lepopäivät ovat olennaisia treenaamisen ja kuntoilun kannalta, eikä niitä todellakaan pidä jättää huomiotta. Liika työ voi johtaa ylitreeniin ja negatiiviset tulokset ovat monumentaalisia negatiivisten tulosten kannalta, vaikuttaen kaikkeen liikunnasta mielialaan.
lepopäivät vaikuttavat kaikkiin eri tavalla ja eri ihmisillä on erilaisia lepotarpeita. Ei ole varmaa tapaa maksimoida lepoa ja tuloksia, joten nämä ohjeet ovat tärkeitä.
- Do ’s
- Eat right & hydrate
- Cardio
- korjaavat harjoitukset
- Relax/Be Productive
- Stretches
- Sleep
- Don’ t
- HIIT tai voimaharjoittelu
- Live for the gym
- Overeat
- Get too bored
- Get too comfort
- Yhteenveto
Do ’ s
Eat right & hydrate
usein on sanomattakin selvää, että hyvin syöminen ja nesteytettynä pysyminen on äärimmäisen tärkeää, kun on kyse liikunnasta rutiini. Tämä ei todellakaan lopu lepopäivinä!
monet ihmiset päättävät, että lepopäivät ovat usein enemmän kuin riittävä syy pitää lunttipäivä ja syödä mitä tahansa, mitä he ovat puuttuneet intensiivisen liikunnan aikana, mutta tämä voi usein tarkoittaa, että et saa ravintoa, jota tarvitaan kovan työn palkitsemiseen. On tärkeää saada mitä tarvitset sekä mitään ylimääräistä saatat päättää hemmotella itseäsi. Etsi tasapaino!
nesteytys on samantapainen asia. Monet meistä ovat paljon onnellisempia luopua puhtaan veden tai muiden juomien juominen ja saada sokerisia tai epäterveellisiä juomia uudelleen hoitoon, mutta nesteytys on aina, aina valtava tekijä, kun se tulee olemaan terveellistä.
sydänkirurgia
jos on hukassa ilman rutiinejaan, ei salia tarvitse kokonaan välttää. Cardio harjoitukset voidaan helposti toteuttaa osaksi lepopäiviä antaa sinulle jotain tekemistä, kun olet puuttuu koulutusta, ja se ei edes tarvitse olla kuntosalilla joko.
on helppo yhdistää jotain nautittavaa kevyeen liikuntaan, jotta voit tehdä kropallasi parhaasi. Menee kiireettömälle kävelylle tai muuhun toimintaan vain huvin vuoksi ja antaa itsellesi pienen tauon säännöllisestä rutiinista on hienoa tehdä.
korjaavat harjoitukset
tämä on yksi vaikeimmista tavoista viettää lepopäiviä. Korjaavat harjoitukset ovat erittäin vaikea naulata ensimmäistä kertaa, joten se on aina parasta pyytää lääkäri saada kaiken irti kokemuksesta.
yleisenä ajatuksena on harjoittaa tiettyjä kehon alueita, joilla ongelmat kehittyvät, jotta pysyisit parhaassa mahdollisessa terveydessäsi. Tämä voi olla mitä tahansa parantaa polvien lievittää vahinkoa tehdään vahingossa kautta asioita, kuten yleistä kulumista rasitusvammoja. Ne vaativat valtavan tietopohjan tehdä oikein kuitenkin, joten ajattele tätä huolellisesti!
jos on epävarma, vatsalihaksia voi aina vain treenata, sillä ne kestävät erittäin hyvin ja ovat roolinsa vuoksi lähes kestämättömiä kulumiselle. Niitä voidaan treenata paljon useammin kuin mitään muuta lihasryhmää.
Relax/Be productive
toinen suuri lepopäivän käyttö on ottaa omaa aikaa ja tehdä sitä, mitä oikeasti haluaa tehdä. Sinun ei tarvitse aina olla kuntosalilla joka päivä, voit viettää aikaa rentoutuen, kiinni show olet jäänyt, tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa.
tämä ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille! Jos sinun on vaikea olla tekemättä mitään, miksi et tekisi jotain erilaista. Ole tuottelias, tee jotain mitä olet aikonut tehdä, mutta koskaan ole aikaa, maailma on osteri! Sen sijaan, että miettisit, mitä tekisit lepopäivilläsi, voit miettiä, mitä voisit tehdä ajallasi.
venyy
kuntosali voi vaatia veronsa aika ajoin jokaiselta. Riippuen liikuntaa, se on hyvin yleistä löytää itsesi paljon kipua johtuu viivästynyt alkaa lihasten arkuus, joten on toinen asia, voit tehdä auttaa itseäsi.
venyttely ja muut harjoitukset, kuten jooga ja Pilates, voivat olla erittäin hyödyllisiä näiden kipujen vähentämisessä ja lihasten pitämisessä terveinä sekä sorminäppäryyden ja joustavuuden parantamisessa, ja ne voivat olla jopa rentouttavia, jos onnistut pääsemään oikeaan mielentilaan. Vaahtorullaus on toinen näkökohta, jota voimme hyödyntää itsehieronnan muodossa, joka auttaa venyttämään, rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kipuja tai purkamaan niveliä sekä auttaa yleistä pitkäaikaista terveyttä.
