jos etsit tapa suorittaa ylävartalon liikuntaa kuluttamatta satoja dollareita koko kuntosali setup, Iron Gym ylävartalon Workout Bar voi olla erinomainen edullinen ja kevyt vaihtoehto.
tässä katsauksessa tarkastellaan sitä, miten rakenne tarjoaa vahvan ja vakaan tavan tehdä erilaisia kehonpainoharjoituksia, sekä tehdään nopea yhteenveto sadoista arvostelluista asiakasarvioista.
Design features
Iron Gym workout bar on tällä hetkellä yksi suosituimmista vaihtoehdoista kotisaleille ympäri maailmaa monipuolisella runkorakenteellaan ja monipuolisella harjoitusvalikoimallaan.
4-osainen harjoituspalkki on nopea koota suoraan laatikosta, eli voit aloittaa harjoittelun muutamassa minuutissa.
tämä ylävartalon harjoituspalkki on suunniteltu sopimaan 24-32 tuumaa leveisiin asuntooviin teräsputkien ja vaahtomuovipehmusteiden yhdistelmällä.
kevyempi, edullisempi ja helpommin kuljetettava vaihtoehto kuin perinteinen voimatornisi, joten voit ottaa sen mukaasi myös silloin, kun sinun on treenattava kehonpainoharjoituksilla muualla kuin kotona.
suojapehmusteiden sijoittelu ja paksuus tangon ympärillä tekevät siitä myös paljon mukavamman pidon kuin tavallisista metallitangoista.
Iron Gym installation
Iron Gym-treenitangon kokoamisen jälkeen tulee jättää yksi paksu muovilohko, joka yhdistää kaksi kaarevaa osaa.
se on tämä lohko, joka on vasten vastakkaista puolta ovenkarmi kehon suoritettaessa vedä ups, antaa voimaa ja vakautta sinun täytyy suorittaa harjoituksen oikein.
pysyvien kalusteiden sijasta käytetään vipuvoimaa, mikä auttaa suojaamaan ovikehyksiä ja seiniä mahdollisilta vaurioilta, mutta se tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse vain treenata yhdessä tietyssä huoneessa.
kun olet vetänyt ylösvedot, Iron Gym ylävartalon treenitangolla voi tehdä jopa harjoituksia, jotka vahvistavat ja sävyttävät vatsalihaksia, hartioita, ojentajia ja rintaa.
Iron Gym Total Upper Body Workout Bar – ominaisuudet yhteenveto
- ihanteellinen vetoihin, punnerruksiin, leuanvetoihin, dippeihin, rutistuksiin ja muihin
- kolme pitoasentoa, kapea, leveä ja neutraali
- käyttää vipuvoimaa pitääkseen oviaukkoa vasten, joten ruuveja ei ole eikä ovi vaurioidu.
- asentuu sekunneissa.
Harjoitus 1: punnerrus
yhdessä ylösvedon kanssa punnerrus lienee tunnetuimpia kehonpainoharjoituksia.
mutta jos suoritat vielä perinteisiä punnerruksia lattialta, niin todennäköisesti et näe optimaalisia tuloksia tästä harjoituksesta.
lepuuttamalla kädet lattialla painat ranteitasi paljon enemmän, mikä voi asettaa ne haavoittuvaan asentoon.
kasvaneen loukkaantumisriskin lisäksi et myöskään pysty hyötymään samasta lisääntyneestä liikeradasta, jonka kohotetun Alustan punnerrukset voivat tuoda.
lattialle asetettuna Iron Gym bar tarjoaa 3 eri pitoasentovaihtoehtoa punnerruksiin. Minkä valitset, vaihtelee riippuen siitä, mihin lihasryhmään haluat keskittyä:
- leveä ote-kohdistuu enemmän hartioihin ja rintaan
- kapea ote-enemmän keskittymistä tricepsiin ja sisärintaan
- kapea ote kaaritankoihin-kohdistuu tricepin ulompaan rintaan ja lateraaliseen päähän.
sama kaareva kulma tangot, joka pitää niin hyvin oven karmi tukee nyt kehon painoa läpi push up.
Harjoitus 2: Pull ups
mahdollisesti tunnetuin ja paljon mainostettu Iron Gym-harjoituspalkin käyttö on sen kyky tukea erilaisia pull up-variaatioita.
valittavana on 3 käsikahva-asentoa:
- leveä ote yli käden
- tiukka ote alihädän (leuanveto)
- ote neutraalissa asennossa kämmenet vastakkain
vaikka kaikki 3 variaatiota treenaavat selkä-ja hauislihaksia tietyssä määrin, jokaisella vaihtoehdolla voi olla myös suuri vaikutus selkälihasten muotoon ja kehitykseen.
jos haluat lisätä leveyttä yläselkääsi, leveät pitovedot ovat ihanteellisia.
leuanvetotyyliä voi käyttää enemmän keinona lisätä paksuutta ja massaa keskiselässä ja latvassa sekä auttaa kehittämään hauista.
harjoitus 3: Sit ups / Leg raises
mikään todellinen ylävartalon treenirutiini ei olisi täydellinen ilman vatsalihasliikkeitä.
vaikka sit ups ja crunches voivat varmasti auttaa kehittämään vatsalihaksia, monien on vaikea keskittyä lihasten supistumiseen.
se, että jalat on ankkuroitu maahan liu ’ uttamalla niitä vaakasuoran tangon alla, helpottaa huomattavasti täyden liikeradan saavuttamista sekä lisää käänteitä, jotta voit myös treenata obliquesia.
tangon leveys tarkoittaa, että voit yksinkertaisesti kiinnittää sen rungon pohjaan ja aloittaa setin.
jos haluat siirtyä eristämään enemmän alavatsaa, roikkuva jalankohoaminen on yksi parhaista harjoituksista, jotka kannattaa sisällyttää treeneihin.
leveämmät pinnoitetut kahvaosat tarjoavat mukavan tavan suorittaa harjoitus pelkällä Iron Gym-tangolla ja ovenkarmilla.
