Be honest with your boss and co-workers
”Telling my work was the most important thing I doed , jottei työpaikkani odottaisi samaa minua ilmestyvän joka päivä”, sanoo Susan Youngsteadt, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti Pohjois-Carolinasta. ”Työskentelin erittäin ymmärtäväisessä ja kannustavassa ympäristössä, ja myönnän, että näin ei aina ole. Mutta huomaan, että kun asiakkaani ovat rehellisiä siitä, mitä heidän elämässään tapahtuu, paranemisprosessi voi todella alkaa.”
Aseta aikaikkunat suremaan keskellä rutiinia
surua on mahdoton suunnitella, ja kuin hurjaa tuulta, se voi viedä meidät niin moneen tunnesuuntaan. Tällä tiedolla eräänlaisen ”suremisaikataulun” laatiminen kuulostaa naurettavalta.
mutta me todella voimme hyötyä siitä, että kaivamme esiin pieniä aikaikkunoita suremaan kiireisinä päivinämme. Tämä ei tarkoita päälle ja pois surua; se on enemmän kuin sallimme itsemme kokonaan upotetaan näitä syviä tunteita lyhyen aikaa, ehkä ennen, jälkeen tai jopa aikana työpäivämme. Tämä oli vihje kognitiivinen käyttäytymisterapia antoi minulle, henkilökohtaisesti, ja tohtori Cali Estes, riippuvuus terapeutti ja elämä/yritysvalmentaja, myös suosittelee.
”yksi iso asia, jonka opetan asiakkailleni, on surra vaiheittain”, sanoo tohtori Estes. ”Sen sijaan että lakkaisit toimimasta viikoiksi tai kuukausiksi, anna itsellesi joka päivä tietty määrä aikaa surra ja olla liikkumaton. Kun aika on lopussa, työnnä läpi ja mene toiselle puolelle. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin 30 minuuttia päivässä tai antaa itsesi surra kaksi tai kolme päivää. Niin kauan kuin aika on lopussa, pääset taas liikkeelle. Nopein tapa palata rutiineihin on pitää kiinni rutiineista.”
tämä menetelmä voi myös auttaa pitämään surun, vihan tai minkä tahansa muun kuluttavan tunteen kiehumassa yli, kun on pidettävä maltti.
”huomasin, että Oman, tarkoituksellisen ajan varaaminen kokemani menetyksen tuskan tuntemiseen oli niin hyödyllistä”, Youngsteadt sanoo. ”Tämä vaihteli päivittäin, mutta tiesin, että jos en ajoittaa aikaa, suru pakottaisi sen ulos tavalla tai toisella.”
jos hukkuu, keskittyy uudelleen hengityksen kautta
entä ne ajat, kun menee päiväänsä ja suru iskee kuin salama? Kun suree, mikä tahansa voi olla laukaiseva tekijä, ei mikään. Miten pääset takaisin raiteilleen?
tässä kohtaa tohtori Thomasin hengitysmetafora tulee tarpeeseen.
”laukaistaessa, aivan kuten hyperventiloitaessa, pysähdytään, istutaan alas, jos tarve vaatii, keksitään paras tapa virkistäytyä ja pidetään se liikkeessä.”
Anna merkitys Jopa arkisille tehtäville
”kun käyt läpi päivittäisiä normaaleja tehtäviäsi, anna tarkoituksellisesti kunniaa ja merkitystä elämälle tai arvolle, jonka olet menettänyt”, sanoo oklahomalainen kliininen psykoterapeutti Kevon Owen. ”Kukoistuksesi on sitä, mitä he haluaisivat, ja se, että keksit tapoja saada heidän vaikutuksensa tarkoittamaan jotain eteenpäin menemisessä, helpottaa sitä tosiasiaa, että lepo ja vapaa-aika eivät ole läsnä.”
tulkitse suru itsehoitona ja ymmärrä itku parantumisena
”jos työmääräsi estää sinua suremasta, suosittelen surun uudelleen muotoilemista otsikolla itsehoito”, sanoo Laura Rhodes-Levin, laillistettu terapeutti ja Kalifornian ahdistuksen puuttuvan Rauhakeskuksen perustaja. ”Aina on hetki, jolloin voi kävellä korttelin ympäri tai hengittää raitista ilmaa.”
kävelyllä yrittäkää haistaa ruusuja, kirjaimellisesti tai kuvaannollisesti, ”selailemalla kaupoissa ja tuijottamalla mitä huvittaa”, sanoo Arlene B. Englander, laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti Floridassa.
