az alsó hátfájás olyan probléma, amelyet a legtöbb ember életének egy pontján tapasztal. Tanulás, hogyan kell megfelelően nyúlik a hát alsó részén, és enyhíti a hát alsó feszültség hatással lesz az életminőség. Az alsó hát nyújtásának legjobb módja az, ha ezt a területet a helyreállító habhengerrel célozza meg. A helyreállítási habhenger növeli a véráramlást és a friss tápanyagokat a területre, valamint masszírozza a sérült szöveteket. A helyreállítási habhengerrel és a speciális gördülési technikákkal az egyének gyorsan elérik az alsó hátfájást. Sok izom alkotja a hát alsó részét, a latissimus dorsi pedig az egyik legnagyobb. Gyakran előfordul, hogy a lat-ot figyelmen kívül hagyják a nyújtás során, de a makacs alsó hátfájás enyhítésére kell összpontosítani. Vessen egy pillantást az alábbi videóra, amikor elemezzük az alsó hát gördítésének megfelelő technikáit a fájdalom enyhítésére.
nyújtsa ki az izom hosszát kompresszióval és masszázzsal
a hát alsó részének megfelelő nyújtásához a latissimus dorsi fókusz az izom hosszának megértése. A latissimus dorsi csatlakozik a medencéhez, és egészen a lapockán keresztül egészen a felkarcsontig terjed. A latissimus dorsi a test legszélesebb izma. Ezekkel a hosszú mellékletekkel elengedhetetlen a véráramlás növelése az egész izomban a teljes nyújtás érdekében. A felső latissimus dorsi feszültsége a hát alsó részén fellépő hatástalanságot okozhat, ami gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet. Ezért kell az egész izomot hengerelni, hogy enyhítse a hát alsó feszültségét.
a latissimus dorsi egyének megnyújtása az oldalukon kezdődik, a hónaljuk alatt található helyreállítási habhengerrel. Az első lépés egy statikus tartás. Gyakran ez a hely a szélsőséges feszültség és a fájdalom helye. A statikus tartás meglazítja a területet. 20-30 másodperc elteltével fontos elkezdeni a hónalj alatti terület gördítését, amely a bordáktól egészen a vállig terjed. Ez a mély szöveti masszázs elkezdi lazítani a területet és felmelegíti az izmokat.
ezután a latissimus dorsi alsó részére összpontosítunk, hogy enyhítsük a hát alsó részét. Ebben a részben visszahelyezzük a helyreállító Habhengeret a farokcsontunk fölé, lábunkkal a padlón laposan, karjainkkal pedig a mellkasunkon keresztezve. Ezen a ponton kezdődik kihasználva 1-3 inch masszázs technikák. Az ágyéki régióhoz hozzáadott nyomás növelése érdekében a csípőt kissé a test oldalára kell hintázni. Ez központosítja a súlyát, mélyebb szövetmasszázst hozva az ágyéki területre. Ez a technika mindkét oldalon alkalmazható a maximális behatolás érdekében.
mélyszöveti masszázs és nyújtási technika
töltsünk egy kis időt a mélyszöveti masszázs megfelelő technikájára összpontosítva. Az alsó hát és a latissimus dorsi izmainak helyes masszírozásához fontos megérteni a technikát. A statikus nyomás egy adott területen elkezdi ellazítani a szövetben lévő tapadásokat. Ezt a módszert alkalmazzák a terület tömörítésére. 20-30 másodperces statikus tartás után itt az ideje, hogy gördülő mozgást hajtson végre a szűk helyen. Itt kezdődik a mély szöveti masszázs. A statikus tartás felszabadítja a feszültséget és ellazítja az izmot, miközben folyamatosan gördül át a trigger ponton, megnyújtja az izmot.
ez a nyújtás sokkal másabb változata, mint egyszerűen felhelyezni a lábát a súlypadra és megérinteni a lábujját. A helyreállító habhenger használata kényszerített mély szöveti nyújtás, amely összenyomja az izomrostokat. Ez hasonló koncepció a kerti tömlő átgurításához. A kerti tömlő tele lehet vízzel, de folyamatos nyomás esetén a víz gyorsan kiszorul a másik végéből. Ez hasonló ahhoz, ahogyan az izom reagál a tömörítésre. Összenyomódik, mint egy palacsinta, és kénytelen meghosszabbítani. A statikus nyújtás nem mindig lazítja meg a kiváltó pontokat, de egy helyreállító habhenger kényszeríti a feszültséget az izomból.
bónusz nyúlik az alsó hát és a Latissimus Dorsi
ahogy továbbra is nyúlik a latissimus dorsi, enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén, észre fogja venni, más trigger pontok kötőszövet megy a környező területeken a hát alsó részén. Nagyon fontos, hogy továbbra is nyújtsa ezeket a területeket a helyreállító habhengerrel. A fájdalompontok körüli kötőszövetet más izmok okozhatják. Folytassa a hasonló gördülési technikákat a farizmokhoz, a combhajlításokhoz és a hát felső részéhez. A lapockák, a rombuszok, sőt a lapocka körüli szorítás feszültséget okozhat a latissimus dorsi egész területén. Fókuszáljon a terület összes kötőszövetének masszírozására a megfiatalító nyújtási Sorrendünkkel. Ez a teljes teljes test helyreállítási hab henger edzés segít enyhíteni a fájdalmat az egész szervezetben, valamint növeli a vér áramlását a hát alsó részén.
a teljes megfiatalító nyújtási sorrend nagyjából 15 percet vesz igénybe. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy bármilyen gyorsasági és agilitási edzést, sportspecifikus gyakorlatokat vagy súlyemelést indítson. Ha úgy találja, hogy sok kiváltó pontja van a testében, fontos, hogy minden nap használja a megfiatalító nyújtási szekvenciát, amíg a fájdalom enyhül. Egy munkamenet a helyreállítási habhengerrel nagyon fájhat, ezért érdemes egy napot kivenni a helyreállítási gördülő ülések között Korán. Miután kényelmesebbé válik, és a tested laza és fájdalommentes lesz, a megfiatalító nyújtási sorrend eszközévé válhat, hogy testét frissen és jól nyújtsa.
ne engedje, hogy az alsó hátfájás akadályozza a teljesítményét. Kezdje el még ma a helyreállítási habhengerrel és a megfiatalító nyújtási szekvenciával, hogy enyhítse a hát alsó részén és a latissimus dorsi fájdalmát. Használja a fenti videót, hogy megismerkedjen az egyes gördülési technikákkal az eredmények optimalizálása érdekében.