Harjoitus 4: Penkkihypyt
yhdessä punnerruksen kanssa dipit ovat paras yhdistelmäkehonpainoharjoitus rintakehän, ojentajien ja hartioiden treenaamiseen.
vaikka liikerata on suppeampi kuin dippitelineissä, Iron Gym-treenitangon kaareva runko mahdollistaa silti kehon painolaskut.
, jossa on samanlainen pitoasento kuin penkkidipeissä, tämä on harjoitus, jossa kaikki kolme tricepin päätä toimivat.
kärki: Aseta Iron Gym bar korotetulle, vakaalle alustalle lisätäksesi liikerataasi.
Iron Gym Workouts-Putting harjoitukset yhdessä
vaikka kaikki nämä harjoitusvaihtoehdot, ellet koota oikea harjoitusaikataulu ja harjoitusrutiini treenitavoitteeseesi, et luultavasti näe tuloksia, joita odotat.
vaikka koulutusjako voi riippua muista sitoumuksista, kuten koulusta, korkeakoulusta ja työstä, on yleensä parasta pyrkiä 3 harjoituskertaa viikossa, ja niiden välissä on 48 tuntia lepoa ja palautumista. esim. Maanantai, keskiviikko, perjantai
ennen treeniä on tärkeää käyttää muutama minuutti lihasten venyttelyyn ja lämmittelyyn, jotta loukkaantumisriski voidaan ehkäistä. Tämä voi käyttää hyppynarua, juoksumattoa, kuntopyörää tai muuta kevyttä kardiota.
Seuraavassa on joitakin esimerkkejä ylävartalon harjoitusrutiineista, joiden tulisi kestää noin 20 minuuttia kukin. Ideana on yhdistää nämä 20 minuutin alavartalotreeniin joka päivä, jotta saa kokovartalotreenin.
Asiakasarvostelut
jos olet jo tehnyt tutkimusta ylävartalon treenitangoista, olet luultavasti tietoinen siitä, että saatavilla on muitakin malleja, jotka sopivat myös ovenkarmiisi.
mikä siis erottaa Iron Gym-baarin muista?
olitpa ostamassa 1 300 dollarin juoksumattoa tai 30 dollarin treenibaaria, on tärkeää olla varma siitä, että ostamasi juoksumatto on laadukas ja pystyy tekemään kaiken, mitä odotat.
ennakkoluulottomin tapa tutkia muiden ajatuksia baarista ennen ostoa on lukea läpi asiakasarvioita. Mutta yli 1000 arvostelun perusteella Iron Gym workout bar on 4 tai 5 tähteä pelkästään Amazonilla, voi olla vaikea löytää tärkeimpiä tietoja.
siksi olemme koonneet alla oleviin listoihin useimmin mainitut plussat ja miinukset pikaoppaaksi:
plussat:
- helppo asennus
- mukavat kahvat
- edullinen hinta
- kätevä tapa tehdä painoharjoituksia kotoa käsin, ilman tilaa vievää sähkötornia
- vahva rakenne tekee tangosta jopa 300 lb: n kannattelevan
- raskaan teräsrakenteen
- ei tarvita pysyviä kiinnikkeitä
- voidaan käyttää kaikkien tärkeimpien ylävartalon lihasryhmien treenaamiseen
tukee vaihtelevia pitoasentoja
miinukset:
- Ei treeni-DVD, joka auttaisi treenisuunnitelman tekemisessä
- ei sovi kaikkiin ovenkarmeihin. Tärkeää on mitata kehyksen leveys varmistaaksesi, että tämä palkki on oikea valinta kotiisi. Ota huomioon valun korkeus sekä leveys.
arvostelun yleisarvosana
arvostelun yleisarvosana
4 / 5
olitpa koulutusta kotona tai kaupallinen kuntosali, yksi parhaista tavoista kouluttaa ylävartalo on kautta kehon paino harjoituksia (kalisthenics).
Iron Gym workout bar ei ainoastaan luo ovenkarmillasi harjoitusvaihtoehtoja, joita yleensä löytyy vain 3 tai 5 kertaa kalliimmasta power Towerista, vaan se on myös nopea ja helppo asentaa ja tallentaa.
arvosteluissa mainittu suurin haittapuoli on se, että se ei itse asiassa sopinut heidän ovenkarmiinsa, joten on tärkeää tarkistaa ennen ostamista (Katso huomautus alla).
paino kapasiteetti: 300 lbs
Huomautus: suunniteltu sopimaan asuin oviaukot 24-32 tuumaa leveä, oviaukko leikata tai laudaksi enintään 3,5 tuumaa leveä.