Ruhetage sind grundlegend, wenn es um Training und Fitness geht, und sie sollten wirklich, wirklich nicht ignoriert werden. Zu viel Arbeit kann zu Übertraining führen und die negativen Ergebnisse sind monumental in Bezug auf negative Ergebnisse, die alles von Ihrer Übung bis zu Ihrer Stimmung beeinflussen.
Ruhetage betreffen jeden unterschiedlich und verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um Ruhe geht. Es gibt keinen sicheren Weg, um Ihre Ruhe und Ihre Ergebnisse zu maximieren, daher sind diese Richtlinien wichtig.
- Do’s
- Richtig essen & Hydrat
- Cardio
- Korrekturübungen
- Entspannen / Produktiv sein
- Strecken
- Schlaf
- Don’ts
- HIIT oder Krafttraining
- Lebe für das Fitnessstudio
- Überessen
- Langweilen Sie sich zu sehr
- Mach es dir zu bequem
- Zusammenfassung
Do’s
Richtig essen & Hydrat
Es versteht sich oft von selbst, dass es bei jeder Übung unglaublich wichtig ist, gut zu essen und hydratisiert zu bleiben Routine. Dies hört an Ruhetagen absolut nicht auf!
Viele Menschen entscheiden, dass Ruhetage oft mehr als genug Grund sind, einen Schummeltag zu haben und zu essen, was ihnen während ihres intensiven Trainings gefehlt hat, aber das kann oft bedeuten, dass Sie nicht die Ernährung bekommen, die benötigt wird, um die Früchte Ihrer harten Arbeit zu ernten. Es ist wichtig zu bekommen, was Sie brauchen, sowie alles, was Sie sich gönnen möchten. Finde die Balance!
Es gibt ein ähnliches Problem. Viele von uns werden viel glücklicher sein, das saubere Trinken von Wasser oder anderen Getränken fallen zu lassen und zuckerhaltige oder ungesunde Getränke wieder als Leckerbissen zu bekommen, aber Flüssigkeitszufuhr ist immer, immer ein großer Faktor, wenn es darum geht, gesund zu sein.
Cardio
Wenn Sie ohne Ihre Routine ratlos sind, müssen Sie das Fitnessstudio nicht vollständig meiden. Cardio-Übungen können leicht in Ihre Ruhetage implementiert werden, um Ihnen etwas zu tun zu geben, wenn Sie Ihr Training verpassen, und es muss auch nicht im Fitnessstudio sein.
Es ist einfach, etwas, das Sie genießen, mit etwas leichtem Training zu kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Körper das Beste tun, was Sie können. Einen gemütlichen Spaziergang oder andere Aktivitäten nur zum Spaß zu machen und sich eine kleine Pause von Ihrer normalen Routine zu gönnen, ist eine großartige Sache.
Korrekturübungen
Dies ist eine der schwierigeren Möglichkeiten, Ihre Ruhetage zu verbringen. Korrekturübungen sind beim ersten Mal sehr schwierig durchzuführen, daher ist es immer am besten, einen Arzt zu fragen, um das Beste aus der Erfahrung herauszuholen.
Die allgemeine Idee ist, bestimmte Bereiche des Körpers zu trainieren, in denen Probleme auftreten, um bei bester Gesundheit zu bleiben. Dies kann alles sein, von der Verbesserung Ihrer Knie, um versehentliche Schäden zu lindern, bis hin zu allgemeinem Verschleiß durch Verletzungen durch wiederholte Belastung. Sie erfordern jedoch eine riesige Wissensbasis, um korrekt ausgeführt zu werden, Denken Sie also sorgfältig darüber nach!
Im Zweifelsfall können Sie die Bauchmuskeln immer nur trainieren, da sie extrem widerstandsfähig sind und aufgrund ihrer Rolle kaum verschleißanfällig sind. Sie können viel häufiger trainiert werden als jede andere Muskelgruppe.
Relax/Be productive
Ein weiterer großer Nutzen Ihres Ruhetages ist es, sich eine Auszeit zu nehmen und zu tun, was auch immer Sie tatsächlich tun möchten. Sie müssen nicht immer jeden Tag im Fitnessstudio sein, Sie können sich entspannen, eine Show nachholen, die Sie verpasst haben, oder Zeit mit Freunden und Familie verbringen.
Dies ist jedoch nicht unbedingt jedermanns Sache! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nichts zu tun, warum nicht etwas anderes tun. Seien Sie produktiv, tun Sie etwas, was Sie schon immer tun wollten, aber nie die Zeit haben, die Welt ist Ihre Auster! Anstatt darüber nachzudenken, was Sie mit Ihren Ruhetagen machen sollen, können Sie darüber nachdenken, was Sie mit der Zeit machen könnten.
Das Fitnessstudio kann von Zeit zu Zeit seinen Tribut fordern. Abhängig von Ihrem Training ist es sehr häufig, dass Sie aufgrund von Muskelkater mit verzögertem Beginn starke Schmerzen haben.
Stretching und andere Übungen wie Yoga und Pilates können äußerst nützlich sein, um diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln gesund zu halten sowie die Geschicklichkeit und Flexibilität zu verbessern. Schaumrollen ist ein weiterer Aspekt, den wir als eine Form der Selbstmassage nutzen können, um Muskeln zu dehnen und zu entspannen, Schmerzen zu lindern oder Gelenke zu dekomprimieren und die allgemeine langfristige Gesundheit zu unterstützen.
