Les jours de repos sont fondamentaux pour l’entraînement et la forme physique, et ils ne devraient vraiment pas être ignorés. Trop de travail peut entraîner un surentraînement et les résultats négatifs sont monumentaux en termes de résultats négatifs, affectant tout, de votre exercice à votre humeur.
Les jours de repos affectent tout le monde différemment et différentes personnes ont des besoins différents en matière de repos. Il n’y a pas de moyen sûr de maximiser votre repos et vos résultats, donc ces directives sont importantes.
- À faire
- Bien manger & hydrater
- Cardio
- Exercices correctifs
- Se détendre / Être productif
- Étirements
- Sommeil
- À ne pas faire
- HIIT ou musculation
- Vivre pour la salle de gym
- Trop manger
- Trop s’ennuyer
- Trop se sentir à l’aise
- Résumé
À faire
Bien manger & hydrater
Il va souvent de soi que bien manger et rester hydraté est extrêmement important lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice routine. Cela ne s’arrête absolument pas les jours de repos!
Beaucoup de gens décident que les jours de repos sont souvent une raison plus que suffisante pour avoir une journée de triche et pour manger tout ce qu’ils ont manqué pendant leur exercice intensif, mais cela peut souvent signifier que vous n’obtenez pas la nutrition nécessaire pour récolter les fruits de votre travail acharné. Il est essentiel d’obtenir ce dont vous avez besoin ainsi que tout ce que vous pourriez décider de vous offrir. Trouvez l’équilibre !
L’hydratation est un problème similaire. Beaucoup d’entre nous seront beaucoup plus heureux de laisser tomber la consommation propre d’eau ou d’autres boissons et de reprendre des boissons sucrées ou malsaines comme un régal, mais l’hydratation est toujours, toujours un facteur énorme lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé.
Cardio
Si vous vous retrouvez à une perte sans votre routine, vous n’avez pas à éviter complètement le gymnase. Les exercices cardio peuvent facilement être mis en œuvre dans vos jours de repos pour vous donner quelque chose à faire lorsque vous manquez votre entraînement, et cela n’a même pas besoin d’être au gymnase non plus.
Il est facile de combiner quelque chose que vous aimez avec un exercice léger pour vous assurer de faire de votre mieux avec votre corps. Faire une promenade tranquille ou d’autres activités juste pour le plaisir et vous accorder une petite pause dans votre routine habituelle est une excellente chose à faire.
Exercices correctifs
C’est l’une des façons les plus difficiles de passer vos jours de repos. Les exercices correctifs sont très difficiles à clouer la première fois, il est donc toujours préférable de demander à un professionnel de la santé de tirer le meilleur parti de l’expérience.
L’idée générale est d’exercer des zones spécifiques du corps où les problèmes se développent afin de rester en meilleure santé possible. Cela peut aller de l’amélioration de vos genoux pour soulager les dommages causés accidentellement à des choses comme l’usure générale des blessures à répétition. Ils nécessitent cependant une énorme base de connaissances pour être effectués correctement, alors réfléchissez bien à celui-ci!
En cas de doute, vous pouvez toujours simplement entraîner les abdos, car ils sont extrêmement résistants et en raison de leur rôle, ils sont presque insensibles à l’usure. Ils peuvent être entraînés beaucoup plus fréquemment que tout autre groupe musculaire.
Détendez-vous / Soyez productif
Une autre grande utilisation de votre journée de repos est de prendre du temps pour soi et de faire ce que vous voulez réellement faire. Vous n’avez pas toujours besoin d’être au gymnase tous les jours, vous pouvez passer du temps à vous détendre, à rattraper un spectacle que vous avez manqué ou à passer du temps avec vos amis et votre famille.
Ce n’est pas nécessairement pour tout le monde cependant! Si vous avez du mal à ne rien faire, pourquoi ne pas faire quelque chose de différent. Soyez productif, faites quelque chose que vous vouliez faire mais n’avez jamais le temps, le monde est votre huître! Au lieu de penser à ce qu’il faut faire de vos jours de repos, vous pouvez penser à ce que vous pourriez faire avec le temps.
Étirements
Le gymnase peut faire des ravages de temps en temps sur tout le monde. Selon vos séances d’entraînement, il est très fréquent de vous retrouver avec beaucoup de douleur en raison d’une douleur musculaire d’apparition tardive, il y a donc une autre chose que vous pouvez faire pour vous aider.
