légy őszinte a főnök és a munkatársak
“mondja a munkám volt a legfontosabb dolog , amit tettem, hogy ne legyen munkám elvárják, hogy ugyanaz nekem, hogy jelenjen meg a mindennapi,” mondja Susan Youngsteadt, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és pszichoterapeuta Észak-Karolinában. “Nagyon megértő és támogató környezetben dolgoztam, és elismerem, hogy ez nem mindig így van. De úgy találom, hogy amikor ügyfeleim őszinték arról, hogy mi folyik az életükben, a gyógyulási folyamat valóban megkezdődhet.”
állíts fel időablakokat, hogy gyászolhass a rutinod közepette
A bánatot lehetetlen megtervezni, és mint egy vad szél, olyan sok érzelmi irányba vihet minket. Ezzel a tudással, egyfajta “gyászolási ütemterv” felállítása abszurdnak hangzik.
de valóban hasznot húzhatunk abból, ha kis időablakokat faragunk ki, hogy szomorkodjunk a forgalmas napjaink közepette. Ez nem azt jelenti, hogy be-és kikapcsoljuk a szomorúságot; ez inkább olyan, mintha megengednénk magunknak, hogy egy rövid időre teljesen elmerüljünk ezekben a mély érzésekben, talán munkanapunk előtt, után vagy akár alatt. Ez egy tipp volt, amelyet egy kognitív viselkedési terapeuta személyesen adott nekem, és amelyet Dr. Cali Estes, egy függőségi terapeuta és élet/vállalati edző is ajánl.
“az egyik nagy dolog, amit az ügyfeleimnek tanítok, az, hogy fokozatosan gyászoljak” – mondja Dr. Estes. “Tehát ahelyett, hogy hetekre vagy hónapokra leállna, hagyjon magának egy bizonyos időt minden nap, hogy gyászoljon és mozgásképtelenné váljon. És amikor ez az idő letelt, nyomd át és menj át a másik oldalra. Ez lehet olyan egyszerű, mint napi 30 perc, vagy megengedheti magának, hogy két vagy három napig gyászoljon. Amíg ez az idő letelt, újra mozgásba lendülsz. Mert a rutinhoz való visszatérés leggyorsabb módja a rutin megtartása.”
ez a módszer segíthet abban is, hogy a bánat, a harag vagy bármilyen más fogyasztó érzelem ne forrjon fel, amikor hűvösnek kell lennie.
“úgy találtam, hogy a dedikált, szándékos idő, hogy érezzem a veszteség fájdalmát, annyira hasznos volt” – mondja Youngsteadt. “Ez minden nap változatos volt, de tudtam, hogy ha nem ütemezem az időt, a bánat így vagy úgy kikényszeríti a kiutat.”
ha túlterheltek vagytok, akkor a lélegzeten keresztül térjetek vissza a középpontba
mi van azokkal az időkkel, amikor a napotokat töltitek, és a bánat úgy üt, mint egy villám? Amikor gyászolsz, bármi kiváltó lehet, beleértve egyáltalán semmit. Hogyan térsz vissza a pályára?
itt jön jól Dr. Thomas lélegző metaforája.
“amikor beindul, csakúgy, mint amikor hiperventilál, szünetet tart, leül, ha szükséges, kitalálja a legjobb módot arra, hogy felfrissüljön és mozogjon.”
adj értelmet még a hétköznapi feladatoknak is
“A napi normál feladatok során szándékosan adj tiszteletet és jelentést az elveszített életnek vagy értéknek” – mondja Kevon Owen, az oklahomai klinikai pszichoterapeuta. “A virágzásod az, amit akarnak, és ha megtalálod a módját, hogy hatásuk jelentsen valamit a továbblépésben, segít enyhíteni azt a tényt, hogy a pihenés és a szabadidő nincs jelen.”
Reframe bánat, mint öngondoskodás, és megérteni a sírás, mint gyógyító
“ha a munkaterhelés megakadályozza, hogy az idő, hogy gyászolni, azt javaslom, reframing a bánat címszó alatt öngondoskodás,” mondja Laura Rhodes-Levin, engedéllyel rendelkező terapeuta és alapítója a Missing Peace Center for szorongás Kaliforniában. “Mindig van egy pillanat itt vagy ott, hogy sétáljon a blokk körül, vagy friss levegőt lélegezzen.”
miközben sétálsz, próbáld meg szagolni a rózsákat, szó szerint vagy átvitt értelemben, “böngészve az üzletekben, és bámulva bármit, ami tetszik neked” – mondja Arlene B. Englander, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és pszichoterapeuta Floridában.
