ohjeet
tätä harjoitusta varten tarvitset tukevan tuolin, penkin tai askelman, joka on tasaisella maalla ja joka ei liiku, jos seisot sillä.
kun olet asettunut, seiso tuoliin päin jalat lantion leveydellä. Varmista, että olet tarpeeksi lähellä tuolia, jotta voit astua sen päälle yhdellä jalalla, mutta älä myöskään liian lähellä sitä niin, että saat jalkasi kiinni reunalla, kun astut ylös.
nosta täältä oikea jalkasi ja polvesi niin korkealle kuin on tarpeen tuolin etureunan raivaamiseksi ja aseta koko oikea jalkasi alas tuolille. Pyri tekemään tämä pitäen samalla lantiosi tasolla ja selkärankasi pystyssä. Käytä käsiäsi sivuilla tasapainon saavuttamiseksi.
koukista oikea pakarasi ja kvartalosi ja työnnä oikea kantapääsi ylös ja tuo vasen jalkasi tuolille oikean viereen. Ylhäällä seiso niin korkeana kuin pystyt, jotta ojennat lantiosi. Kun olet yläasennossa, astu hitaasti takaisin alas vasen jalka lattialla pitäen lantio ja selkäranka pystyssä. Astu sitten alas oikealla jalalla niin, että palaat aloitusasentoon molemmat jalat lattiassa.
astu seuraavaksi ylös tuolille vasemmalla jalallasi, sen jälkeen oikealla jalalla, seiso korkeana ylhäällä, astu sitten alas oikealla jalalla, jonka jälkeen vasemmalla.
Toista tämä jakso harjoituksen ajan.