Les étirements et autres exercices tels que le yoga et le Pilates peuvent être extrêmement utiles pour réduire ces douleurs et garder les muscles en bonne santé, ainsi que pour améliorer la dextérité et la flexibilité, et peuvent même être relaxants si vous parvenez à vous mettre dans le bon état d’esprit. Le roulement de mousse est un autre aspect que nous pouvons utiliser comme une forme d’auto-massage, pour aider à étirer, détendre les muscles et réduire les douleurs ou décompresser les articulations et aider à la santé globale à long terme.
Dormir
Croyez-le ou non, se reposer les jours de repos peut également être une bonne idée. Qui l’aurait deviné ? Tant de gens manquent régulièrement de sommeil, alors peut-être devrions-nous faire quelque chose à ce sujet.
Le sommeil peut être massivement bénéfique pour le corps, à la fois mentalement et physiquement et ne doit vraiment pas être négligé. Si vous vous trouvez fatigué ou même simplement ennuyé, pourquoi ne pas prendre un peu de temps et obtenir ces heures supplémentaires qui vous manquent? Votre corps vous en remerciera à la fin!
À ne pas faire:
HIIT ou musculation
Il y a de fortes chances que si vous prenez une journée de repos, vous ayez frappé fort. Le but d’une journée de repos est de donner une pause à votre corps afin qu’il puisse récupérer naturellement et s’aider à long terme.
Faire plus d’exercice est exactement le contraire de cela. L’entraînement en HIIT et en force est physiquement épuisant et recrute souvent un mouvement anaérobie, aggravant simplement la situation. Prenez un jour de congé!
Vivre pour la salle de gym
Entrer dans une routine solide est une bonne chose; la plupart du temps. Cela nous aide à rester motivés et à obtenir les résultats que nous voulons vraiment et nous aide à suivre nos progrès et à garder tout en perspective afin de garder le contrôle.
Cela peut changer si nous ne faisons pas attention lorsque l’exercice devient trop important et que la salle de sport devient une sorte de dépendance, à la fois physique et mentale. Assurez-vous de garder du temps pour l’autre côté de la vie et amusez-vous à faire tout ce que vous aimez faire. Même prendre une pause pour faire plus de recherches sur votre exercice ou trouver de nouvelles façons d’améliorer votre technique est plus sûr que le surentraînement. La salle de gym sera toujours là demain, mais votre week-end?
Trop manger
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, trop manger peut être un cauchemar absolu en ce qui concerne les jours de repos. Les jours de triche peuvent parfois être un peu trop tentants, surtout lorsque les envies commencent à se manifester. Nous y sommes tous allés. Les journées de triche sont bonnes pour nous de temps en temps et nous rappellent que nous pouvons toujours nous amuser, mais c’est toujours une bonne idée de rester en bonne santé là où vous le pouvez.
La partie difficile, cependant, peut être de la garder avec modération et de s’en tenir au jour de la triche comme un seul jour. Parfois, il est un peu trop facile pour une journée de triche de faire boule de neige et de devenir un week-end de triche, ou même une semaine de triche, faire tous les progrès pour lesquels vous avez travaillé si dur peut être tout pour rien. Réfléchissez avant de manger, c’est tout.
S’ennuyer Trop!
L’ennui peut être un tueur absolu. L’esprit erre, l’estomac gronde et le corps se fatigue de ne rien faire du tout. Comme nous en avons discuté plus tôt, prenez le temps de faire les choses que vous avez manquées!
Essayez quelque chose de nouveau, prenez un passe-temps, ne vous asseyez pas et ne réfléchissez pas à ce que vous pourriez faire au gymnase ou au chalutage dans les placards juste pour remplir un peu de temps. Restez positif
Soyez trop à l’aise
Tout comme les jours de triche, les jours de repos eux-mêmes peuvent parfois devenir un peu trop attrayants. Le temps libre, les choses amusantes à faire, cela peut coûter un peu cher à certains d’entre nous.
La chose la plus importante à retenir de tous ces trucs et astuces est de ne pas perdre de vue où vous allez ou d’où vous venez. Vous progressez probablement, même un peu à la fois, et dès que vous rompez la routine, c’est à risque. Gardez votre état d’esprit positif et atteignez vos objectifs, la motivation est tout!
Résumé
Si vous pensez avoir besoin de plus de jours de repos, allez-y! Voici quelques symptômes à surveiller.
Pour plus d’informations sur certaines des choses dont nous avons parlé, n’oubliez pas de consulter notre guide sur ce qu’il faut manger pendant vos jours de repos.
Avant de commencer un programme d’exercice ou de nutrition, consultez votre médecin, votre médecin ou un autre professionnel. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé préexistants. Exercise.co.uk n’assume aucune responsabilité pour les blessures corporelles ou les dommages matériels subis en utilisant nos conseils.
Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme anormal, arrêtez immédiatement l’entraînement et consultez immédiatement un médecin ou un médecin.