” kun olet yksityisesti, salli itsesi itkeä. Tutkimukset osoittavat, että surullisina vuodattamillamme kyynelillä on erilainen kemiallinen koostumus kuin sipuleita leikatessa syntyvillä kyynelillä, jotka sisältävät myrkkyjä, joita kehomme tarvitsee erittää”, Englander sanoo. ”Salli itsellesi monia voimakkaita ja ristiriitaisia tunteita, joita saatat tuntea. Vakuuta itsellesi, että se on normaalia ja että mielialasi voi muuttua tunnista toiseen ja jopa minuuteissa.”
Olkoon tämä tilaisuus sytyttää terveitä tapoja
Linsey McNew Austinista, Texasista menetti syntymättömän lapsensa (kokemus, jota hän käsittelee syvällisesti tässä) ja päätyi jättämään vaativan työnsä viraston johdossa osittain traumaattisen menetyksensä vuoksi — mutta kokemus, niin musertava kuin se olikin, auttoi häntä tajuamaan, että hän oli priorisoinut kaiken muun paitsi itsensä.
”heti kun heräsin, tarkistin ensin sähköpostini, sitten vastasin välittömästi tiimilleni ja asiakkaille”, McNew kertoo NBC Newsille paremmin tyypillisestä rutiinistaan. ”Työskentelin jatkuvasti ja keskityin tavoitteeseen, jonka saavuttamiseen minulle sanottiin, ja siihen, mitä sinne pääseminen vaatisi. Sitä tapahtuu edelleen, mutta en tunne samanlaista ahdistusta. Sen vuoksi, mitä koin poikani menettämisestä, opin, että jos en käyttäisi aikaa opetellakseni syömään ja nukkumaan oikein, niin milloin sitten?”
kohota itsehoitoa tänä aikana-saatat huomata oppineesi, että olit siellä alijäämäinen, ja voit alkaa tuoda terveellisempiä tapoja elämääsi.
laita rakkaasi kuva työpöydällesi
saatamme yrittää sulkea pois muistutukset edesmenneistä läheisistämme työskennellessämme, jotta emme menetä keskittymistämme, mutta heidän olemuksensa ympärillä voi todella auttaa meitä tuntemaan yhteyttä heihin ja tärkeään surun prosessiin.
”ihmiset yrittävät unohtaa menetyksen, mutta se ei vain ole mahdollista”, sanoo Jacob Brown, suruterapiaan sertifioitu parisuhde-ja perheterapeutti. ”Jos olet menettänyt jonkun läheisesi, suosittelen laittamaan heistä kuvan työpöydällesi, perustamaan kotiisi pienen alueen, jossa on muutama muistoesine, tai kantamaan mukanasi jotain, mikä yhdistää sinut heihin. Siten pysyt yhteydessä suruusi koko päivän ja annat sen prosessoitua alitajunnassasi.”
etsi aikaa surutuelle, vaikka aikataulusi näyttäisi liian hullulta
Youngsteadt yritti aluksi löytää tasapainon suremisen ja työnteon välillä, koska tunsi, ettei hänellä todellakaan ollut aikaa surra.
”koin jatkuvasti velvollisuudekseni auttaa tiimiäni ja olla asiakkaideni tukena”, hän sanoo. ”Kieltäydyin aluksi ja halusin sukeltaa työhön vallatakseni mieleni. Tajusin nopeasti, etten tehnyt itselleni tai työlleni mitään palveluksia jättämällä suruni käsittelemättä. Mutta minulla ei ollut aikaa.”
tai niin hän aluksi tunsi, mutta Youngsteadt sai tietää, että hänellä todella oli aikaa — aikaisin aamulla, ennen kuin työt alkoivat.
