Si está buscando una manera de realizar entrenamientos de la parte superior del cuerpo sin gastar cientos de dólares en una configuración completa de gimnasio, la Barra de entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Iron Gym puede ser una excelente alternativa liviana y de bajo costo.
Esta revisión echa un vistazo a cómo el diseño proporciona una forma fuerte y estable de realizar una variedad de ejercicios con el peso corporal, así como un resumen rápido de los cientos de comentarios de clientes altamente calificados.
Características de diseño
La barra de entrenamiento de Iron Gym es actualmente una de las opciones más populares para gimnasios domésticos en todo el mundo, con un diseño de marco versátil y una gama de opciones de ejercicio.
La barra de entrenamiento de 4 piezas se monta rápidamente al sacarla de la caja, lo que significa que puede comenzar sus entrenamientos en minutos.
Con una combinación de tubos de acero y secciones de relleno de espuma para proteger el marco de la puerta, esta barra de entrenamiento para la parte superior del cuerpo está diseñada para adaptarse a puertas residenciales de 24 a 32 pulgadas de ancho.
Una opción más ligera, de menor costo y más fácil de transportar que su torre de potencia tradicional, esto significa que incluso puede llevarla consigo cuando necesite entrenar con ejercicios con el peso corporal fuera de casa.
La colocación del acolchado protector y el grosor alrededor de la barra también la hacen mucho más cómoda de agarrar que sus barras de metal estándar.
Instalación de Iron Gym
Después de ensamblar la barra de entrenamiento de Iron Gym, debe quedarse con un solo bloque de plástico grueso que conecte las dos secciones curvas.
Es este bloque que se apoya contra el lado opuesto del marco de la puerta a su cuerpo al realizar dominadas, proporcionando la fuerza y la estabilidad que necesita para realizar el ejercicio correctamente.
Con el apalancamiento en lugar de cualquier accesorio permanente, esto ayuda a proteger los marcos de las puertas y las paredes de cualquier daño, pero también significa que no se limita a hacer ejercicio en una habitación en particular.
Cuando termines de hacer dominadas, la barra de entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Iron Gym se puede usar incluso para ejercicios que fortalecen y tonifican los abdominales, los hombros, los tríceps y el pecho.
Barra de Entrenamiento Total de la Parte Superior del Cuerpo de Iron Gym-Resumen de Características
- Ideal para dominadas, flexiones, dominadas, caídas, abdominales y más
- Tres posiciones de agarre, estrecha, ancha y neutral
- Utiliza palanca para sostenerse contra la puerta para que no haya tornillos ni daños en la puerta.
- Se instala en segundos.
Ejercicio 1: Flexiones
Junto con el pull up, el push up es probablemente uno de los ejercicios de peso corporal más conocidos.
Pero si todavía está realizando flexiones tradicionales desde el suelo, es probable que no esté viendo resultados óptimos de este ejercicio.
Al apoyar las manos en el suelo, está ejerciendo mucha más presión sobre las muñecas, lo que puede colocarlas en una posición vulnerable.
Aparte del mayor riesgo de lesiones, tampoco podrá beneficiarse del mismo rango de movimiento aumentado que las flexiones desde una plataforma elevada pueden traer.
Cuando se coloca en el suelo, la barra de gimnasio de hierro le proporciona 3 opciones de posición de agarre diferentes para flexiones. El que elijas variará dependiendo del grupo muscular en el que quieras enfocarte:
- Agarre ancho: se dirige a más de los hombros y el pecho
- Agarre estrecho: Se enfoca más en los tríceps y el pecho interior
- Agarre estrecho en las barras curvas: Se dirige al pecho exterior y la cabeza lateral del tríceps.
El mismo ángulo curvado de las barras que se sujeta tan bien en el marco de una puerta ahora soporta su peso corporal a través del empuje hacia arriba.
Ejercicio 2: Pull ups
Posiblemente el uso más conocido y altamente anunciado de la barra de entrenamiento Iron Gym es su capacidad para soportar diferentes variaciones del pull up.
Hay 3 posiciones de agarre para elegir:
- Agarre ancho por encima
- Agarre estrecho por debajo de la mano (dominadas)
- Agarre en una posición neutral con las palmas de las manos orientadas
Si bien las 3 variaciones entrenarán los músculos de la espalda y del bíceps hasta cierto punto, cada opción también puede tener un gran impacto en la forma y el desarrollo de los músculos de la espalda.
Si estás buscando agregar ancho a la parte superior de la espalda, los pull ups de agarre ancho serán ideales.
El estilo de barbilla hacia arriba se puede usar más como una forma de aumentar el grosor y la masa en la parte media de la espalda y los lats, además de ayudar a desarrollar los bíceps.
Ejercicio 3: Abdominales / Elevación de piernas
Ninguna rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo estaría completa sin una variedad de ejercicios de abdominales.
Si bien las abdominales y los abdominales sin duda pueden ayudar a desarrollar sus abdominales, a muchas personas les resulta difícil concentrarse en la contracción muscular.
