a váll a leginkább mobil közös a szervezetben, szerves része a sok mindennapi mozgások. Tehát, ha valami elromlik ebben a kritikus csatlakozóban, az igazi fájdalom lehet A – nos, váll.
a”befagyott váll” körülbelül 6 millió amerikait érint, súlyos fájdalmat és mozgástartomány elvesztését okozva. A mindennapi élet legalapvetőbb mozdulatait teszi lehetővé, mint például a hátsó zsebébe nyúlás, a hajmosás vagy a biztonsági öv rögzítése, szinte lehetetlen végrehajtani.
az állapot frusztráló és fájdalmas, de a szakértők azt mondják, hogy idővel és néhány egyszerű gyakorlattal a fagyott vállak végül megolvadnak. “A prognózis nagyon pozitív” – mondja Rick Sandor, MD, a kaliforniai Sunnyvale-i Camino Medical Group orvosa., aki sportgyógyászatra szakosodott, és hozzájárult a fagyasztott vállról szóló orvosi szakirodalomhoz. “Csak türelmesnek és kitartónak kell lenned.”
az olvadás ütemterve
az orvosi terminológiában a fagyott váll ragasztó kapszulitiszként ismert. A rendellenesség akkor fordul elő, amikor az ízületi kapszula zsugorodik és hegek, korlátozza a mozgástartományt és fájdalmat okoz. Hasonlít a rotátor mandzsetta íngyulladására, egy kulcsfontosságú különbséggel: a fagyott váll nemcsak túl fájdalmas a mozgáshoz, szó szerint nem mozog a normál mozgástartományán. A fagyasztott váll progressziója általában három szakaszból áll:
fagyasztás: tíz-36 hét súlyos fájdalom, gyakran éjszaka és progresszív mozgásvesztés.
fagyasztva: az ízület reteszelődik. A fájdalom csökkenhet jobb mozgás nélkül. Ez a szakasz négy-12 hónapig tarthat.
felolvasztás: az ízület fokozatosan visszanyeri a mozgástartományt önmagában vagy terápiával. Ez a szakasz évekig tarthat.
súlyosbító Enigma
a befagyott váll általában 40 év után érinti az embereket, és gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. Az ok továbbra is rejtély. Bizonyos esetekben váll trauma vagy műtét után fordul elő, vagy akkor fordul elő, amikor az emberek olyan betegségekben szenvednek, mint a hyperthyreosis vagy a cukorbetegség. (Valójában a cukorbetegek 10-20 százalékát érinti a fagyott váll egy bizonyos ponton.) Máskor nincs nyilvánvaló ok.
egyes orvosok azt gyanítják, hogy a váll korlátozott mozgási tartománya-akár életmód, akár sérülés miatt-hozzájárul az állapot kialakulásához. Stephen G. Rice, MD, A Jersey Shore Egyetem Orvosi Központjának sportorvosának igazgatója Neptune, N. J., fagyott váll mintázatot látott azoknál a betegeknél, akik más sérülések miatt kénytelenek mozgásképtelenné tenni a karjukat. Néha a váll elképesztő sebességgel záródik – néhány nappal azután, hogy a törött vagy megfeszített karokat hevederekbe helyezik. “Alapvetően ez a klasszikus” használd vagy veszítsd el “helyzet” – mondja Rice, az American College of Sports Medicine szóvivője és munkatársa.
az ízület feloldása
szerencsére a fagyott váll gyakran egyszerű otthoni gyakorlatokkal vagy gyógytornász segítségével gyógyítható. De időbe telik.
“az emberek olyan pontot érnek el, amelyről azt gondolják, hogy nem tudnak túljutni, majd hirtelen a váll csak felszabadul” – mondja Scott Brone, CSCS, a Charlotte-I fizikai terapeuta, nc.a betegek szinte mindig felépülnek, bár hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Íme, hogyan lehet megkönnyíteni a gyógyulást:
1. Ellenőrizze a fájdalmat. A nem ellenőrzött, befagyott váll egyike lehet azoknak a csúnya önfenntartó ciklusoknak, amelyekben a fájdalom elriasztja a mozgást, és ez a tevékenység hiánya még rosszabbá teszi a helyzetet. Ezért a fájdalom ellenőrzése elengedhetetlen első lépés. A váll jegesedése naponta többször 20-30 percig csökkenti a kényelmetlenséget. Az intenzívebb fájdalomhoz szükség lehet A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerekre. Kerülje a fájdalmat okozó mozgásokat. Ha egy tevékenység fáj, például ajtó kinyitása, használja a másik karját, vagy kérjen segítséget.
