Se stai cercando un modo per eseguire gli allenamenti della parte superiore del corpo senza spendere centinaia di dollari per una configurazione completa della palestra, la barra di allenamento Iron Gym Upper Body può essere un’ottima alternativa a basso costo e leggera.
Questa recensione dà un’occhiata a come il design fornisce un modo forte e stabile per eseguire una varietà di esercizi di peso corporeo, così come un rapido riassunto delle centinaia di recensioni dei clienti molto votati.
Caratteristiche del progetto
La Iron Gym Workout bar è attualmente una delle opzioni più popolari per le palestre domestiche di tutto il mondo, con un design versatile del telaio e una gamma di opzioni di esercizio.
La barra di allenamento a 4 pezzi è veloce da montare direttamente dalla scatola, il che significa che puoi iniziare i tuoi allenamenti in pochi minuti.
Utilizzando una combinazione di tubi in acciaio e sezioni di imbottitura in schiuma per proteggere il telaio della porta, questa barra di allenamento della parte superiore del corpo è progettata per adattarsi alle porte residenziali da 24 a 32 pollici di larghezza.
Un’opzione più leggera, a basso costo e più facilmente trasportabile rispetto alla tua torre di potenza tradizionale, questo significa che puoi persino portarla con te quando devi allenarti con esercizi a peso corporeo lontano da casa.
Il posizionamento dell’imbottitura protettiva e dello spessore attorno alla barra lo rende anche molto più comodo da impugnare rispetto alle barre di metallo standard.
Installazione Iron Gym
Dopo aver assemblato la barra di allenamento Iron Gym, si dovrebbe essere lasciato con un unico blocco di plastica spessa che collega le due sezioni curve.
È questo blocco che poggia sul lato opposto del telaio della porta al tuo corpo quando esegui i pull up, fornendo la forza e la stabilità necessarie per eseguire correttamente l’esercizio.
Con la leva utilizzata al posto di qualsiasi dispositivo permanente, questo aiuta a proteggere i telai delle porte e le pareti da qualsiasi danno, ma significa anche che non si è limitati a lavorare in una stanza particolare.
Quando hai finito con i tuoi pull up, la barra di allenamento Iron Gym upper body può anche essere utilizzata per esercizi che rafforzano e tonificano addominali, spalle, tricipiti e torace.
Iron Gym Totale parte Superiore del Corpo Allenamento Bar – Riepilogo Caratteristiche
- Ideale per i pull-up, push-up, chin-up, dip, scricchiolii, e più
- Tre presa di posizioni, strette, larghe, e neutro
- Utilizza leva per tenere contro la porta, così non ci sono viti e senza danni alla porta.
- Installa in pochi secondi.
Esercizio 1: Push up
Insieme al pull up, il push up è probabilmente uno degli esercizi di peso corporeo più noti.
Ma se stai ancora eseguendo flessioni tradizionali dal pavimento, allora è probabile che tu non stia vedendo risultati ottimali da questo esercizio.
Appoggiando le mani sul pavimento, si sta mettendo molta più pressione sui polsi, che può metterli in una posizione vulnerabile.
A parte l’aumento del rischio di lesioni, inoltre, non sarà in grado di beneficiare della stessa maggiore gamma di movimento che push up da una piattaforma rialzata può portare.
Quando posizionato sul pavimento, il ferro Gym bar offre 3 diverse opzioni di posizione di presa per push up. Quale scegli varierà a seconda del gruppo muscolare su cui vuoi concentrarti:
- Ampia presa-Obiettivi più delle spalle e del torace
- Stretta presa-Maggiore attenzione sui tricipiti e petto interno
- Stretta presa sulle barre curve-Obiettivi il petto esterno e la testa laterale del tricipite.
Lo stesso angolo curvo delle barre che tiene così bene in un telaio della porta ora supporta il peso corporeo attraverso il push up.
Esercizio 2: Pull up
Forse l’uso più noto e altamente pubblicizzato della barra di allenamento Iron Gym è la sua capacità di supportare diverse varianti del pull up.
Ci sono 3 posizioni di presa della mano tra cui scegliere:
- Ampia presa overhand
- presa Stretta subdolo (Chin ups)
- Impugnatura in una posizione neutra, con i palmi rivolti
Mentre tutte e 3 le variazioni di treno schiena e bicipiti muscoli ad un certo grado, ciascuna opzione può anche avere un grande impatto sulla forma e lo sviluppo dei muscoli della schiena.
Se stai cercando di aggiungere larghezza alla parte superiore della schiena, ampia presa pull up sarà l’ideale.
Il chin up stile può essere utilizzato più di un modo per aumentare lo spessore e la massa in mezzo schiena e lats, così come aiutare a sviluppare il bicipite.
Esercizio 3: Sit up / gamba solleva
Nessuna vera routine di allenamento della parte superiore del corpo sarebbe completa senza un assortimento di esercizi addominali.
Mentre sit up e scricchiolii possono certamente aiutare a sviluppare gli addominali, molte persone hanno difficoltà a concentrarsi sulla contrazione muscolare.
