Mark Wahlberg comenzó a levantar pesas en los años 80. En ese entonces, los buscadores de fitness no tenían la información sofisticada sobre entrenamiento y nutrición que tenemos ahora (aunque tenían ALF, así que sí, eso es algo). Como resultado, tuvieron que usar su ingenio para obtener ganancias. Una de las cosas que descubrieron fue que trabajar un músculo con más frecuencia lo hacía crecer más rápido, pero golpearlo con demasiada frecuencia causaba una meseta.
Este programa ofrece una combinación de frecuencia y volumen que es la correcta y se remonta al tipo de culturismo de los 80 que le dio a Wahlberg el físico que aún conoce 30 años después.
Cómo funciona
Los bíceps y tríceps son músculos pequeños, por lo que no requieren mucho trabajo para crecer. Golpearlos con menos sets le permite entrenarlos con más frecuencia, en este programa, tres días a la semana. Hemos introducido un poco de trabajo de tríceps en el entrenamiento de espalda, un poco de entrenamiento de bíceps en el día del pecho, y luego un poco de ambos músculos en el entrenamiento de hombros. Es más trabajo del que tus brazos estarán acostumbrados, pero extiéndelos lo suficiente para que puedan recuperarse por completo y volver más fuertes para cada entrenamiento. Al no hacer demasiado en un solo día, te mantienes fresco en cada entrenamiento y dejas más tiempo para trabajar en el cubo de Rubik.
Direcciones
Realice cada entrenamiento (Día I, II, III y IV) una vez por semana. Descanse un día entre los dos primeros entrenamientos y realice los días III y IV en días consecutivos.
Los ejercicios marcados con» A «y» B » se alternan. Por lo tanto, hará un conjunto de A, descanse según lo prescrito, luego un conjunto de B, descanse de nuevo y repita hasta que se completen todos los conjuntos.