Essere onesti con il vostro capo e colleghi
“Raccontare il mio lavoro era la cosa più importante che ho fatto , per non avere il mio lavoro si aspettano lo stesso mi vedi tutti i giorni”, dice Susan Youngsteadt, una licenza di un assistente sociale clinico e psicoterapeuta in North Carolina. “Ho lavorato in un ambiente altamente comprensivo e solidale, e riconosco che questo non è sempre il caso. Ma trovo che quando i miei clienti sono onesti su ciò che sta accadendo nella loro vita, il processo di guarigione può veramente iniziare.”
Imposta finestre di tempo per piangere in mezzo alla tua routine
Il dolore è impossibile da pianificare e, come un vento selvaggio, può portarci in così tante direzioni emotive. Con questa conoscenza, impostare una sorta di” programma di lutto ” sembra assurdo.
Ma possiamo veramente trarre beneficio dal ritagliare piccole finestre di tempo per piangere tra le nostre giornate impegnative. Questo non significa accendere e spegnere la tristezza; è più come lasciarci totalmente immersi in quei sentimenti profondi per un breve periodo, forse prima, dopo o anche durante la nostra giornata di lavoro. Questo è stato un suggerimento che un terapeuta comportamentale cognitivo mi ha dato, personalmente, e uno che il Dr. Cali Estes, un terapeuta della dipendenza e un allenatore di vita/aziendale, raccomanda anche.
“Una delle grandi cose che insegno ai miei clienti è di addolorarsi per gradi”, dice il dottor Estes. “Quindi, invece di chiudere per settimane o mesi, concediti una specifica quantità di tempo ogni giorno per piangere ed essere immobilizzato. E poi quando quel tempo è scaduto, spingere attraverso e arrivare dall’altra parte. Questo potrebbe essere semplice come 30 minuti al giorno o permettendoti di soffrire per due o tre giorni. Finché dopo che il tempo è scaduto, si stanno ottenendo di nuovo in movimento. Perché, il modo più rapido per tornare alla routine è quello di mantenere la vostra routine.”
Questo metodo può anche aiutare a mantenere il dolore, la rabbia o qualsiasi altra emozione consumante dall’ebollizione quando è necessario mantenere la calma.
“Ho scoperto che mettere da parte il tempo dedicato e intenzionale per sentire il dolore della perdita che stavo vivendo era così utile”, dice Youngsteadt. “Questo variava ogni giorno, ma sapevo che se non avessi programmato il tempo, il dolore lo avrebbe costretto a uscire in un modo o nell’altro.”
Se vieni sopraffatto, ri-centro attraverso il respiro
Che dire di quei momenti in cui stai andando sulla tua giornata e il dolore ti colpisce come un fulmine? Quando sei in lutto, tutto può essere un trigger, incluso niente. Come si fa a tornare in pista?
È qui che la metafora del respiro del Dr. Thomas torna utile.
” Quando attivato, proprio come quando si iperventila, si mette in pausa, sedersi se è necessario, capire il modo migliore per rinfrescarsi e tenerlo in movimento.”
Assegna significato anche ai compiti banali
” Mentre svolgi i tuoi normali compiti quotidiani assegna intenzionalmente onore e significato alla vita o al valore che hai perso”, dice Kevon Owen, uno psicoterapeuta clinico in Oklahoma. “Il tuo fiorente è quello che vorrebbero, e il tuo trovare modi per rendere il loro impatto significa qualcosa nel tuo andare avanti aiuta ad alleviare il fatto che il riposo e il tempo libero non sono presenti.”
Riformulare il dolore come cura di sé e comprendere il pianto come guarigione
“Se il tuo carico di lavoro ti impedisce di avere il tempo di piangere, ti consiglio di riformulare il dolore sotto la voce cura di sé”, afferma Laura Rhodes-Levin, terapeuta autorizzata e fondatrice del Missing Peace Center for Anxiety in California. “C’è sempre un momento qui o là per fare una passeggiata intorno all’isolato o respirare un po’ d’aria fresca.”
