A menudo me hacen muchas preguntas sobre lo que las personas deben comer antes de entrenar. Hay mucho que decir sobre esto, y puedo explicarlo todo desglosando uno de mis brebajes más deliciosos: mi batido preentrenamiento definitivo.
En primer lugar, un pequeño descargo de responsabilidad: Este batido no está diseñado para aquellos que desean empacar músculo. Echa un vistazo a este artículo en su lugar.
No estoy interesado en desarrollar músculos voluminosos, y en mi experiencia, la mayoría de las personas tampoco lo están. Solo quieren ser delgados, en forma y fuertes.
Si quieres que te rasguen, hay muchos otros entrenadores de fitness que pueden mostrarte cómo hacerlo. Estoy aquí para mostrarle un enfoque más inteligente para sus entrenamientos y su nutrición para que esté quemando grasa constantemente.
Con eso en mente, esta bebida preentrenamiento se adapta perfectamente a una dieta para quemar grasa y es una manera perfecta de comenzar cualquier entrenamiento.
Beneficios del batido preentrenamiento
En primer lugar, si está buscando perder algunas libras, este es el mejor batido preentrenamiento para perder peso.
¿Por qué?
Es porque está lleno de proteínas, y si quieres quemar grasa, deberías consumir algo que esté lleno de proteínas e idealmente alto en aminoácidos de cadena ramificada.
Eso, o quieres estar en ayunas.
Básicamente, si estás buscando la ventaja extra para mejorar la síntesis de proteínas para la construcción de músculo durante tu entrenamiento y ayudar a tu recuperación después, un buen polvo de proteína te hará bien, especialmente si se mezcla en una sabrosa bebida antes del entrenamiento.
Me gustaría sugerirle que le dé una inyección a mi propia proteína en polvo. Se llama Proteína Vegetal Pura y la puedes encontrar en mi tienda web.
Cualquiera que sea la proteína en polvo que elija para su batido preentrenamiento, querrá uno que sea muy bajo en carbohidratos o que no contenga ninguno.
Los carbohidratos aumentarán el azúcar en la sangre y la insulina antes del entrenamiento; eso es un problema porque no quieres depender de tu glucógeno y azúcar en la sangre durante tus entrenamientos. La grasa debe ser su principal fuente de combustible en sus entrenamientos.
Si comes plátanos y batidos pesados a base de frutas antes de hacer ejercicio, en realidad no estás permitiendo que tu cuerpo aproveche sus reservas de grasa como fuente de combustible.
Lo que normalmente haré es hacer un batido preentrenamiento con mi agua en polvo de proteína de chocolate suave—eso es todo. La proteína en polvo es tan suave y sabrosa que no tiene que preocuparse por agregar fruta para darle sabor.
Cuando hago esto, obtengo una inyección directa de 20 gramos de proteína que es muy alta en aminoácidos de cadena ramificada. Esto está especialmente formulado para el crecimiento muscular y la reparación muscular.
No todos los polvos de proteínas son iguales cuando se trata de aminoácidos de cadena ramificada. Si estás usando una proteína que tiene una buena cantidad de proteína pero no es muy alta en aminoácidos de cadena ramificada, no vas a obtener el beneficio total de la proteína.
Los estudios han demostrado que ni siquiera la proteína antes del entrenamiento es lo que te ayuda; en realidad, son esos tres aminoácidos de cadena ramificada los que realmente impulsan la reparación muscular.
La única instancia en la que quieres algunos carbohidratos y azúcares en tu batido preentrenamiento es antes de una carrera de larga distancia o un evento de ultramaratón, ya que te ayudarán a mantener el rumbo.
Espero que esto te haya ayudado a descubrir exactamente cómo mezclar un batido preentrenamiento para perder peso. Es muy fácil de mezclar y hará una gran diferencia en sus entrenamientos.
Preguntas frecuentes sobre Batidos preentrenamiento
¿Cuándo debo beber un batido preentrenamiento?
Aunque NO ES necesario, si sientes que necesitas un batido preentrenamiento, esto es lo que recomendaría:
El tiempo ideal para tener un batido preentrenamiento es de unos 30 a 60 minutos antes. Idealmente, debe ser muy baja en azúcar / carbohidratos para evitar la adición de insulina, lo que haría que su cuerpo dependiera del azúcar como fuente de combustible durante su entrenamiento en lugar de la grasa.
Para sesiones de entrenamiento en ayunas, ingiera 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) poco antes (5-15 minutos) de su sesión de entrenamiento. Hacerlo puede compensar el aumento de la descomposición de proteínas del entrenamiento en ayunas y, al mismo tiempo, cosechar los beneficios del aumento de los efectos de construcción muscular, como se ve en este estudio. (1)
¿Por qué tener un batido preentrenamiento?
No tiene que hacerlo y, para ser honesto, le resultará más fácil quemar grasa y preservar los músculos sin uno. A lo sumo, tenga aminoácidos de cadena cerebral (como se mencionó anteriormente) en agua. Alternativamente, puede usar mi Proteína Vegetal Pura que proporciona todos sus aminoácidos de cadena ramificada con poco o ningún hidrato de carbono.
¿Qué son los Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA) y cuáles son los beneficios de usarlos?
Hay tres BCAA: leucina, isoleucina y valina. Y aunque NO es necesario consumir antes de sus entrenamientos, hay muchos estudios que muestran razones prometedoras para complementar con BCAA antes de un entrenamiento.
A pesar del hecho de que hay montones de investigaciones que muestran que los BCAA mejoran la síntesis de proteínas, tanto después del entrenamiento de resistencia como en ausencia de ejercicio, no hay mucha evidencia de que esto realmente conduzca a mayores ganancias de masa muscular a largo plazo.
Parece que la ingesta total de proteínas por encima de un umbral definido aproximadamente como 1,5 g/kg es más importante para ganar músculo del ejercicio de resistencia.
Basado en la evidencia, enfocarse en tener un alto BCAA y una ingesta total de proteínas producirá los mayores aumentos en el músculo con el entrenamiento. La belleza de los suplementos de BCAA es que se pueden usar fácilmente durante el ejercicio para reducir la fatiga, acelerar la recuperación, reducir el dolor muscular y mejorar el uso de la grasa para obtener energía. (2) (3) (4) (5)
¿Cuánto Sabes Realmente De Proteínas?
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Yuri Elkaim es uno de los expertos en salud y fitness más confiables del mundo. Un ex jugador de fútbol profesional convertido en autor de bestsellers de NYT de La Dieta Energética de Todo el Día y La Dieta para Quemar Grasa de Todo el Día, sus consejos claros y respaldados por la ciencia han transformado las vidas de más de 500,000 hombres y mujeres y tiene la misión de ayudar a 100 millones de personas para 2040. Lee su inspiradora historia, «Del fútbol a la Cama y Sin Pelo en la Cabeza», que comenzó todo.