Lors de leur premier jour d’entraînement, les gymnastes apprennent le hollow-body hold. C’est une position fondamentale qui implique de renforcer vos abdominaux et de créer une tension corporelle totale, et elle fait partie intégrante de nombreux autres mouvements du sport.
C’est aussi un moyen vraiment génial pour vous d’entraîner vos abdos. Pourtant, la plupart des gens n’ont même jamais entendu parler de cela comme d’un exercice de « gym ».
C’est peut-être parce que les situps, les craquements et les planches reçoivent toute la presse. Ce qui est dommage, car non seulement la tenue du corps creux écrasera votre noyau comme peu d’autres exercices, mais elle sera également payante dans tous les autres mouvements que vous ferez.
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« La prise à corps creux vous permet de transférer correctement la force du haut du corps au bas du corps sans aucune fuite d’énergie », explique le conseiller en conditionnement physique pour la santé des hommes B.J. Gaddour, C.S.C.S. « Plus vous êtes fort et stable dans cette position, plus vous aurez de puissance lorsque vous vous accroupirez, lancerez, pousserez, tirerez, sauterez, frapperez, frapperez ou sprinter. »
En bref, cela vous donne un énorme avantage. Et vous comprendrez mieux pourquoi après avoir vécu à quel point c’est difficile.
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Essayez le hollow-body hold aujourd’hui. C’est un exercice simple, mais il y a beaucoup de petites choses que vous devez faire pour le clouer. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir Gaddour démontrer une forme parfaite.