Mark Wahlberg begann in den 80er Jahren mit dem Heben von Gewichten. Damals hatten Fitnesssuchende nicht die ausgefeilten Informationen über Training und Ernährung, die wir jetzt haben (obwohl sie ALF hatten — also, ja, das ist etwas). Infolgedessen mussten sie ihren Einfallsreichtum einsetzen, um Gewinne zu erzielen. Eines der Dinge, die sie entdeckten, war, dass das Arbeiten eines Muskels ihn häufiger schneller wachsen ließ, aber zu oft ein Plateau verursachte.
Dieses Programm bietet eine Kombination aus Frequenz und Lautstärke, die genau richtig ist und auf die Art von geradlinigem Bodybuilding der 80er Jahre zurückgeht, das Wahlberg den Körperbau verlieh, für den er 30 Jahre später immer noch bekannt ist.
Wie es funktioniert
Der Bizeps und Trizeps sind kleine Muskeln, so dass sie nicht viel Arbeit benötigen, um zu wachsen. Wenn Sie sie mit weniger Sätzen treffen, können Sie sie häufiger trainieren — in diesem Programm drei Tage die Woche. Wir haben uns etwas Trizepsarbeit in das Rückentraining geschlichen, etwas Bizepstraining in den Brusttag und dann wieder ein wenig von beiden Muskeln in das Schultertraining. Es ist mehr Arbeit, als Ihre Arme gewohnt sind, aber genug ausgebreitet, damit sie sich vollständig erholen und für jedes Training stärker zurückkommen können. Indem Sie an einem Tag nicht zu viel tun, bleiben Sie bei jedem Training frisch und haben mehr Zeit, um an Ihrem Zauberwürfel zu arbeiten.
Richtungen
Führen Sie jedes Training (Tag I, II, III und IV) einmal pro Woche durch. Ruhen Sie sich einen Tag zwischen den ersten beiden Workouts aus und führen Sie die Tage III und IV an aufeinanderfolgenden Tagen durch.
Die mit „A“ und „B“ gekennzeichneten Übungen wechseln sich ab. Sie machen also einen Satz A, ruhen sich wie vorgeschrieben aus, dann einen Satz B, ruhen sich erneut aus und wiederholen den Vorgang, bis alle Sätze abgeschlossen sind.