Uni
Usko tai älä, lepopäivinä lepääminen voi oikeastaan olla myös hyvä idea. Kuka olisi arvannut? Niin monelta puuttuu Uni säännöllisesti, joten ehkä meidän pitäisi tehdä asialle jotain.
unesta voi olla valtavasti hyötyä keholle sekä henkisesti että fyysisesti, eikä sitä todellakaan pidä laiminlyödä. Jos huomaat olevasi väsynyt tai jopa vain kyllästynyt, miksi et ottaisi aikalisää ja hankkisi niitä ylimääräisiä tunteja, joita olet kaivannut? Kehosi kiittää sinua siitä lopulta!
kiellot:
HIIT tai voimaharjoittelu
on todennäköistä, että jos pitää lepopäivää, on lyönyt kovaa. Lepopäivän pointti on antaa keholle tauko, jotta se voi palautua luonnollisesti ja auttaa itseään pitkällä aikavälillä.
enemmän liikuntaa harrastaminen on täysin päinvastaista. HIIT-ja voimaharjoittelu on fyysisesti kuluttavaa ja rekrytoi usein anaerobista liikettä, mikä vain pahentaa tilannetta. Pidä Vapaapäivä!
livenä salille
kiinteään rutiiniin pääseminen on hyvä asia; suurimman osan ajasta. Se auttaa meitä pysymään motivoituneina ja saamaan tuloksia, joita todella haluamme, ja auttaa meitä seuraamaan edistymistämme ja pitämään kaiken perspektiivissä, jotta pysymme hallinnassa.
tämä voi muuttua, jos emme ole varovaisia vaikka silloin, kun liikunnasta tulee liian tärkeää ja kuntosalista tulee eräänlainen riippuvuus sekä fyysisesti että henkisesti. Pidä huolta, että pidät aikaa elämän toiselle puolelle ja pidä hauskaa, kun teet mitä tahansa muuta, mistä pidät. Jopa tauko tehdä enemmän tutkimusta oman käyttäessään tai löytää uusia tapoja parantaa tekniikkaa on turvallisempaa kuin yliharjoittelua. Kuntosali on siellä vielä huomennakin, mutta käykö viikonloppusi?
ylensyönti
kuten edellä mainittiin, ylensyönti voi olla lepopäivien suhteen ehdoton painajainen. Huijauspäivät voivat olla joskus vähän liiankin houkuttelevia, varsinkin kun mielihalut alkavat potkia. Olemme kaikki kokeneet sen. Huijauspäivät ovat meille hyväksi silloin tällöin ja auttavat muistuttamaan, että voimme edelleen nauttia olostamme, mutta on aina hyvä pysyä terveenä siellä, missä voit.
vaikeinta voi kuitenkin olla sen pitäminen kohtuudessa ja lunttipäivästä kiinni pitäminen vain yhtenä päivänä. Joskus se on hieman liian helppoa huijata päivä lumipallo ja tulla huijata viikonloppu, tai jopa huijata viikko, jolloin kaikki edistystä, että olet työskennellyt niin kovasti voi olla kaikki turhaan. Mieti ennen kuin syöt.
Get Too Bored!
ikävystyminen voi olla ehdoton tappaja. Mieli harhailee, vatsa jyrisee ja keho väsyy ihan vain tekemättä yhtään mitään. Kuten olemme keskustelleet aiemmin, ota aikaa tehdä asioita olet jäänyt pois!
kokeile jotain uutta, Tartu harrastukseen, älä vain istu ja mieti, mitä voisit tehdä salilla tai troolata kaappien läpi vain täyttääksesi jonkin aikaa. Stay positive
Get too comfort
samaten kuin huijauspäivät, itse lepopäivät voivat joskus tuntua hieman liian houkuttelevilta. Vapaa-aika ja hauskat jutut voivat olla joillekin liikaa.
kaikista näistä vinkeistä ja nikseistä on tärkeintä muistaa, ettei kadota näkyvistä, minne on menossa tai mistä on tullut. Todennäköisesti edistyt, vaikka vain pikkuisen kerrallaan, ja heti kun rikot rutiineja, se on vaarassa. Pidä positiivinen ajattelutapa ja saavuttaa tavoitteesi, motivaatio on kaikki kaikessa!
Yhteenveto
jos arvelet tarvitsevasi lisää lepopäiviä, niin anna mennä! Tässä on joitakin oireita varoa.
jos haluat lisätietoa joistain jutuista, muista myös tarkistaa oppaamme siitä, mitä syöt lepopäivinäsi.
ennen kuin aloitat mitään liikuntaa tai ravitsemusohjelmaa, ota yhteys lääkäriisi, lääkäriin tai muuhun ammattilaiseen. Tämä on erityisen tärkeää yli 35-vuotiaille tai henkilöille, joilla on ennestään terveysongelmia. Exercise.co.uk ei ota vastuuta henkilövahingoista tai omaisuusvahingoista käyttämällä neuvojamme.
jos koet huimausta, pahoinvointia, rintakipua tai muita poikkeavia oireita, lopeta treeni heti ja ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin välittömästi.