Palabras de Emma Richards
El coronavirus está cambiando la vida tal como la conocemos, y a medida que continuamos encerrados, no es sorprendente que haya un gran aumento en las dificultades para dormir. En un intento por dormir un poco más, analizamos la meditación del sueño y si realmente funciona.
¿Qué es la meditación del sueño?
La meditación del sueño es un estado entre estar despierto y dormir, donde te pones en un «sueño yódico», esencialmente un estado en el que el cuerpo está completamente relajado pero mentalmente consciente. Conocido como Yoga Nidra (que significa sueño en sánscrito), se utiliza como método de relajación (o meditación) para la mente, el cuerpo y el alma.
¿Cuál es la diferencia entre la meditación del sueño y el sueño normal?
La diferencia entre el sueño normal y el Yoga Nidra (meditación del sueño) es que durante el sueño, tu mente subconsciente toma el control, mientras que con el Yoga Nidra, tu mente consciente está despierta y alerta. Otra diferencia clave es que durante el sueño, tu mente subconsciente no puede dejar atrás tus preocupaciones y estrés, pero durante el Yoga Nidra, tu mente consciente sí puede, lo que lo convierte en una forma de terapia del sueño.
«Yoga Nidra también puede ofrecer herramientas para inducir el sueño de forma orgánica, siguiendo el funcionamiento de su propia mente», explicó la profesora de Yoga Nidra, Jennifer Piercy.
¿Cómo puedo hacer meditación para dormir?
Es común que las personas practiquen la meditación del sueño con una pista de audio guiada, generalmente utilizando un CD de sesión de 45-50 minutos.
6 pasos para realizar meditación del sueño:
1. Afloje su cuerpo y siéntese en un espacio tranquilo.
2. Hacer una resolución para obtener de este tiempo de meditación para terminar de sentirse satisfechos.
3. Tu mente debe visitar todas las partes de tu cuerpo para ayudar a relajarlas lentamente, haciéndote consciente de las partes de tu cuerpo y de cómo funcionan.
4. Respire lentamente y solo a través de las fosas nasales, esto ayuda a que las partes del cuerpo pierdan su sensibilidad. Debes sentirte ligero y relajado.
5. Debes pensar en las emociones positivas y los recuerdos felices.
6. Visualiza escenas agradables para deshacerte de cualquier resto de tensiones que puedas sentir.
¿Es la meditación del sueño un sustituto del sueño?
La meditación del sueño no es un sustituto del sueño, ambos tienen sus propios beneficios. Si la meditación del sueño se practica correctamente, puede mejorar la calidad del sueño que obtienes.
Si le preocupa lo poco que duerme, comuníquese con su médico de cabecera.