Los días de descanso son fundamentales cuando se trata de entrenamiento y acondicionamiento físico, y realmente, realmente no deben ignorarse. Demasiado trabajo puede resultar en un entrenamiento excesivo y los resultados negativos son monumentales en términos de resultados negativos, que afectan todo, desde el ejercicio hasta el estado de ánimo.
Los días de descanso afectan a todos de manera diferente y las diferentes personas tienen necesidades diferentes cuando se trata de descansar. No hay una forma segura de maximizar su descanso y sus resultados, por lo que estas pautas son importantes.
- Hacer
- Comer bien & hidratar
- Cardio
- Ejercicios correctivos
- Relajarse/Ser productivo
- Estiramientos
- Dormir
- No hagas
- HIIT o entrenamiento de fuerza
- En vivo para el gimnasio
- Comer en exceso
- Aburrirse demasiado
- Sentirse demasiado cómodo
- Resumen
Hacer
Comer bien & hidratar
A menudo no hace falta decir que comer bien y mantenerse hidratado es increíblemente importante cuando se trata de cualquier ejercicio rutina. Esto absolutamente no se detiene en los días de descanso!
Muchas personas deciden que los días de descanso a menudo son una razón más que suficiente para tener un día de trampa y comer lo que les haya faltado durante su ejercicio intensivo, pero esto a menudo puede significar que no está recibiendo la nutrición necesaria para cosechar las recompensas de su arduo trabajo. Es esencial para conseguir lo que usted está necesitando, así como cualquier cosa adicional que usted puede decidir para disfrutar de ti mismo. Encontrar el equilibrio!
La hidratación es un problema similar. Muchos de nosotros estaremos mucho más felices de dejar de beber agua limpia u otras bebidas y volver a tomar bebidas azucaradas o poco saludables, pero la hidratación es siempre, siempre, un factor importante cuando se trata de estar saludable.
Cardio
Si te encuentras perdido sin tu rutina, no tienes que evitar el gimnasio por completo. Los ejercicios cardiovasculares se pueden implementar fácilmente en tus días de descanso para darte algo que hacer cuando te estás perdiendo el entrenamiento, y tampoco es necesario que sea en el gimnasio.
Es fácil combinar algo que disfrutas con un poco de ejercicio ligero para asegurarte de hacer lo mejor que puedas con tu cuerpo. Ir a caminar tranquilamente u otras actividades solo por diversión y darse un pequeño descanso de su rutina regular es una gran cosa que hacer.
Ejercicios correctivos
Esta es una de las formas más difíciles de pasar sus días de descanso. Los ejercicios correctivos son muy difíciles de realizar la primera vez, por lo que siempre es mejor pedirle a un profesional médico que aproveche al máximo la experiencia.
La idea general es ejercitar áreas específicas del cuerpo donde se están acumulando problemas para mantenerse en la mejor salud posible. Esto puede ser cualquier cosa, desde mejorar las rodillas para aliviar cualquier daño causado accidentalmente hasta cosas como el desgaste general por lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, requieren una gran base de conocimientos para hacerse correctamente, ¡así que piense en esto con cuidado!
En caso de duda, siempre puede entrenar los abdominales, ya que son extremadamente resistentes y, debido a su función, son casi invisibles al desgaste. Pueden entrenarse con mucha más frecuencia que cualquier otro grupo muscular.
Relájate / Sé productivo
Otro gran uso de tu día de descanso es tomarte un tiempo para ti y hacer lo que realmente quieras hacer. No siempre tienes que estar en el gimnasio todos los días, puedes pasar algún tiempo relajándote, poniéndote al día con un espectáculo que te has perdido o pasando tiempo con amigos y familiares.
¡Esto no es necesariamente para todos! Si tienes dificultades para no hacer nada, por qué no hacer algo diferente. Sea productivo, haga algo que ha querido hacer, pero nunca tenga tiempo, ¡el mundo es su ostra! En lugar de pensar en qué hacer con sus días de descanso, puede pensar en lo que podría estar haciendo con el tiempo.
Estiramientos
El gimnasio puede afectar a todos de vez en cuando. Dependiendo de sus entrenamientos, es muy común encontrarse con mucho dolor debido al dolor muscular de inicio tardío, por lo que hay otra cosa que puede hacer para ayudarse a sí mismo.
El estiramiento y otros ejercicios como el yoga y el Pilates pueden ser extremadamente útiles para reducir estos dolores y mantener los músculos sanos, así como para mejorar la destreza y la flexibilidad, e incluso pueden ser relajantes si puedes lograr el estado mental correcto. El balanceo de espuma es otro aspecto que podemos utilizar como una forma de auto masaje, para ayudar a estirar y relajar los músculos y reducir los dolores o descomprimir las articulaciones y ayudar a la salud general a largo plazo.
