ha keres egy módja annak, hogy végre felsőtest edzések nélkül kiadások több száz dollárt egy teljes tornaterem beállítás, az Iron Gym felsőtest edzés Bar lehet egy kiváló olcsó és könnyű alternatíva.
ez a felülvizsgálat egy pillantást vet arra, hogy a design hogyan biztosít erős és stabil módot a különböző testtömeg-gyakorlatok elvégzésére, valamint egy gyors összefoglalót a több száz magasan értékelt vásárlói véleményről.
tervezési jellemzők
az Iron Gym edzés bár jelenleg az egyik legnépszerűbb lehetőség az otthoni edzőtermek számára szerte a világon, sokoldalú keret kialakítással és számos edzési lehetőséggel.
a 4 darabos edzősáv gyorsan összeállítható egyenesen a dobozból, ami azt jelenti, hogy perceken belül elkezdheti az edzéseket.
acélcsövek és habszivacsok kombinációjával az ajtókeret védelme érdekében ez a felsőtest edzőrúd úgy van kialakítva, hogy 24-32 hüvelyk széles lakossági ajtókhoz illeszkedjen.
könnyebb, alacsonyabb költségű és könnyebben szállítható opció, mint a hagyományos erőtorony, ez azt jelenti, hogy akkor is magával viheti, ha testtömeg-gyakorlatokkal kell edzenie otthonától távol.
a védőpárna és a vastagság elhelyezése a rúd körül is sokkal kényelmesebbé teszi a fogást, mint a szokásos fémrudak.
Iron Gym telepítés
az Iron Gym edzőrúd összeszerelése után egyetlen vastag műanyag blokkot kell hagynia, amely összeköti a két ívelt részt.
ez az a blokk, amely az ajtókeret ellentétes oldalán fekszik a testével, amikor pull up-ot hajt végre, biztosítva az erőt és stabilitást, amire szüksége van a gyakorlat helyes végrehajtásához.
az állandó rögzítőelemek helyett alkalmazott tőkeáttétel segít megvédeni az ajtókereteket és a falakat a sérülésektől, de azt is jelenti, hogy nem korlátozódik egy adott helyiségben való edzésre.
ha befejezte a pull up-ot, az Iron Gym felsőtest edzés bárja olyan gyakorlatokhoz is használható, amelyek erősítik és tonizálják az abs, a vállak, a tricepsz és a mellkasát.
Iron Gym teljes felsőtest edzés bár-jellemzők összefoglaló
- ideális pull-up, push-up, chin-up, Mártogatós, crunches, és több
- három markolat pozíciók, keskeny, széles, és semleges
- használja tőkeáttétel tartani ellen az ajtóban, így nincsenek csavarok és nem sérült ajtót.
- telepítés másodpercben.
1. gyakorlat: fekvőtámaszok
a felhúzással együtt a push up valószínűleg az egyik legismertebb testtömeg-gyakorlat.
de ha továbbra is hagyományos fekvőtámaszt hajt végre a padlóról, akkor valószínű, hogy nem látja az optimális eredményeket ebből a gyakorlatból.
ha a kezét a padlóra pihenteti, sokkal nagyobb nyomást gyakorol a csuklójára, ami kiszolgáltatott helyzetbe hozhatja őket.
a megnövekedett sérülési kockázat mellett nem lesz képes kihasználni ugyanazt a megnövekedett mozgástartományt, amelyet a felemelt platformról történő fekvőtámaszok hozhatnak.
a padlóra helyezve az Iron Gym bár 3 különböző fogási pozíciót biztosít a fekvőtámaszokhoz. Melyiket választja, attól függően változik, hogy melyik izomcsoportra szeretne összpontosítani:
- széles markolat-több vállat és mellkasot céloz meg
- keskeny markolat – nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre és a belső mellkasra
- keskeny markolat az ívelt rudakon – a tricepsz külső mellkasát és oldalsó fejét célozza meg.
A rudak ugyanolyan ívelt szöge, amely olyan jól tartja az ajtókeretet, most a felfelé tolással támogatja a testtömegét.
2. gyakorlat: Pull ups
az Iron Gym workout bar talán legismertebb és leginkább reklámozott használata az a képessége, hogy támogatja a pull up különböző változatait.
vannak 3 markolat pozíciók közül lehet választani:
- széles markolat overhand
- szoros markolat alatt (áll felfelé)
- markolat semleges helyzetben, tenyérrel szemben
míg mind a 3 variáció egy bizonyos fokig edzi a hátat és a bicepsz izmait, mindegyik lehetőség nagy hatással lehet a hátizmok alakjára és fejlődésére is.
ha szélességet szeretne hozzáadni a hát felső részéhez, akkor a széles markolat húzása ideális lesz.
A chin up stílus lehet használni több módja annak, hogy növelje a vastagság és a tömeg a középső vissza és lat, valamint segít fejleszteni a bicepsz.
