Anleitung
Für diese Übung benötigen Sie einen stabilen Stuhl, eine Bank oder eine Stufe, die sich auf flachem Boden befindet und sich nicht bewegt, wenn Sie darauf stehen.
Sobald Sie eingerichtet sind, stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit vor den Stuhl. Stellen Sie sicher, dass Sie nahe genug am Stuhl sind, um mit einem Bein darauf treten zu können, aber auch nicht zu nahe daran, damit Sie Ihren Fuß beim Aufstehen am Rand erwischen.
Heben Sie von hier aus Ihren rechten Fuß und Ihr Knie so hoch wie nötig an, um die Vorderkante des Stuhls freizumachen, und legen Sie Ihren gesamten rechten Fuß auf den Stuhl. Versuchen Sie dies zu tun, während Sie Ihre Hüften gerade und Ihre Wirbelsäule aufrecht halten. Verwenden Sie Ihre Arme an den Seiten für das Gleichgewicht.
Das rechte Gesäß und die Quads einrasten und in die rechte Ferse drücken, um aufzustehen und den linken Fuß auf den Stuhl neben der rechten Seite zu bringen. Stehen Sie oben so hoch wie möglich, damit Sie Ihre Hüften ausstrecken. Sobald Sie sich in der oberen Position befinden, treten Sie langsam mit dem linken Fuß auf den Boden und halten Sie die Hüften und die Wirbelsäule aufrecht. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß nach unten, so dass Ihre Rückkehr in die Ausgangsposition mit beiden Füßen flach auf dem Boden.
Als nächstes steigen Sie mit dem linken Fuß auf den Stuhl, gefolgt von Ihrem rechten Fuß, stehen Sie hoch oben, dann treten Sie mit dem rechten Fuß nach unten, gefolgt von Ihrem linken.
Wiederholen Sie diese Sequenz für die Dauer der Übung.