt Dr. Estes. „Anstatt also für Wochen oder Monate abzuschalten, gönnen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, um zu trauern und bewegungsunfähig zu sein. Und dann, wenn diese Zeit abgelaufen ist, durchdrücken und auf die andere Seite gelangen. Dies kann so einfach sein wie 30 Minuten pro Tag oder sich zwei oder drei Tage lang trauern zu lassen. Solange diese Zeit abgelaufen ist, kommen Sie wieder in Bewegung. Denn der schnellste Weg, zur Routine zurückzukehren, besteht darin, Ihre Routine beizubehalten.“
Diese Methode kann auch dazu beitragen, dass Trauer, Wut oder andere verzehrende Emotionen nicht überkochen, wenn Sie kühl bleiben müssen.
„Ich fand, dass es so hilfreich war, dedizierte, absichtliche Zeit beiseite zu legen, um den Schmerz des Verlustes zu spüren, den ich erlebte“, sagt Youngsteadt. „Das änderte sich jeden Tag, aber ich wusste, wenn ich die Zeit nicht einplante, würde die Trauer den Ausweg auf die eine oder andere Weise erzwingen.“
Wenn du überwältigt wirst, zentriere dich durch den Atem
Was ist mit den Zeiten, in denen du deinem Tag nachgehst und die Trauer dich wie ein Blitz trifft? Wenn du trauerst, kann alles ein Auslöser sein, einschließlich gar nichts. Wie kommst du wieder in die Spur?
Hier kommt die Atemmetapher von Dr. Thomas zum Einsatz.
„Wenn Sie ausgelöst werden, genau wie wenn Sie hyperventilieren, halten Sie inne, setzen Sie sich, wenn Sie müssen, finden Sie heraus, wie Sie sich am besten erfrischen und in Bewegung halten können.“
Weisen Sie selbst den alltäglichen Aufgaben Bedeutung zu
„Wenn Sie Ihre täglichen normalen Aufgaben durchlaufen, weisen Sie dem Leben oder dem Wert, den Sie verloren haben, absichtlich Ehre und Bedeutung zu“, sagt Kevon Owen, ein klinischer Psychotherapeut in Oklahoma. „Ihr Gedeihen ist das, was sie wollen würden, und Ihre Suche nach Wegen, um ihre Wirkung zu bewirken, hilft dabei, die Tatsache zu lindern, dass Ruhe und Freizeit nicht vorhanden sind.“
Trauer als Selbstfürsorge umgestalten und Weinen als Heilung verstehen
„Wenn Ihre Arbeitsbelastung Sie daran hindert, Zeit zum Trauern zu haben, empfehle ich, die Trauer unter der Überschrift Selbstfürsorge umzugestalten“, sagt Laura Rhodes-Levin, lizenzierte Therapeutin und Gründerin des Missing Peace Center for Anxiety in Kalifornien. „Es gibt immer einen Moment hier oder da, um einen Spaziergang um den Block zu machen oder frische Luft zu atmen.“
Versuchen Sie während dieses Spaziergangs, die Rosen buchstäblich oder im übertragenen Sinne zu riechen, „indem Sie in Geschäften stöbern und alles betrachten, was Ihnen gefällt“, sagt Arlene B. Englander, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeut in Florida.
„Wenn du privat bist, erlaube dir zu weinen. Die Forschung zeigt, dass die Tränen, die wir beim Schneiden vergießen, eine andere chemische Zusammensetzung haben als Tränen beim Schneiden von Zwiebeln, die Giftstoffe enthalten, die unser Körper abgeben muss „, sagt Englander. „Erlaube dir die vielen intensiven und widersprüchlichen Emotionen, die du fühlen kannst. Versichern Sie sich, dass das normal ist und dass sich Ihre Stimmung von Stunde zu Stunde und sogar in Minuten ändern kann.“
Lassen Sie dies eine Gelegenheit sein, gesunde Gewohnheiten anzuregen
Linsey McNew aus Austin, Texas, verlor ihr ungeborenes Baby (eine Erfahrung, die sie hier ausführlich diskutiert) und verließ ihren anspruchsvollen Job als Leiterin einer Agentur teilweise wegen ihres traumatischen Verlustes — aber die Erfahrung, so verheerend sie auch war, half ihr zu erkennen, dass sie alles außer sich selbst priorisiert hatte.