2. Kezdj el mozogni. A mozgás elengedhetetlen a fagyott váll felolvasztásához. Sándor azt tanácsolja a betegeknek, hogy végezzenek olyan gyakorlatokat, amelyek a komfortzónájuk szélére viszik őket. “Légy szelíd, de kitartó” – mondja. “Amint a fájdalom ellenőrzés alatt áll, olyan aktív lehet, amennyire mozgástartománya lehetővé teszi.”
az esetek kis százalékában műtétre lehet szükség. Gyakran ezek az eljárások valójában nem igényelnek vágást. Ehelyett az orvosok érzéstelenítik a beteget, majd mozgástartományán keresztül manipulálják a vállat, hogy felszakítsák a hegszövetet. Más esetekben a sebészeknek be kell vágniuk az ízületet a kapszula felszabadításához.
Beat the Freeze
tehát hogyan lehet elkerülni a fagyasztást? Maradjon rugalmas, és erős, kiegyensúlyozott izmokat tartson fenn.
mozgassa a vállát biztonságosan a teljes mozgástartományon keresztül minden nap a karok nyújtásával és lengésével. “30 másodperctől egy percig minden olyan gyakorlatot elvégezhet, amelyre szüksége van a fagyott váll kockázatának csökkentése érdekében” – magyarázza Rice. Az alapvető vállgyakorlatokhoz menjen www.mayoclinic.com keresés: “hogyan nyújtsunk.”
az izom-egyensúlyhiány és a rugalmatlanság szintén hozzájárulhat a vállproblémákhoz, mondja Tim Hawkins, masszázs terapeuta és a Windhawk Klinika társalapítója Mesa-ban, Arizban. Megjegyzi, hogy a vállak gyakran előre gördülnek, mert az emberek annyi időt töltenek a számítógépnél ülve és vezetéssel – olyan tevékenységek, amelyek miatt a mellkas mellizmai feszesebbé válnak, és a lapockák közötti rombusz izmok gyengülnek. “Idővel-mondja-ez az egyensúlyhiány a váll meghúzódását okozhatja.”
a test-magyarázza Hawkins-a természetvédelem mestere, amely leállítja a rendszeresen nem használt részeket. Hawkins segít a betegeknek a mozgástartomány helyreállításában aktív izolált nyújtással és a myofascialis felszabadulásnak nevezett masszázs technikával, a nyújtás és a masszázs keverékével.
integratív technikák, amelyek figyelembe veszik az egész test szerkezetét, szintén segíthetnek a fagyott váll kijavításában. William James Brooks, DO, átfogó osteopathiás manipulatív gyógyszer Kansas City – ben, Mo., azt mondja, hogy az olyan ízületi problémák, mint a fagyott váll, a test más részein súlyosabb mechanikai meghibásodás másodlagos hatásaként fordulhatnak elő. Emlékeztet egy befagyott vállú betegre, aki azért jött hozzá, mert a hagyományos ortopédiai kezelés és érzéstelenítés alatt végzett manipuláció után továbbra is fájdalmai voltak. Amikor Brooks megvizsgálta a beteget, mechanikai diszfunkciót talált a felsőtestében. Osteopathiás manipuláció után teljes megkönnyebbülésről számolt be.
de sajnos Brooks szerint nincs univerzális gyógymód az ízületi diszfunkció megszüntetésére. “Minden ember hajlamos a saját egyedi módján meghibásodni” – mondja. A legjobb stratégiák az olyan problémák elkerülésére és megoldására, mint a fagyott váll? 1) fenntartani a kiegyensúlyozott fitness program; 2) A munka egy képzett integratív orvos, aki fel “elszigetelt problémák” egy egész személy kontextusban, amely figyelembe veszi a teljes mozgásszervi rendszer.
bármelyik utat is fontolja meg a megfagyott váll gyógyítására, a hazavihető üzenet a megelőzésre, mint a legjobb gyógyszerre vezethető vissza: A vállak gyakorlása és a test egyensúlyban tartása a legjobb esélyeket nyújtja a ragasztó kapszulitisz mélyfagyasztásának elkerülésére.