Schlafen
Ob Sie es glauben oder nicht, an Ruhetagen zu ruhen, kann eigentlich auch eine gute Idee sein. Wer hätte das gedacht? So viele Menschen haben regelmäßig Schlafmangel, also sollten wir vielleicht etwas dagegen tun.
Schlaf kann für den Körper sowohl mental als auch physisch enorm vorteilhaft sein und sollte wirklich nicht vernachlässigt werden. Wenn Sie müde oder einfach nur gelangweilt sind, warum nehmen Sie sich nicht eine Auszeit und holen Sie sich die zusätzlichen Stunden, die Sie vermisst haben? Dein Körper wird es dir am Ende danken!
Verbote:
HIIT oder Krafttraining
Wenn Sie einen Ruhetag einlegen, haben Sie es wahrscheinlich schwer getroffen. Der Sinn eines Ruhetages besteht darin, Ihrem Körper eine Pause zu geben, damit er sich auf natürliche Weise erholen und sich langfristig selbst helfen kann.
Mehr Bewegung ist das genaue Gegenteil davon. HIIT und Krafttraining sind körperlich anstrengend und erfordern oft anaerobe Bewegungen, was die Situation einfach verschlechtert. Nimm dir einen Tag frei!
Live für das Fitnessstudio
Es ist eine gute Sache, in eine solide Routine zu kommen; die meiste Zeit. Es hilft uns, motiviert zu bleiben und die Ergebnisse zu erzielen, die wir wirklich wollen, und hilft uns, unseren Fortschritt zu verfolgen und alles im Blick zu behalten, damit wir die Kontrolle behalten.
Dies kann sich ändern, wenn wir jedoch nicht aufpassen, wenn die Übung zu wichtig wird und das Fitnessstudio sowohl körperlich als auch geistig zu einer Art Sucht wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für die andere Seite des Lebens haben und Spaß daran haben, das zu tun, was Sie sonst noch gerne tun. Sogar eine Pause einzulegen, um mehr über Ihr Training zu forschen oder neue Wege zu finden, um Ihre Technik zu verbessern, ist sicherer als Übertraining. Das Fitnessstudio wird morgen noch da sein, aber wird dein Wochenende?
Überessen
Wie oben erwähnt, kann übermäßiges Essen ein absoluter Albtraum sein, wenn es um Ruhetage geht. Cheat Days können manchmal ein bisschen zu verlockend sein, besonders wenn das Verlangen einsetzt. Wir waren alle dort. Cheat Days sind ab und zu gut für uns und helfen uns daran zu erinnern, dass wir uns immer noch amüsieren können, aber es ist immer eine gute Idee, gesund zu bleiben, wo immer Sie können.
Der schwierige Teil kann jedoch darin bestehen, es in Maßen zu halten und am Cheat Day als nur einem Tag festzuhalten. Manchmal ist es ein wenig zu einfach für einen Cheat-Tag zu Schneeball und zu einem Cheat-Wochenende oder sogar zu einer Cheat-Woche, so dass all die Fortschritte, für die du so hart gearbeitet hast, umsonst sein können. Denken Sie nur nach, bevor Sie essen, das ist alles.
Langweilen Sie sich!
Langeweile kann ein absoluter Killer sein. Der Geist wandert, der Magen rumpelt und der Körper ermüdet, nur weil er überhaupt nichts tut. Wie wir bereits besprochen haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie verpasst haben!
Probieren Sie etwas Neues aus, nehmen Sie ein Hobby auf, setzen Sie sich einfach nicht hin und denken Sie darüber nach, was Sie im Fitnessstudio tun könnten, oder stöbern Sie durch die Schränke, um etwas Zeit zu haben. Bleib positiv
Mach es dir zu bequem
Ähnlich wie die Cheat-Tage können die Ruhetage selbst manchmal etwas zu ansprechend werden. Die Freizeit, die lustigen Dinge zu tun, es kann für einige von uns ein bisschen viel werden.
Das Wichtigste bei all diesen Tipps und Tricks ist, nicht aus den Augen zu verlieren, wohin Sie gehen oder woher Sie kommen. Sie machen wahrscheinlich Fortschritte, wenn auch nur ein bisschen nach dem anderen, und sobald Sie die Routine unterbrechen, ist dies gefährdet. Behalte deine positive Einstellung und erreiche deine Ziele, Motivation ist alles!
Zusammenfassung
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Ruhetage benötigen, dann machen Sie es! Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten.
Für weitere Informationen zu einigen der Dinge, über die wir gesprochen haben, vergessen Sie nicht, unseren Leitfaden zu lesen, was Sie an Ihren Ruhetagen essen sollten.
Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainings- oder Ernährungsprogramms Ihren Arzt, Arzt oder einen anderen Fachmann. Dies ist besonders wichtig für Personen über 35 Jahre oder Personen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen. Exercise.co.uk übernimmt keine Verantwortung für Personen- oder Sachschäden, die durch unsere Beratung entstehen.
Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome verspüren, beenden Sie das Training sofort und konsultieren Sie sofort einen Arzt oder Arzt.