“amikor a magán, engedd meg magadnak, hogy sírni. A kutatások azt mutatják, hogy a szomorú könnyek kémiai összetétele más, mint a hagyma vágásakor, amelyek toxinokat tartalmaznak, amelyeket testünknek ki kell bocsátania” – mondja Englander. “Engedd meg magadnak azt a sok intenzív és ellentmondásos érzelmet, amelyet érezhetsz. Nyugtassa meg magát, hogy ez normális, és hogy a hangulata óráról órára, sőt percek alatt is változhat.”
legyen ez egy lehetőség az egészséges szokások felgyújtására
Linsey McNew Austinból, Texasból elvesztette meg nem született gyermekét (egy olyan tapasztalat, amelyet itt részletesen megvitat), és részben traumatikus vesztesége miatt elhagyta igényes munkáját egy ügynökség élén — de a tapasztalat, pusztító, mint volt, segített neki felismerni, hogy mindent előtérbe helyezett, csak magát.
“amint felébredtem, az első dolgom az volt, hogy ellenőriztem az e-mailemet, majd azonnal válaszoltam a csapatomnak és az ügyfeleknek” – mondja McNew az NBC News-nak. “Folyamatosan dolgoztam, arra a célra koncentráltam, amiről azt mondták, hogy el kell érnem, és arra, hogy mi kell ahhoz, hogy elérjem. Ez még mindig megtörténik, de nem érzem ugyanazt a szorongást. Amiatt, amit a fiam elvesztése során tapasztaltam, megtanultam, hogy ha nem fordítok időt arra, hogy megtanuljak rendesen enni és aludni, mikor fogok?”
fel az öngondoskodást ez idő alatt-előfordulhat, hogy megtanulja, hogy ott hiányban volt, és elkezdhet egészségesebb szokásokat hozni az életébe.
tegye a szeretett ember képét az asztalára
munka közben megpróbálhatjuk kizárni az elhunyt szeretteink emlékeztetőit, hogy ne veszítsük el a figyelmünket, de a lényegük körül valójában segíthet abban, hogy kapcsolatban érezzük magunkat velük és a bánat fontos folyamatával.
“az emberek megpróbálják elfelejteni a veszteséget, de ez egyszerűen nem lehetséges” – mondja Jacob Brown, regisztrált társult házasság és családterapeuta, aki a gyász tanácsadásban tanúsított. “Ha elvesztett egy szeretett embert, azt javaslom, hogy tegyen egy képet róluk az asztalára, állítson be egy kis területet otthonában néhány emlékkel, vagy vigyen magával valamit, amely összeköti őket. Így egész nap kapcsolatban maradsz a bánatoddal, és hagyod, hogy a tudatalattidban feldolgozódjon.”
keressen időt a gyász támogatására, még akkor is, ha a menetrendje túl őrültnek tűnik
Youngsteadt először küzdött, hogy megtalálja az egyensúlyt a gyász és a munka között, úgy érezve, hogy valóban nincs ideje gyászolni.
“folyamatosan kötelességemnek éreztem, hogy segítsek a csapatomnak, és ott legyek az ügyfeleimnek” – mondja. “Kezdetben tagadásban voltam, és bele akartam merülni a munkába, hogy elfoglaljam az elmémet. Gyorsan rájöttem, hogy Nem teszek magam, vagy a munkám, szívességet, azzal, hogy nem foglalkozom a bánatommal. De nem volt időm.”
Eleinte úgy érezte, de Youngsteadt megtudta, hogy valójában volt ideje — kora reggel, a munka megkezdése előtt.