Tener los pies anclados al suelo deslizándolos debajo de la barra horizontal hace que sea mucho más fácil lograr un rango completo de movimiento, así como agregar giros para entrenar también sus oblicuos.
El ancho de la barra significa que simplemente puede fijarla a la base del marco y comenzar su juego.
Si quieres cambiar a aislar más de los abdominales inferiores, el levantamiento de piernas colgantes es uno de los mejores ejercicios para incluir en tus entrenamientos.
Las secciones de agarre recubiertas más anchas proporcionan una forma cómoda de realizar el ejercicio utilizando solo la barra de gimnasia de hierro y un marco de puerta.
Ejercicio 4: Buceos de banco
Junto con el push up, los buceos son el mejor ejercicio de peso corporal compuesto para entrenar el pecho, los tríceps y los hombros.
Aunque el rango de movimiento es más limitado que en los soportes de inmersión dedicados, el marco curvo de la barra de entrenamiento Iron Gym todavía permite realizar inmersiones de peso corporal.
Con una posición de agarre similar a las inmersiones de banco, este es un ejercicio que funcionará en las 3 cabezas del tríceps.
Tip: Coloque la barra de gimnasio de hierro en una plataforma elevada y estable para aumentar su rango de movimiento.
Entrenamientos de gimnasio de hierro: Juntar los ejercicios
Incluso con todas estas opciones de ejercicio, a menos que esté armando el horario de entrenamiento y la rutina de ejercicios correctos para su objetivo de entrenamiento, probablemente no verá los resultados que espera.
Aunque la división de tu entrenamiento puede depender de otros compromisos, como la escuela, la universidad y el trabajo, por lo general es mejor tener como objetivo 3 sesiones de entrenamiento por semana, con 48 horas de descanso y recuperación entre cada una. e. g. Lunes, miércoles, viernes
Antes de hacer ejercicio, es importante pasar unos minutos estirando y calentando los músculos para ayudar a prevenir el riesgo de lesiones. Esto puede ser usando una cuerda para saltar, una cinta de correr, una bicicleta estática o cualquier otro cardio ligero.
Las siguientes son algunas de las rutinas de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, que deben tomar alrededor de 20 minutos cada una. La idea es combinarlos con 20 minutos de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo cada día, para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.
Comentarios de clientes
Si ya ha investigado sobre las barras de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, probablemente sepa que hay otros diseños disponibles que también se ajustan al marco de su puerta.
Entonces, ¿qué diferencia al Iron Gym bar de los demás?
Ya sea que esté comprando una cinta de correr de $1,300 o una barra de entrenamiento de 3 30, es importante sentirse seguro de que lo que está comprando es de alta calidad y es capaz de hacer todo lo que espera.
La forma más imparcial de investigar los pensamientos de otras personas sobre el bar antes de comprar es leyendo las reseñas de los clientes. Pero con más de 1,000 comentarios que califican a la barra de entrenamiento de Iron Gym con 4 o 5 estrellas solo en Amazon, puede ser difícil encontrar la información más importante.
Es por eso que hemos reunido los pros y contras mencionados con más frecuencia en las listas a continuación para actuar como una guía de referencia rápida:
Pros:
- Fácil instalación
- Apretones cómodos
- Precio bajo
- Una forma conveniente de realizar ejercicios con el peso corporal desde casa, sin la necesidad de una torre de potencia voluminosa
- El diseño fuerte hace que la barra sea capaz de soportar hasta 300 lb
- Construcción de acero resistente
- No se requieren accesorios permanentes
- Admite posiciones de agarre variables
- Se puede usar para entrenar todos los grupos musculares principales de la parte superior del cuerpo
Contras:
- Sin DVD de entrenamiento para ayudar a configurar su plan de entrenamiento
- No se ajusta a todos los marcos de puertas. Es importante medir el ancho de su marco para asegurarse de que esta barra sea la opción correcta para su hogar. Tenga en cuenta la altura de la moldura, así como la anchura.
Descripción general de la revisión
Calificación general de la revisión
4 / 5
Ya sea que entrenes en casa o en un gimnasio comercial, una de las mejores formas de entrenar la parte superior del cuerpo es a través de ejercicios con el peso corporal (calistenia).
la barra de entrenamiento de Iron Gym no solo utiliza el marco de la puerta para crear opciones de entrenamiento que normalmente solo encontrarías en una torre de potencia de 3 o 5 veces el precio, sino que también es rápida y fácil de configurar y almacenar.
El principal inconveniente que la gente mencionó en las reseñas es que en realidad no se ajustaba al marco de la puerta, por lo que es importante comprobarlo antes de comprar (consulte la nota a continuación).
Capacidad de peso: 300 lbs
Nota: Diseñado para adaptarse a puertas residenciales de 24 a 32 pulgadas de ancho, con molduras o molduras de hasta 3,5 pulgadas de ancho.