„Sobald ich aufwachte, überprüfte ich zuerst meine E-Mails und antwortete sofort meinem Team und meinen Kunden“, erzählt McNew NBC News BESSER von ihrer typischen Routine. „Ich arbeitete ständig, konzentrierte mich auf das Ziel, von dem mir gesagt wurde, dass ich es erreichen musste und was es dauern würde, um dorthin zu gelangen. Das passiert immer noch , aber ich fühle nicht die gleiche Angst. Aufgrund dessen, was ich mit dem Verlust meines Sohnes erlebt habe, habe ich gelernt, wenn ich mir nicht die Zeit nehmen würde, richtig zu essen und zu schlafen, wann würde ich das tun?“
Up the self-care während dieser Zeit – Sie können feststellen, dass Sie dort ein Defizit hatten, und können anfangen, gesündere Gewohnheiten in Ihr Leben zu bringen.
Legen Sie das Bild Ihres geliebten Menschen auf Ihren Schreibtisch
Wir können versuchen, Erinnerungen an unsere verstorbenen Lieben auszuschließen, während wir arbeiten, damit wir nicht den Fokus verlieren, aber wenn wir ihre Essenz in der Nähe haben, können wir uns tatsächlich mit ihnen und dem wichtigen Prozess der Trauer verbunden fühlen.
„Die Leute versuchen, den Verlust zu vergessen, aber das ist einfach nicht möglich“, sagt Jacob Brown, Registered Associate Ehe- und Familientherapeut in Trauerberatung zertifiziert. „Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, schlage ich vor, ein Bild von ihnen auf Ihren Schreibtisch zu legen, einen kleinen Bereich in Ihrem Haus mit ein paar Erinnerungsstücken einzurichten oder etwas mitzunehmen, das Sie mit ihnen verbindet. Auf diese Weise bleiben Sie den ganzen Tag über mit Ihrer Trauer verbunden und lassen sie in Ihrem Unterbewusstsein verarbeiten.“
Finden Sie Zeit für Trauerunterstützung, auch wenn Ihr Zeitplan zu verrückt aussieht
Youngsteadt hatte zunächst Mühe, ein Gleichgewicht zwischen Trauer und Arbeit zu finden, und hatte das Gefühl, dass sie wirklich keine Zeit zum Trauern hatte.
„Ich fühlte mich ständig verpflichtet, meinem Team zu helfen und für meine Kunden da zu sein“, sagt sie. „Ich war anfangs in Ablehnung und wollte in die Arbeit eintauchen, um meine Gedanken zu beschäftigen. Ich erkannte schnell, dass ich mir selbst oder meiner Arbeit keinen Gefallen tat, indem ich meine Trauer nicht ansprach. Aber ich hatte keine Zeit.“
Oder so fühlte sie sich zuerst, aber Youngsteadt erfuhr, dass sie tatsächlich Zeit hatte — früh am Morgen, bevor die Arbeit begann.
