La maggior parte degli esperti di salute afferma come mangiare frutta e verdura fresca sia importante per condurre una dieta sana. Sono una fonte di vitamine essenziali, minerali, fibre e antiossidanti che promuovono un corpo sano. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, frutta e verdura dovrebbero costituire almeno la metà del piatto durante i pasti. Mentre si ritiene che le verdure siano consumate in qualsiasi momento, si dice che i frutti dovrebbero essere in determinati momenti, considerando la quantità in eccesso di zucchero che contengono. Quindi, con tutti i benefici riconosciuti per la salute di mangiare frutta, perché le persone suggeriscono che non si dovrebbe mangiare frutta in un determinato momento?
I frutti sono superfood che sono potenti fonti della natura di nutrienti essenziali; tuttavia, è importante sapere che non si possono avere frutti in qualsiasi momento della giornata. Soprattutto, dovresti evitare di mangiarli subito dopo aver mangiato il tuo pasto. Uno degli argomenti più comuni per questa affermazione è che lo zucchero più carboidrati più batteri possono provocare la fermentazione del cibo, che può ostacolare il sistema digestivo. Allenatore macrobiotico e nutrizionista, Shilpa Arora ND concorda, ” I frutti sono un pasto in sé. Non dovrebbero mai essere combinati con i pasti principali. Lo zucchero nei frutti viene fermentato se vengono digeriti con proteine pesanti che di solito richiedono tempo nei processi digestivi.”Dr. Zamurrud Patel, Consulente dietista, Global Hospitals Mumbai suggerisce,” Mangiare frutta subito dopo un pasto non è una grande idea, in quanto potrebbe non essere digerito correttamente. I nutrienti potrebbero non essere assorbiti correttamente. È necessario lasciare uno spazio di almeno 30 minuti tra un pasto e uno spuntino alla frutta.”
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I frutti sono superalimenti che sono potenti fonti della natura di nutrienti essenzialicosì quando si dovrebbe idealmente mangiare frutta?
Secondo il Dr. Patel, ” I frutti dovrebbero essere mangiati al mattino dopo un bicchiere d’acqua. Se mangi frutta a stomaco vuoto, giocherà un ruolo importante nel disintossicare il tuo sistema, fornendoti una grande quantità di energia per la perdita di peso e altre attività della vita. Idealmente, i frutti dovrebbero essere meglio mangiati prima cosa al mattino, tra colazione e pranzo e la sera come snack.
Mangiare alcuni pezzi di frutta almeno mezz’ora prima del pasto può aiutare a controllare l’eccesso di cibo durante il pranzo. I frutti prima di un pasto ti permettono di mettere qualcosa a basso contenuto calorico nello stomaco. Inoltre, mangiare frutta prima del pasto aumenta l’assunzione di fibre poiché la maggior parte dei frutti contiene fibre. Quindi, quando mangi fibre, tendi a sentirti più pieno a lungo e tende anche a ritardare il processo di digestione. I frutti ricchi di fibre includono mele, pere, banane e lamponi.
Mangiare alcuni pezzi di frutta almeno mezz’ora prima del pasto può aiutare il controllo overeatingOne deve evitare di mangiare frutta proprio di notte vicino a coricarsi come lo zucchero presente nei frutti porta ad un picco nei livelli di energia tenervi vigili e svegli. Assicurati di mangiare frutta almeno due o tre ore prima di dormire.
I frutti sono sicuramente gli alimenti più sani; tuttavia, è bene garantirne l’assunzione al momento giusto.Avere un giorno ‘frutta-ilicious’!