Mark Wahlberg aloitti painojen nostamisen 80—luvulla. siihen aikaan fitnesshakijoilla ei ollut niin hienostunutta tietoa harjoittelusta ja ravinnosta kuin nyt (tosin heillä oli ALF-niin, joo, se on jotain). Sen vuoksi heidän oli käytettävä kekseliäisyyttään voittojen hankkimiseen. He huomasivat muun muassa, että lihaksen työskentely sai sen kasvamaan nopeammin, mutta liian usein sen lyöminen aiheutti tasanteen.
tämä ohjelma tarjoaa juuri sopivan taajuuden ja volyymin yhdistelmän ja harkitsee takaisin sellaiseen 80-luvun suorasukaiseen kehonrakennukseen, joka antoi Wahlbergille ruumiinrakenteen, jonka hän vielä 30 vuotta myöhemmin tuntee.
miten se toimii
hauis-ja ojentajalihakset ovat pieniä lihaksia, joten niiden kasvaminen ei vaadi paljon työtä. Lyömällä niitä vähemmän sarjoja voit kouluttaa niitä useammin-tässä ohjelmassa kolmena päivänä viikossa. Olemme ujuttaneet selkätreeniin trikootyötä, rintapäivään hauislihastreeniä ja sitten taas vähän molempia lihaksia olkapäätreeniin. Se on enemmän työtä kuin kädet ovat tottuneet, mutta levitä tarpeeksi, jotta ne voivat toipua täysin ja tulla takaisin vahvempina jokaisen harjoituksen. Kun et tee liikaa minään päivänä, pysyt raikkaana joka treenissä ja jätät enemmän aikaa Rubikin kuution työstämiseen.
ohjeet
suorita jokainen harjoitus (päivät I, II, III ja IV) kerran viikossa. Lepää päivä kahden ensimmäisen harjoituksen välissä ja suorita päivät III ja IV back-to-back-päivinä.
A-ja B-kirjaimilla merkityt harjoitukset vuorottelevat. Joten teet yhden joukon a, levätä kuten määrätty, sitten yksi sarja B, levätä uudelleen, ja toista, kunnes kaikki sarjat ovat valmiita.