Avere i piedi ancorati a terra facendoli scorrere sotto la barra orizzontale rende molto più facile ottenere una gamma completa di movimenti, oltre a aggiungere torsioni per allenare anche i tuoi obliqui.
La larghezza della barra significa che puoi semplicemente fissarla alla base del telaio e iniziare il tuo set.
Se si desidera passare per isolare più degli addominali inferiori, hanging leg raises è uno dei migliori esercizi da includere nei vostri allenamenti.
Le sezioni di presa rivestite più ampie offrono un modo confortevole per eseguire l’esercizio utilizzando solo la barra da palestra in ferro e un telaio della porta.
Esercizio 4: Bench Dips
Insieme al push up, dips è il miglior esercizio di peso corporeo composto per allenare petto, tricipiti e spalle.
Sebbene la gamma di movimento sia più limitata rispetto ai supporti per immersione dedicati, il telaio curvo della barra di allenamento Iron Gym consente ancora di eseguire tuffi di peso corporeo.
Con una posizione di presa simile ai tuffi da banco, questo è un esercizio che funzionerà tutte e 3 le teste del tricipite.
Suggerimento: Posiziona la barra da palestra in ferro su una piattaforma rialzata e stabile per aumentare la tua gamma di movimenti.
Iron Gym Workouts-Mettere gli esercizi insieme
Anche con tutte queste opzioni di esercizio, a meno che non si sta mettendo insieme il programma di allenamento corretto e di routine di esercizio per il vostro obiettivo di formazione, allora probabilmente non vedrete i risultati che ci si aspetta.
Anche se la tua divisione di allenamento può dipendere da altri impegni come scuola, università e lavoro, è generalmente meglio puntare a 3 sessioni di allenamento a settimana, con 48 ore di riposo e recupero tra ciascuna. ad esempio Lunedì, mercoledì, venerdì
Prima dell’allenamento è importante dedicare alcuni minuti allo stretching e al riscaldamento dei muscoli, per prevenire il rischio di lesioni. Questo può essere utilizzando una corda per saltare, tapis roulant, cyclette, o qualsiasi altro cardio luce.
Di seguito sono riportate alcune routine di allenamento della parte superiore del corpo, che dovrebbero richiedere circa 20 minuti ciascuna. L’idea è di combinare questi con 20 minuti di allenamento della parte inferiore del corpo ogni giorno, per ottenere un allenamento completo del corpo.
Recensioni dei clienti
Se hai già fatto qualche ricerca sulle barre di allenamento della parte superiore del corpo, probabilmente sei consapevole che ci sono altri disegni disponibili che si adattano anche al telaio della porta.
Quindi, cosa distingue il Ferro Gym bar dagli altri?
Se stai acquistando un tapis roulant $1,300 o un bar di allenamento $30, è importante sentirsi sicuri che ciò che stai acquistando è di alta qualità ed è in grado di fare tutto ciò che ti aspetti.
Il modo più imparziale per ricercare i pensieri di altre persone sulla barra prima di acquistare è leggendo le recensioni dei clienti. Ma con oltre 1.000 recensioni che valutano the Iron Gym workout bar a 4 o 5 stelle su Amazon da solo, può essere difficile trovare le informazioni più importanti.
Ecco perché abbiamo messo insieme i pro e i contro più frequentemente menzionati negli elenchi sottostanti per fungere da guida di riferimento rapido:
Pro:
- Facile installazione
- prese Confortevoli
- prezzo Basso
- modo Conveniente per eseguire esercizi di peso corporeo da casa, senza la necessità di ingombranti power tower
- Forte design rende il bar in grado di supportare fino a 300 libbre
- Heavy duty in acciaio da costruzione
- No impianti permanenti richiesto
- Supporta la variabile presa di posizioni
- Può essere utilizzato per la formazione di tutti i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo
Contro:
- Nessun DVD di allenamento per aiutare a configurare il piano di allenamento
- Non si adatta a tutti i telai delle porte. Importante per misurare la larghezza del telaio per assicurarsi che questa barra è la scelta giusta per la vostra casa. Prendere in considerazione l’altezza dello stampaggio e la larghezza.
Review Overview
Revisione Generale Valutazione
4 / 5
Se ti alleni a casa o in una palestra commerciale, uno dei migliori modi per addestrare il vostro superiore del corpo attraverso esercizi di peso corporeo (ginnastica).
Non solo la barra di allenamento Iron Gym utilizza il telaio della porta per creare opzioni di allenamento che di solito si trovano solo su una torre di potenza 3 o 5 volte il prezzo, ma è anche facile e veloce da configurare e memorizzare.
Lo svantaggio principale che le persone menzionate nelle recensioni è che in realtà non si adattava al telaio della porta, quindi è importante controllare prima di acquistare (vedi nota sotto).
Capacità di peso: 300 lbs
Nota: Progettato per adattarsi residenziale porte 24 a 32 pollici di larghezza, con porta trim o stampaggio fino a 3.5 pollici di larghezza.