Instrucciones
Para este ejercicio, necesitará una silla, banco o escalón resistente que esté en un terreno plano y no se mueva si se pone de pie en él.
Una vez que esté configurado, póngase de pie frente a la silla con los pies a la altura de la cadera. Asegúrate de estar lo suficientemente cerca de la silla para poder subirte a ella con una pierna, pero tampoco demasiado cerca de ella para que puedas coger el pie en el borde a medida que subes.
Desde aquí, levante el pie derecho y la rodilla tan alto como sea necesario para despejar el borde delantero de la silla y coloque todo el pie derecho sobre la silla. Intenta hacer esto mientras mantienes las caderas niveladas y la columna vertebral erguida. Usa los brazos a los lados para mantener el equilibrio.
Engancha los glúteos y cuádruples derechos y empuja hacia abajo en el talón derecho para pararte y llevar el pie izquierdo a la silla al lado derecho. En la parte superior, párate tan alto como puedas para extender las caderas. Una vez en la posición superior, retroceda lentamente con el pie izquierdo en el suelo, manteniendo las caderas niveladas y la columna vertebral erguida. A continuación, baje con el pie derecho para que regrese a la posición inicial con ambos pies planos en el suelo.
El siguiente paso sube a la silla con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, párate erguido en la parte superior, luego baja con el pie derecho, seguido del izquierdo.
Repita esta secuencia durante el ejercicio.