- Share539
- Tweet
- Pin733
monen mielestä keto-dieetti on pelkkää pekonia ja voita, mutta se on kaukana totuudesta. Keto-dieetillä voi nauttia raikasta keto-salaattia, paahdettuja kasviksia ja kaikenlaisia kesämarjoja. Yllättyisit, kuinka moni ateria on jo huomaamattaan ketoystävällinen, kuten Meghan suosikki-Cobb-salaatti! (Löydä hänen reseptinsä tämän postauksen lopusta!)
jos nautit ison salaatin lounaaksi tai lisukesalaatin päivällisen kanssa, älä anna keto-dieetin seistä tielläsi. Meillä on kahdeksan Keto-Salaattireseptiä, joista sinä ja perheesi tulette pitämään.
Kuinka tehdä Keto-salaatti
ennen kuin päästään resepteihin, puhutaan Oman salaatin valmistamisesta tyhjästä. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit varmistaa, että salaattisi täyttää sinut ja maistuu herkulliselta.
ilmainen tulostettava: Keto Food List
liity 150 000 muun joukkoon saadaksesi ILMAISEN keto – ruokalistan ja uusia reseptejä joka viikko!
valitse proteiinisi
jos syöt salaattia ateriana, on tärkeää, että salaatti sisältää proteiinia. Ei vain tämä auttaa pitämään sinut täyteläisempi pidempään, mutta proteiini on myös välttämätöntä niin monia kehon toimintoja ja korjauksia. Tässä muutamia hyviä vaihtoehtoja!
- kana
- Paneroitu tai grillattu katkarapu
- tonnikalasäilykkeet tai sardiinit
- lohi
- jauheliha
- Kovapohjaiset munat
- pihvi tai lammas
- pekonia tai kinkku-miten keksitään paras pekoni
mitkä Salaattivihannekset ovat Ketoystävällisiä?
sinulla saattaa olla vain salaattia kädessä ja se on hyvä, mutta älä pelkää ryhtyä seikkailemaan kasviksiesi kanssa. Paahdetut ruusukaalit tai pilkotut ruohosipulit voivat viedä keto-salaattisi keskinkertaisesta tähtimäiseen.
- salaatti
- avokado
- pinaatti
- tomaatti
- sipuli
- Kurkku
- paprika
- kukkakaali
- parsakaali
- ruusukaali
- lehtikaali
- porkkana
lisää salaattiin rasvaa
Keto-salaatin lihottaminen voi olla yhtä helppoa kuin sen Tihkaminen Runsasrasvaisella Salaatinkastikkeella, mutta miksi ei Maustaisi asioita? On olemassa lukemattomia salaattisiivuja, jotka auttavat lisäämään salaattisi rasvapitoisuutta ja samalla lisäämään kaikenlaisia makuja.
- salaatinkastike
- ekstra – neitsytoliiviöljy-Miten ostaa hyvää oliiviöljyä
- pekonipalat
- oliivit
- silputtu juusto
- vuohenjuusto & fetajuusto
- kurpitsansiemenet & auringonkukansiemenet
- mantelit
- Pekaanipähkinät
- Sellovispit tai Kuujuusto
keto-salaatin kasteleminen
vaikka useimmat salaatinkastikkeet ovat ”Ketoystävällisiä”, eivät ne kaikki välttämättä ole terveellisiä. Useimmat merkit tekevät sidoksensa puhdistetuilla kasviöljyillä, kuten canola-ja soijaöljyllä, jotka lisäävät tulehdusta kehossa.
etsi merkkejä, jotka listaavat ainesosistaan vain oliiviöljyä, avokadoöljyä tai kookosöljyä, kuten Primal Kitchenin tai valittuja ruokia.
seuraavaksi paras vaihtoehto on vain tehdä kotona oma keto-salaatinkastike oliiviöljyn ja etikan tai meidän Ceasar-Salaatinkastikeohjeen avulla.
Top 10 Keto-Salaattireseptiä
nauti näitä keto-salaatteja seuraavalla perheillallisella tai vie ne töihin lounaaksi. Lisää Mitä mix-ins haluat ja saada luova mitä on kausi.
Parsakaalisalaatti – 5G nettohiilarit
tämä Parsakaalisalaatti sopii nyytteihin ja juhliin. Pekonin, auringonkukansiemenien ja kermaisen majoneesikastikkeen päällä se sopii täydellisesti mihin tahansa keto-ateriaan. Lisää ateriaksi grillattua kanaa tai kinkkua.