Dormir
Lo creas o no, descansar en los días de descanso también puede ser una buena idea. ¿Quién lo habría adivinado? Muchas personas carecen de sueño regularmente, así que tal vez deberíamos hacer algo al respecto.
El sueño puede ser enormemente beneficioso para el cuerpo, tanto mental como físicamente, y realmente no debe descuidarse. Si te encuentras cansado o incluso aburrido, ¿por qué no tomarte un tiempo y obtener esas horas adicionales que has estado perdiendo? ¡Tu cuerpo te lo agradecerá al final!
No hacer:
HIIT o Entrenamiento de fuerza
Lo más probable es que si te estás tomando un día de descanso, lo hayas estado golpeando duro. El punto de un día de descanso es darle a su cuerpo un descanso para que pueda recuperarse naturalmente y ayudarse a sí mismo a largo plazo.
Hacer más ejercicio es exactamente lo contrario de esto. El entrenamiento HIIT y de fuerza es agotador físicamente y a menudo recluta movimiento anaeróbico, simplemente empeorando la situación. ¡Tómate un día libre!
En vivo para el gimnasio
Entrar en una rutina sólida es algo bueno; la mayor parte del tiempo. Nos ayuda a mantenernos motivados y obtener los resultados que realmente queremos, y nos ayuda a realizar un seguimiento de nuestro progreso y mantener todo en perspectiva para que podamos mantener el control.
Esto puede cambiar si no tenemos cuidado cuando el ejercicio se vuelve demasiado importante y el gimnasio se convierte en una especie de adicción, tanto física como mentalmente. Asegúrate de tener tiempo para el otro lado de la vida y diviértete haciendo cualquier otra cosa que te guste hacer. Incluso tomarse un descanso para investigar más sobre su ejercicio o encontrar nuevas formas de mejorar su técnica es más seguro que el entrenamiento excesivo. El gimnasio seguirá ahí mañana, ¿pero será tu fin de semana?
Comer en exceso
Como mencionamos anteriormente, comer en exceso puede ser una pesadilla absoluta cuando se trata de días de descanso. Los días de trampa pueden ser un poco demasiado tentadores a veces, especialmente cuando los antojos comienzan a hacer efecto. Todos hemos pasado por eso. Los días de trampa son buenos para nosotros de vez en cuando y nos ayudan a recordar que todavía podemos divertirnos, pero siempre es una buena idea mantenerse saludable donde pueda.
La parte difícil, sin embargo, puede ser mantenerla con moderación y atenerse al día de las trampas como un solo día. A veces es un poco demasiado fácil para que un día de trampas se convierta en una bola de nieve y en un fin de semana de trampas, o incluso una semana de trampas, hacer todo el progreso por el que has trabajado tan duro puede ser todo en vano. Piensa antes de comer, eso es todo.
¡Aburre demasiado!
El aburrimiento puede ser un asesino absoluto. La mente vaga, el estómago retumba y el cuerpo se cansa de no hacer nada. Como hemos discutido anteriormente, tómese un tiempo para hacer las cosas que se ha estado perdiendo.
Pruebe algo nuevo, tenga un pasatiempo, simplemente no se siente y piense en lo que podría estar haciendo en el gimnasio o arrastrándose por los armarios solo para llenar un poco de tiempo. Manténgase positivo
Póngase demasiado cómodo
Al igual que los días de trampa, los días de descanso en sí a veces pueden ser un poco demasiado atractivos. El tiempo libre, las cosas divertidas que hacer, puede ser demasiado para algunos de nosotros.
Lo más importante que debes recordar de todos estos consejos y trucos es no perder de vista a dónde vas o de dónde vienes. Probablemente estés progresando, aunque sea poco a poco, y tan pronto como rompas la rutina, está en riesgo. Mantenga su mentalidad positiva y alcance sus metas, ¡la motivación lo es todo!
Resumen
Si crees que podrías necesitar más días de descanso, ¡adelante! Estos son algunos síntomas a tener en cuenta.
Para obtener más información sobre algunas de las cosas de las que hemos estado hablando, no olvide consultar nuestra guía sobre qué comer en sus días de descanso.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o nutrición, consulte a su médico, médico u otro profesional. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas con problemas de salud preexistentes. Exercise.co.uk no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad sufridos utilizando nuestros consejos.
Si experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho o cualquier otro síntoma anormal, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico de inmediato.