Si vous cherchez un moyen d’effectuer des entraînements du haut du corps sans dépenser des centaines de dollars pour une configuration complète de la salle de sport, la barre d’entraînement du haut du corps Iron Gym peut être une excellente alternative légère et peu coûteuse.
Cette revue examine comment la conception offre un moyen solide et stable d’effectuer une variété d’exercices de poids corporel, ainsi qu’un résumé rapide des centaines d’avis clients très appréciés.
Caractéristiques de conception
La barre d’entraînement Iron Gym est actuellement l’une des options les plus populaires pour les gymnases à domicile dans le monde entier, avec une conception de cadre polyvalente et une gamme d’options d’exercice.
La barre d’entraînement en 4 pièces est rapide à assembler dès la sortie de la boîte, ce qui signifie que vous pouvez commencer vos entraînements en quelques minutes.
Utilisant une combinaison de tubes en acier et de sections de rembourrage en mousse pour protéger le cadre de votre porte, cette barre d’entraînement du haut du corps est conçue pour s’adapter aux portes résidentielles de 24 à 32 pouces de large.
Une option plus légère, moins coûteuse et plus facilement transportable que votre tour de puissance traditionnelle, cela signifie que vous pouvez même l’emporter avec vous lorsque vous devez vous entraîner avec des exercices de poids corporel loin de chez vous.
Le placement du rembourrage de protection et de l’épaisseur autour de la barre la rendent également beaucoup plus confortable à saisir que vos barres métalliques standard.
Installation de salle de sport en fer
Après avoir assemblé la barre d’entraînement de salle de sport en fer, vous devriez vous retrouver avec un seul bloc de plastique épais qui relie les deux sections incurvées.
C’est ce bloc qui repose contre le côté opposé du cadre de la porte à votre corps lors de l’exécution de tractions, fournissant la force et la stabilité dont vous avez besoin pour effectuer l’exercice correctement.
L’effet de levier étant utilisé à la place des appareils permanents, cela aide à protéger vos encadrements de porte et vos murs de tout dommage, mais signifie également que vous n’êtes pas limité à travailler dans une pièce particulière.
Lorsque vous avez terminé vos tractions, la barre d’entraînement du haut du corps Iron Gym peut même être utilisée pour des exercices qui renforcent et tonifient vos abdominaux, vos épaules, vos triceps et votre poitrine.
Barre d’entraînement Totale du Haut du Corps Iron Gym – Résumé des caractéristiques
- Idéal pour les tractions, les tractions, les tractions, les creux, les craquements et plus encore
- Trois positions de préhension, étroites, larges et neutres
- Utilise un levier pour se maintenir contre la porte afin qu’il n’y ait pas de vis et aucun dommage à la porte.
- S’installe en quelques secondes.
Exercice 1: Push ups
Avec le pull up, le push up est probablement l’un des exercices de poids corporel les plus connus.
Mais si vous effectuez toujours des pompes traditionnelles depuis le sol, il y a de fortes chances que vous ne voyiez pas de résultats optimaux de cet exercice.
En posant vos mains sur le sol, vous exercez beaucoup plus de pression sur vos poignets, ce qui peut les placer dans une position vulnérable.
Mis à part le risque accru de blessure, vous ne pourrez pas non plus bénéficier de la même amplitude de mouvement accrue que les pompes d’une plate-forme surélevée peuvent apporter.
Lorsqu’elle est placée sur le sol, la barre de gymnastique en fer vous offre 3 options de position de prise différentes pour les pompes. Celui que vous choisissez variera en fonction du groupe musculaire sur lequel vous souhaitez vous concentrer:
- Grip large – Cible davantage les épaules et la poitrine
- Grip étroit – Se concentre davantage sur les triceps et la poitrine intérieure
- Grip étroit sur les barres incurvées – Cible la poitrine extérieure et la tête latérale du triceps.
Le même angle incurvé des barres qui tient si bien dans un cadre de porte soutient maintenant votre poids corporel grâce à la poussée vers le haut.
Exercice 2: Tractions
L’utilisation la plus connue et la plus annoncée de la barre d’entraînement Iron Gym est probablement sa capacité à supporter différentes variations de la traction.
Il y a 3 positions de poignée à choisir:
- Prise large à la main
- Prise étroite en sous-main (Menton levé)
- Prise en position neutre avec les paumes tournées vers l’avant
Alors que les 3 variantes entraîneront vos muscles du dos et des biceps dans une certaine mesure, chaque option peut également avoir un impact important sur la forme et le développement de vos muscles du dos.
Si vous cherchez à ajouter de la largeur au haut du dos, des tractions à large poignée seront idéales.
Le style chin up peut être utilisé de manière plus efficace pour augmenter l’épaisseur et la masse du milieu du dos et du lats, ainsi que pour aider à développer vos biceps.
Exercice 3: Redressements assis / Levées de jambes
Aucune véritable routine d’entraînement du haut du corps ne serait complète sans un assortiment d’exercices abdominaux.
Alors que les redressements assis et les craquements peuvent certainement aider à développer vos abdos, beaucoup de gens ont du mal à se concentrer sur la contraction musculaire.
