Mots d’Emma Richards
Le Coronavirus change la vie telle que nous la connaissons, et alors que nous continuons à nous enfermer, il n’est guère surprenant qu’il y ait une augmentation énorme des difficultés de sommeil. Dans le but de gagner un peu plus de silence, nous examinons la méditation du sommeil et si cela fonctionne réellement.
Qu’est-ce que la méditation du sommeil?
La méditation du sommeil est un état entre l’éveil et le sommeil, où vous vous mettez dans un « sommeil yodique », essentiellement un état dans lequel le corps est complètement détendu mais conscient mentalement. Connu sous le nom de Yoga Nidra (qui signifie sommeil en sanscrit), il est utilisé comme méthode de relaxation (ou méditation) pour l’esprit, le corps et l’âme.
Quelle est la différence entre la méditation du sommeil et le sommeil normal?
La différence entre le sommeil normal et le Yoga Nidra (méditation du sommeil) est que pendant le sommeil, votre subconscient prend le relais, alors qu’avec le Yoga Nidra, votre esprit conscient est éveillé et alerte. Une autre différence clé est que pendant le sommeil, votre subconscient ne peut pas laisser derrière vous vos soucis et votre stress, mais pendant le Yoga Nidra, votre esprit conscient le peut, ce qui en fait une forme de thérapie du sommeil.
« Yoga Nidra peut également offrir des outils pour induire le sommeil de manière organique, en suivant le fonctionnement de votre propre esprit », a expliqué la professeure de Yoga Nidra, Jennifer Piercy.
Comment puis-je faire de la méditation du sommeil?
Il est courant que les gens pratiquent la méditation du sommeil avec une piste audio guidée, généralement à l’aide d’un CD de session de 45 à 50 minutes.
6 étapes pour effectuer la méditation du sommeil:
1. Détendez votre corps et installez-vous dans un espace calme.
2. Prenez une résolution pour sortir de ce temps de méditation afin que vous finissiez de vous sentir satisfait.
3. Votre esprit devrait visiter toutes les parties de votre corps en aidant à les détendre lentement, en vous rendant conscient de vos parties du corps et de leur fonctionnement.
4. Respirez lentement et par les narines uniquement, cela aide les parties de votre corps à perdre leur sensibilité. Vous devriez vous sentir léger et détendu.
5. Vous devez penser aux émotions positives et aux souvenirs heureux.
6. Visualisez des scènes agréables pour vous débarrasser de toutes les tensions que vous pourriez ressentir.
La méditation du sommeil remplace-t-elle le sommeil?
La méditation du sommeil ne remplace pas le sommeil, elles ont toutes deux leurs propres avantages. Si la méditation du sommeil est pratiquée correctement, elle peut améliorer la qualité du sommeil que vous obtenez.
Si vous êtes préoccupé par le peu de sommeil que vous dormez, contactez votre médecin généraliste.