„Selbst mit meinem verrückten Zeitplan konnte ich jede Woche vor der Arbeit auf Trauerberatung zugreifen“, sagt sie. „Für diejenigen, die interessiert sind, aber vielleicht nicht wissen, wo sie anfangen sollen, würde ich empfehlen, sich an Ihre örtliche Hospizorganisation zu wenden und nach Trauer- und Verlustgruppen und Empfehlungen für die individuelle Trauerberatung zu fragen. Viele bieten diese Dienste an und wenn nicht, arbeiten sie mit Einzelpersonen und Agenturen zusammen, die dies tun. ‚Psychology Today‘ ist auch eine großartige Ressource, um lokale Beratungsdienste in Ihrer Nähe zu finden, die die Kriterien für Versicherung, Standort und Therapiestil erfüllen.“
Soziale Medien können ein positiver Ort sein, um den ganzen Tag über Kontakte zu knüpfen
Youngsteadt setzt sich auch für Online-Selbsthilfegruppen ein, die Sie unter anderem auf Facebook finden Social Media Plattformen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Ihren Schreibtisch wirklich nicht verlassen können, aber jemanden erreichen müssen, der versteht.
Nachdem Rachel Reichblum in den letzten zwei Jahren beide Elternteile an Krebs verloren hatte, startete sie einen Instagram-Account, in dem sie Zitate aufzeichnete, die bei ihr Anklang fanden, Reflexionen ihres täglichen Lebens mit Trauer und den Austausch professioneller Ressourcen, die sie als hilfreich empfand.
So viel vom Umgang mit Verlust und Trauer ist auch in den kleinen Momenten zu haben — nicht in denen, über die Sie unbedingt mit Ihrem Therapeuten sprechen würden.
„Mein ursprüngliches Ziel für das Konto war, dass es als meine eigene Form der täglichen Therapie dient“, sagt Reichblum. „Aber so viel vom Umgang mit Verlust und Trauer ist auch in den kleinen Momenten zu haben — nicht in denen, über die Sie unbedingt mit Ihrem Therapeuten sprechen würden, sondern in denen, die sonst unter den Teppich gekehrt würden. Nicht jeder Beitrag muss sehr konsequent sein, es kann nur ein flüchtiger Gedanke sein, aber ein Gedanke dennoch, dass es sich herausstellt, dass viele andere auch hatten. Darin steckt eine Menge Heilkraft, und es zwingt mich, mir einen Moment am Tag zu nehmen, um mich auf das zu konzentrieren, was ich fühle (ob gut oder schlecht) und einen Weg zu finden, es in Worte zu fassen. Es ist fast wie eine Form der Meditation.“
Reichblums Instagram hat es ihr auch ermöglicht, Menschen zu treffen, die ähnliche Erfahrungen machen.
„Zu erkennen, dass es Gemeinschaft im Verlust gibt, besonders in einem relativ jungen Alter, war die größte Lektion, die ich auf meiner bisherigen Trauerreise gelernt habe, also ist es unendlich lohnend, diese Verbindung für andere zu sein“, sagt sie.
Sich mit unterstützenden Menschen zu verbinden, insbesondere mit anderen, die trauern, ist etwas, das Therapeuten sehr empfehlen.
„Die Normalisierung der gemeinsamen Erfahrung von Trauer ist äußerst vorteilhaft“, sagt Youngsteadt. „Andere zu erreichen und sich zu verbinden, macht uns stärker.“
Wissen Sie vor allem, dass dies in Ordnung ist
Wie Tami Sasson, lizenzierte Sozialarbeiterin in New York City, betont: „Das Leben bietet uns keinen Trauerurlaub.“
Unabhängig von den Umständen ist Trauer eine Herausforderung, einfach weil unsere moderne Kultur nicht viel Platz dafür bietet.
„Wir leben in einer Gesellschaft, die erwartet, dass wir die ganze Zeit glücklich sind, zu unserem eigenen Nachteil“, sagt Sasson. „Erinnere dich daran, dass es trotzdem in Ordnung ist, ein Mensch zu sein. Es ist okay zu fühlen und es ist okay zu trauern. Rede weiter darüber und fühle es weiter. Dies ist Ihre Zeit, um die bestmögliche Pflege für sich selbst zu nehmen. Es wird einfacher. Weine so viel du brauchst und entschuldige dich nie dafür, dass du nein gesagt hast.“
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