”hullulla aikataulullanikin pääsin suruterapiaan ennen töitä joka viikko”, hän kertoo. ”Niille, jotka ovat kiinnostuneita, mutta eivät välttämättä tiedä mistä aloittaa, suosittelen ottamaan yhteyttä paikalliseen saattohoitojärjestöön ja kysymään suru-ja menetysryhmistä sekä suosituksia yksilölliseen suruneuvontaan. Monet tarjoavat näitä palveluja, ja jos ne eivät, ne kumppani yksilöiden ja virastojen, jotka tekevät. ’Psychology Today’ on myös suuri voimavara löytää paikallisia neuvontapalveluja omalla alueella, jotka täyttävät oman kriteerit vakuutus, sijainti ja terapiatyyli.”
Sosiaalinen media voi olla positiivinen paikka yhdistää koko päivän
Youngsteadt myös puolustaa online-tukiryhmiä, joita voi löytää muun muassa Facebookista sosiaalisen median alustoilta. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos et todellakaan voi jättää työpöydälle, mutta täytyy tavoittaa joku, joka ymmärtää.
menetettyään molemmat vanhempansa syöpään kahden viime vuoden aikana Rachel Reichblum aloitti Instagram-tilin chronicling lainauksia, jotka resonoi hänen, heijastuksia hänen jokapäiväisessä elämässä surun ja jakaa ammatillisia resursseja hän on todettu olevan hyödyllistä.
niin paljon menetysten ja surun käsittelemistä on myös pienissä hetkissä — ei niissäkään, joista välttämättä priorisoisi terapeutin kanssa puhumisen.
”alkuperäinen tavoitteeni tilille oli, että se toimisi omana päiväterapiamuotonani”, Reichblum kertoo. ”Mutta niin paljon menetyksen ja surun käsittelemisestä tulee olla myös pienissä hetkissä — ei niissäkään, joita välttämättä priorisoisit puhumalla terapeutillesi, vaan sellaisissa, jotka muuten sysättäisiin maton alle. Ei jokainen viesti on super seuraamuksia, se voi olla vain ohikiitävä ajatus, mutta ajatus kuitenkin, että se osoittautuu monet muut ovat olleet, liian. Siinä on paljon parantavaa voimaa, ja se pakottaa minut keskittymään hetkeen päivässä siihen, mitä tunnen (oli se hyvä tai huono) ja löytämään tavan pukea se sanoiksi. Se on kuin meditaatiota.”
Reichblumin Instagram on mahdollistanut myös sen, että hän on tavannut ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia kokemuksia.
”sen tajuaminen, että menetyksessä on yhteisöllisyyttä, varsinkin suhteellisen nuorena, oli suurin oppi surumatkallani tähän mennessä, joten se yhteys muille on loputtoman palkitsevaa”, hän sanoo.
yhteys tukihenkilöihin, erityisesti muihin sureviin, on asia, jota terapeutit erittäin suosittelevat.
”yhteisen surun kokemuksen normalisointi on erittäin hyödyllistä”, Youngsteadt sanoo. ”Toisten tavoittaminen ja yhteys tekee meistä vahvempia.”
ennen kaikkea tietäkää, että tämä on OK
, kuten Tami Sasson, newyorkilainen diplomisosiaalityöntekijä huomauttaa, ” elämä ei tarjoa meille surulomaa.”
olosuhteista riippumatta sureminen on haaste yksinkertaisesti siksi, että nykykulttuurimme ei tee sille paljon tilaa.
”elämme yhteiskunnassa, joka odottaa meidän olevan onnellisia koko ajan tuottavia omaksi vahingoksemme”, Sasson sanoo. ”Muistuta itseäsi siitä huolimatta, että on ok olla ihminen. On OK tuntea ja on OK surra. Jatka siitä puhumista ja tunne sitä. Nyt on sinun aikasi pitää itsestäsi mahdollisimman hyvää huolta. Se helpottuu. Itke niin paljon kuin tarvitset, äläkä koskaan pyydä anteeksi kieltäytymistä.”
enemmän paremmasta
- miten hallita stressiä niin, ettei se vahingoita terveyttäsi
- stressaantunut? Näin voit hyödyntää zen-tunnetta (melkein) hetkessä
- miksi luonnossa olemisen yksinkertainen teko auttaa purkamaan stressiä
- olenko masentunut vai vain surullinen? Mistä tietää, milloin kannattaa hakeutua hoitoon
- 8 tapaa hallita omahoito kuluttamatta senttiäkään
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News Betterin pakkomielteenä on löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebook, Twitter ja Instagram.