Avoir vos pieds ancrés au sol en les faisant glisser sous la barre horizontale facilite grandement la réalisation d’une gamme complète de mouvements, ainsi que l’ajout de torsions pour entraîner également vos obliques.
La largeur de la barre signifie que vous pouvez simplement la fixer à la base du cadre et démarrer votre jeu.
Si vous souhaitez changer pour isoler davantage les abdominaux inférieurs, la suspension des jambes est l’un des meilleurs exercices à inclure dans vos entraînements.
Les sections de préhension revêtues plus larges offrent un moyen confortable d’effectuer l’exercice en utilisant uniquement la barre de gymnastique en fer et un cadre de porte.
Exercice 4: Bench Dips
Avec le push up, dips est le meilleur exercice de poids corporel composé pour entraîner votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
Bien que l’amplitude de mouvement soit plus limitée que sur les supports de trempage dédiés, le cadre incurvé de la barre d’entraînement Iron Gym permet toujours d’effectuer des trempages de poids corporel.
Avec une position d’adhérence similaire aux trempettes de banc, c’est un exercice qui travaillera les 3 têtes du triceps.
Astuce: Placez la barre de gymnastique en fer sur une plate-forme surélevée et stable pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Exercices de gymnastique de fer – Assembler les exercices
Même avec toutes ces options d’exercice, à moins que vous ne définissiez le calendrier d’entraînement et la routine d’exercice corrects pour votre objectif d’entraînement, vous ne verrez probablement pas les résultats que vous attendez.
Bien que votre répartition de la formation puisse dépendre d’autres engagements tels que l’école, le collège et le travail, il est généralement préférable de viser 3 sessions de formation par semaine, avec 48 heures de repos et de récupération entre chacune. par ex. Lundi, mercredi, Vendredi
Avant votre entraînement, il est important de passer quelques minutes à étirer et à réchauffer les muscles, pour aider à prévenir les risques de blessure. Cela peut être en utilisant une corde à sauter, un tapis roulant, un vélo d’appartement ou tout autre cardio léger.
Voici quelques exemples de routines d’entraînement du haut du corps, qui devraient prendre environ 20 minutes chacune. L’idée est de les combiner avec 20 minutes d’entraînement du bas du corps chaque jour, pour obtenir un entraînement complet du corps.
Avis des clients
Si vous avez déjà fait des recherches sur les barres d’entraînement du haut du corps, vous savez probablement qu’il existe d’autres modèles disponibles qui s’adaptent également au cadre de votre porte.
Alors, qu’est-ce qui distingue la barre de gymnastique en fer des autres?
Que vous achetiez un tapis roulant à 1 300 $ ou une barre d’entraînement à 30 bar, il est important de savoir que ce que vous achetez est de haute qualité et est capable de faire tout ce que vous attendez.
La façon la plus impartiale de rechercher les pensées des autres sur le bar avant d’acheter est de lire les avis des clients. Mais avec plus de 1 000 avis évaluant la barre d’entraînement Iron Gym à 4 ou 5 étoiles sur Amazon uniquement, il peut être difficile de trouver les informations les plus importantes.
C’est pourquoi nous avons rassemblé les avantages et les inconvénients les plus fréquemment mentionnés dans les listes ci-dessous pour servir de guide de référence rapide:
Avantages:
- Installation facile
- Poignées confortables
- Prix bas
- Moyen pratique d’effectuer des exercices de poids corporel à domicile, sans avoir besoin d’une tour de puissance volumineuse
- La conception solide rend la barre capable de supporter jusqu’à 300 lb
- Construction en acier robuste
- Aucun accessoire permanent requis
- Prend en charge des positions de préhension variables
- Peut être utilisé pour entraîner tous les principaux groupes musculaires du haut du corps
Inconvénients:
- Aucun DVD d’entraînement pour vous aider à configurer votre plan d’entraînement
- Ne convient pas à tous les cadres de porte. Important de mesurer la largeur de votre cadre pour vous assurer que cette barre est le bon choix pour votre maison. Tenir compte de la hauteur de la moulure ainsi que de la largeur.
Aperçu de l’avis
Note globale de l’avis
4 / 5
Que vous vous entraîniez à la maison ou dans un gymnase commercial, l’une des meilleures façons d’entraîner le haut de votre corps consiste à faire des exercices de poids corporel (gymnastique).
Non seulement la barre d’entraînement Iron Gym utilise votre cadre de porte pour créer des options d’entraînement que vous ne trouverez généralement sur une tour de puissance que 3 ou 5 fois le prix, mais elle est également rapide et facile à installer et à ranger.
Le principal inconvénient que les gens ont mentionné dans les critiques est qu’il ne correspondait pas réellement à leur cadre de porte, il est donc important de vérifier avant d’acheter (voir la note ci-dessous).
Capacité de poids: 300 lb
Remarque: Conçu pour s’adapter aux portes résidentielles de 24 à 32 pouces de large, avec garniture ou moulure de porte jusqu’à 3,5 pouces de large.