3. gyakorlat: felülések / láb emelések
nem igaz felsőtest edzés rutin lenne teljes anélkül, hogy a választék abs gyakorlatok.
míg a felülések és a ropogások minden bizonnyal segíthetnek a hasizmok fejlesztésében, sokan nehezen tudnak az izomösszehúzódásra összpontosítani.
ha a lábát a vízszintes sáv alá csúsztatva a talajhoz rögzíti, sokkal könnyebb elérni a teljes mozgástartományt, valamint csavarásokat adhat hozzá a ferdék edzéséhez is.
a rúd szélessége azt jelenti, hogy egyszerűen rögzítheti a keret aljára, és elindíthatja a készletet.
ha át akar váltani az alsó has nagyobb részének elkülönítésére, akkor a lógó lábemelés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet be kell vonni az edzésekbe.
a szélesebb bevonatú markolat szakaszok kényelmes módot nyújtanak a gyakorlat elvégzésére csak a vas Edzőterem rúd és az ajtókeret segítségével.
4. gyakorlat: Pad mártogatós
együtt a push up, mártogatós a legjobb összetett testtömeg gyakorlat képzés a mellkas, tricepsz, és a vállak.
bár a mozgástartomány korlátozottabb, mint a dedikált merülőállványokon, az Iron Gym edzőrúd ívelt kerete továbbra is lehetővé teszi a testtömeg-merülést.
hasonló fogási pozícióval, mint a padok, ez egy olyan gyakorlat, amely a tricepsz mind a 3 fejét fogja működni.
tipp: Helyezze az Iron Gym rudat egy emelt, stabil emelvényre, hogy növelje mozgástartományát.
Iron Gym Workouts-üzembe a gyakorlatokat együtt
még az összes ilyen gyakorlat lehetőségek, kivéve, ha összerakva a megfelelő edzés menetrend és a testmozgás rutin a képzési cél, akkor valószínűleg nem fogja látni az eredményeket vársz.
bár a képzés megosztása más kötelezettségvállalásoktól függhet, mint például az iskola, a főiskola és a munka, általában a legjobb, ha heti 3 edzést céloz meg, 48 óra pihenéssel és helyreállítással. pl. Hétfő, szerda, péntek
az edzés előtt fontos, hogy néhány percet töltsön az izmok nyújtásával és felmelegítésével, hogy megakadályozza a sérülések kockázatát. Ez lehet ugrókötél, futópad, szobakerékpár vagy bármilyen más könnyű kardió.
az alábbiakban bemutatunk néhány mintát a felsőtest edzésprogramjairól, amelyeknek körülbelül 20 percet kell igénybe venniük. Az ötlet az, hogy összekapcsolják ezeket a 20 perc alsó test képzés minden nap, hogy egy teljes test edzés.
Vásárlói vélemények
ha már végzett némi kutatást a felsőtest edzőrudairól, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy vannak más kivitelek is, amelyek szintén illeszkednek az ajtókeretéhez.
tehát mi különbözteti meg az Iron Gym bárot a többitől?
függetlenül attól, hogy 1300 dolláros futópadot vagy 30 dolláros edzősávot vásárol, fontos, hogy magabiztos legyen abban, hogy amit vásárol, kiváló minőségű, és képes mindent megtenni, amit elvár.
a legtöbb elfogulatlan módja annak, hogy a kutatás mások gondolatait a bárban vásárlás előtt elolvassa a vásárlói vélemények. De jóval több mint 1000 értékelés alapján az Iron Gym edzés bár 4 vagy 5 csillaggal csak az Amazonon, nehéz lehet megtalálni a legfontosabb információkat.
ezért állítottuk össze az alábbi listákban A leggyakrabban említett előnyöket és hátrányokat, hogy gyors útmutatóként szolgáljunk:
előnyök:
- könnyű telepítés
- kényelmes markolatok
- alacsony ár
- kényelmes módja annak, hogy végre testtömeg gyakorlatok otthonról, anélkül, hogy egy terjedelmes erő torony
- erős design teszi a bár képes támogatni akár 300 lb
- nagy teherbírású acélszerkezet
- nem állandó berendezési tárgyak szükséges
- támogatja a változó fogási pozíciókat
- használható az összes fő felsőtest izomcsoport edzésére
hátrányok:
- nincs edzés DVD az edzésterv beállításához
- nem illeszkedik az összes ajtókerethez. Fontos megmérni a keret szélességét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a sáv a megfelelő választás otthona számára. Vegye figyelembe a formázás magasságát, valamint a szélességet.
áttekintés áttekintés
általános értékelés
4 / 5
akár otthon, akár kereskedelmi edzőteremben edz, a felsőtest edzésének egyik legjobb módja a testtömeg-gyakorlatok (kaliszténika).
nem csak az Iron Gym workout bar használja az ajtókeretet, hogy olyan edzéslehetőségeket hozzon létre, amelyeket általában csak az ár 3 vagy 5-szeresére talál, de gyors és könnyű beállítani és tárolni.
a véleményekben említett emberek fő hátránya, hogy valójában nem illett az ajtókeretükhöz, ezért fontos, hogy vásárlás előtt ellenőrizze (lásd az alábbi megjegyzést).
Súly kapacitás: 300 lbs
Megjegyzés: úgy tervezték, hogy illeszkedjen a lakossági ajtók 24-32 hüvelyk széles, ajtóban trim vagy öntvény akár 3,5 hüvelyk széles.