Parole di Emma Richards
Il coronavirus sta cambiando la vita come la conosciamo, e mentre continuiamo in blocco, non sorprende che ci sia un enorme aumento delle difficoltà del sonno. Nel tentativo di ottenere un po ‘ più di shut-eye, esaminiamo la meditazione del sonno e se funziona davvero.
Che cos’è la meditazione del sonno?
La meditazione del sonno è uno stato tra essere svegli e dormire, in cui ti metti in un “sonno yodico”, essenzialmente uno stato in cui il corpo è completamente rilassato ma mentalmente consapevole. Conosciuto come Yoga Nidra (che significa sonno in sanscrito), è usato come metodo di rilassamento (o meditazione) per la mente, il corpo e l’anima.
Qual è la differenza tra sleep meditation e normal sleep?
La differenza tra sonno normale e Yoga Nidra (meditazione del sonno) è che durante il sonno, la tua mente subconscia prende il sopravvento, mentre con Yoga Nidra, la tua mente cosciente è sveglia e vigile. Un’altra differenza fondamentale è che durante il sonno, il tuo subconscio non può lasciarsi alle spalle le tue preoccupazioni e lo stress, ma durante lo Yoga Nidra, la tua mente cosciente può, rendendolo una forma di terapia del sonno.
“Yoga Nidra può anche offrire strumenti per indurre il sonno in modo organico, seguendo il funzionamento della propria mente”, ha spiegato l’insegnante di Yoga Nidra, Jennifer Piercy.
Come posso fare la meditazione del sonno?
È comune per le persone praticare la meditazione del sonno con una traccia audio guidata, di solito utilizzando un CD di sessione di 45-50 minuti.
6 passi per eseguire la meditazione del sonno:
1. Allenta il tuo corpo e sistemati in uno spazio tranquillo.
2. Fai una risoluzione per ottenere da questo tempo di meditazione in modo da finire di sentirti soddisfatto.
3. La tua mente dovrebbe visitare tutte le parti del tuo corpo aiutando a rilassarli lentamente, rendendoti consapevole delle tue parti del corpo e di come funzionano.
4. Respirare lentamente e solo attraverso le narici, questo aiuta le parti del corpo a perdere la loro sensibilità. Dovresti sentirti leggero e rilassato.
5. Devi pensare alle emozioni positive e ai ricordi felici.
6. Visualizzare scene piacevoli per sbarazzarsi di qualsiasi sinistra sopra le tensioni che si possono sentire.
La meditazione del sonno è un sostituto del sonno?
La meditazione del sonno non è un sostituto del sonno, entrambi hanno i loro benefici. Se la meditazione del sonno è praticata proprio allora può migliorare la qualità del sonno che si ottiene.
Se sei preoccupato per quanto poco stai dormendo, contatta il tuo medico di famiglia.