Vähähiilihydraattinen Kanasalaatti-2G nettohiilarit
kanasalaatti on täydellinen keto-Lounas, jolla jaksaa koko päivän. Se on täynnä proteiinia, runsaasti rasvaa, ja on vastustamaton, kun teet sen oikein. Haluamme lisätä sekoitukseemme ruohosipulia, pekaanipähkinöitä ja selleriä eritasoisen rakenteen ja maun vuoksi.
kesäinen kukkakaalisalaatti-2,5 g nettohiilareita
Jos rakastat perunasalaattia, kokeile tätä Kukkakaalisalaattia. Keto ottaa klassisen perunalisäkkeemme punasipulin, ruohosipulin ja pekonin kera. Lisää ateriaan proteiinia, kuten kinkkua tai kanaa.
terveellinen munasalaatti-4G-nettohiilarit
rakastamme kananmunien sisällyttämistä ruokavalioomme joka päivä. Ne ovat edullisia ja täynnä välttämättömiä ravintoaineita, joten ne go-to vaihtoehto aamiaiselle tai lounaalle. Meillä on kaksi maukasta tapaa tehdä Keto-munasalaattia, jotka varmasti miellyttävät kaikkia perheessä.
Kanafajita – salaatti-3G-nettohiilarit
kanasalaatti on mainio, mutta kun mukaan heittää joitakin meksikolaisia makuja, paluuta ei ole. Kokeile tätä Kanafajita-salaattia huomisen lounaalla töissä tai tee se lasten eväslaatikoihin tällä viikolla.
keto Caesar – salaatti-0g nettohiilarit
terveellisen kotitekoisen ketokastikkeen ja näppärien Parmesaanilastujen ansiosta caesarsalaatin voi nauttia ilman hiilareita.
Keto Taco – Salaatti-4G-nettohiilarit
Taco-salaatti on niin helppo keto-ateria, että sen saa kasaan hetkessä. Löydä tämä resepti ja satoja muita Keto Meal Planner-sivustolta. Plug in your goals and the meal planner luo viikon täynnä helppoja keto-aterioita ja reseptejä, jotka tarjoillaan henkilökohtaisiin makroihisi.
Poke-salaatti – kolme tapaa!
Havaijille matkustamisen jälkeen poke-salaattikulhoista on tullut pakkomielle. Ei ihme, että blogista löytyy kolme reseptiä! Kokeile alkuperäistä Ahi Poke, lohi Ahi Poke tai mausteinen Ahi Poke!
helppo Pesto-Kanasalaatti
Pesto on yksi suosikkikastikkeistamme, käytämmepä sitä sitten pizzassa tai kanan kanssa. Se on runsasrasvainen, helppo tehdä ja täynnä makua. Kokeile tätä Pestokanareseptiä ja heitä se vihannespedille helpoksi keto-lounaaksi.
Keto Cobb-Salaattiresepti-5G nettohiilarit
kuin kreikkalaisen rasvan jumalattaren itsensä valmistama Cobb-salaatti on täydellinen keto-salaatti. Siinä on kaikki. Runsasrasvainen, suhteellisen vähähiilihydraattinen, tonneittain vitamiineja ja ravintoaineita sekä kohtuullinen määrä proteiinia. Kun työkaverit kutsuvat sinut lounastreffeille, valitse Cobb-salaatti.
Katso alta lopullinen Keto Cobbin Salaattiresepti ja katso Meghan valmistusohje tältä videolta.
Keto-salaatti
- 733
- 539
tulosta
ainekset:
- ▢ 1 viipalepekoni
- ▢ 1/2 keskikokoinen avokado
- ▢ 3.5 oz broileria
- ▢ 1 oz Cheddarjuustoa
- ▢ 1 iso kovaksi keitetty kananmuna
- ▢ 1 pää romainesalaattia
- ▢ 1 rkl oliiviöljyä
- ▢ 1 rkl omenaviinietikkaa
- ▢ suolaa/pippuria
Ohjeet:
-
Aloita hakkaamalla salaattia ja saattaminen osaksi salaatti kulhoon.
-
pilko kaikki jäljellä olevat ainekset ja asettele ne yksittäisiksi kasoiksi salaatin päälle.
-
suolaa ja pippuria maun mukaan. Lisää öljy ja etikka tai valitsemasi kastike. Nauti!