Mark Wahlberg a commencé à soulever des poids dans les années 80. À l’époque, les chercheurs de fitness n’avaient pas les informations sophistiquées sur l’entraînement et la nutrition que nous avons maintenant (bien qu’ils aient eu ALF — alors, oui, c’est quelque chose). En conséquence, ils ont dû utiliser leur ingéniosité pour faire des gains. L’une des choses qu’ils ont découvertes était que travailler un muscle plus souvent le faisait croître plus rapidement, mais le frapper trop souvent provoquait un plateau.
Ce programme offre une combinaison de fréquence et de volume qui est juste et rappelle le genre de musculation des années 80 qui a donné à Wahlberg le physique qu’il connaît encore 30 ans plus tard.
Comment ça marche
Les biceps et les triceps sont de petits muscles, ils ne nécessitent donc pas beaucoup de travail pour se développer. Les frapper avec moins d’ensembles vous permet de les entraîner plus souvent — dans ce programme, trois jours par semaine. Nous avons glissé quelques triceps dans l’entraînement du dos, des biceps dans la journée de la poitrine, puis un peu des deux muscles à nouveau dans l’entraînement des épaules. C’est plus de travail que vos bras ne seront habitués, mais suffisamment étalés pour qu’ils puissent récupérer complètement et revenir plus forts à chaque entraînement. En n’en faisant pas trop un jour, vous restez frais à chaque entraînement et laissez plus de temps pour travailler sur votre Rubik’s Cube.
Directions
Effectuez chaque entraînement (Jour I, II, III et IV) une fois par semaine. Reposez-vous une journée entre les deux premiers entraînements et effectuez les jours III et IV les jours consécutifs.
Les exercices marqués « A » et « B » sont alternés. Vous ferez donc un jeu de A, reposez-vous comme prescrit, puis un jeu de B, reposez-vous à nouveau et répétez jusqu’à ce que tous les jeux soient terminés.