” még az őrült ütemtervemmel is minden héten elérhettem a bánat tanácsadást a munka előtt ” – mondja. “Azok számára, akik érdeklődnek, de nem tudják, hol kezdjék, azt javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot a helyi hospice szervezettel, és kérdezze meg a gyász-és veszteségcsoportokat, valamint az egyéni gyász-tanácsadásra vonatkozó ajánlásokat. Sokan kínálják ezeket a szolgáltatásokat, és ha nem, akkor olyan személyekkel és ügynökségekkel működnek együtt, akik ezt teszik. A ‘Psychology Today’ szintén nagyszerű forrás arra, hogy helyi tanácsadási szolgáltatásokat találjon az Ön területén, amelyek megfelelnek a biztosítás, a helyszín és a terápiás stílus kritériumainak.”
a közösségi média pozitív hely lehet a nap folyamán a kapcsolatfelvételhez
A Youngsteadt az online támogató csoportokat is támogatja, amelyeket a Facebook-on találhat más közösségi média platformok között. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha valóban nem hagyhatja el az íróasztalát, de kapcsolatba kell lépnie valakivel, aki megérti.
Miután az elmúlt két évben mindkét szülőjét elvesztette a rák miatt, Rachel Reichblum Instagram-fiókot indított, amelyben idézeteket írt, amelyek visszhangoztak vele, a mindennapi életének gyászával és a szakmai források megosztásával, amelyeket hasznosnak talált.
A veszteség és a bánat kezelésének nagy része a kis pillanatokban is megtörténik — nem azok, amelyeket feltétlenül prioritásként kezelne a terapeutával való beszélgetés során.
“A számla kezdeti célja az volt, hogy a napi terápia saját formájaként szolgáljon” – mondja Reichblum. “De a veszteséggel és a bánattal való foglalkozásnak a kis pillanatokban is meg kell történnie — nem azok, amelyeket feltétlenül prioritásként kezelne a terapeutával való beszélgetés során, hanem azok, amelyek egyébként a szőnyeg alá kerülnek. Nem minden bejegyzésnek kell szuper következményesnek lennie, ez csak egy röpke gondolat lehet, de ennek ellenére egy gondolat, hogy kiderül, hogy sokan mások is voltak, is. Sok gyógyító erő van ebben, és arra kényszerít, hogy napi egy pillanatra összpontosítsak arra, amit érzek (akár jó, akár rossz), és megtaláljam a módját, hogy szavakba öntsem. Ez majdnem olyan, mint a meditáció egy formája.”
Reichblum Instagram lehetővé tette számára, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik hasonló tapasztalatokon mennek keresztül.
“felismerve, hogy van közösség, amely veszteségben van, különösen viszonylag fiatal korban, ez volt a legnagyobb lecke, amit eddig a bánatút során tanultam, így a mások számára ez a kapcsolat végtelenül kifizetődő” – mondja.
A támogató emberekkel, különösen a gyászoló emberekkel való kapcsolattartás olyan dolog, amit a terapeuták nagyon ajánlanak.
“A bánat közös tapasztalatának normalizálása rendkívül előnyös” – mondja Youngsteadt. “A másokkal való kapcsolattartás és a kapcsolattartás erősebbé tesz minket.”
mindenekelőtt tudd, hogy ez rendben van
ahogy Tami Sasson, a New York-i engedéllyel rendelkező szociális munkás rámutat: “az élet nem kínál nekünk bánatot.”
nem számít a körülmény, a gyász kihívás egyszerűen azért, mert a modern kultúránk nem sok teret enged neki.
“olyan társadalomban élünk, amely elvárja tőlünk, hogy mindig boldogok legyünk, és a saját kárunkra termeljünk” – mondja Sasson. “Emlékeztesse magát arra, hogy ennek ellenére rendben van Embernek lenni. Nem baj, ha érzel, és nem baj, ha gyászolsz. Beszélj róla, és érezd. Itt az ideje, hogy a lehető legjobban vigyázzon magára. Könnyebb lesz. Sírj annyit, amennyire szükséged van, és soha ne kérj bocsánatot, amiért nemet mondtál.”
több a JOBBBÓL
- hogyan kezeljük a stresszt úgy, hogy az ne sértse az egészségét
- hangsúlyozta? Itt van, hogyan kell bekapcsolódni a zen érzés (szinte) azonnal
- miért az egyszerű cselekmény, hogy a természetben segít de-stressz
- vagyok depressziós, vagy csak szomorú? Hogyan lehet tudni, mikor kell kezelést kérni
- 8 módszer az öngondoskodás elsajátítására anélkül, hogy egy fillért költene
további tippeket szeretne, mint ezek? Az NBC News BETTER megszállottja a könnyebb, egészségesebb és intelligensebb életmód megtalálásának. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebook, Twitter és Instagram.