Mentre fai quella passeggiata, cerca di annusare le rose, letteralmente o figurativamente,” curiosando nei negozi e guardando ciò che ti piace”, dice Arlene B. Englander, assistente sociale clinico autorizzato e psicoterapeuta in Florida.
” Quando sei in privato, concediti di piangere. La ricerca mostra che le lacrime che versiamo quando sad hanno una composizione chimica diversa dalle lacrime durante il taglio delle cipolle, contenenti tossine che i nostri corpi devono emettere”, afferma Englander. “Concediti le molte emozioni intense e contrastanti che potresti provare. Rassicurati che è normale e che il tuo umore può cambiare di ora in ora e anche in pochi minuti.”
Lascia che questa sia un’opportunità per accendere sane abitudini
Linsey McNew di Austin, in Texas, ha perso il suo bambino non ancora nato (un’esperienza che discute in profondità qui), e ha finito per lasciare il suo impegnativo lavoro a capo di un’agenzia in parte a causa della sua perdita traumatica — ma l’esperienza, devastante come era, l’ha aiutata a
“Non appena mi sono svegliato prima cosa che avrei fatto era controllare la mia e-mail, poi vorrei rispondere immediatamente alla mia squadra e ai clienti,” McNew dice NBC News meglio della sua routine tipica. “Stavo lavorando costantemente, concentrato sull’obiettivo che mi è stato detto che dovevo raggiungere e su cosa mi sarebbe servito per arrivarci. Succede ancora, ma non provo la stessa ansia. A causa di quello che ho sperimentato con la perdita di mio figlio, ho imparato che se non ho preso il tempo per imparare a mangiare e dormire bene, quando avrei?”
Aumenta la cura di sé durante questo periodo-potresti trovarti a imparare che eri in deficit e puoi iniziare a portare abitudini più sane nella tua vita.
Metti la foto del tuo amato sulla tua scrivania
Possiamo cercare di escludere i ricordi dei nostri cari defunti mentre stiamo lavorando in modo da non perdere la concentrazione, ma avere la loro essenza intorno può effettivamente aiutarci a sentirci collegati a loro e all’importante processo del dolore.
“Le persone cercano di dimenticare la perdita, ma questo non è possibile”, afferma Jacob Brown, associato registrato al matrimonio e terapeuta familiare certificato in grief counseling. “Se hai perso una persona cara, suggerisco di mettere una foto di loro sulla scrivania, la creazione di una piccola area nella vostra casa con alcuni ricordi, o portare qualcosa con voi che si collega a loro. In questo modo stai rimanendo connesso al tuo dolore per tutto il giorno e lasciandolo elaborare nel tuo subconscio.”
Trova il tempo per il supporto del dolore, anche se il tuo programma sembra troppo pazzo
Youngsteadt all’inizio ha lottato per trovare un equilibrio tra il lutto e il lavoro, sentendo che non aveva davvero tempo per piangere.
“Mi sentivo costantemente obbligato ad aiutare il mio team e ad essere lì per i miei clienti”, dice. “Inizialmente ero in negazione e volevo immergermi nel lavoro per occupare la mia mente. Mi resi subito conto che non stavo facendo a me stesso, o al mio lavoro, alcun favore, non affrontando il mio dolore. Ma non avevo tempo.”
O almeno così si sentiva all’inizio, ma Youngsteadt apprese che in realtà aveva tempo — la mattina presto, prima dell’inizio del lavoro.
“Anche con il mio programma pazzo, sono stato in grado di accedere alla consulenza sul dolore prima del lavoro ogni settimana”, dice. “Per coloro che sono interessati, ma potrebbero non sapere da dove cominciare, consiglierei di contattare la tua organizzazione locale di hospice e di chiedere gruppi di dolore e perdita e raccomandazioni per la consulenza individuale del dolore. Molti offrono questi servizi e se non lo fanno, essi partner con gli individui e le agenzie che fanno. ‘Psychology Today’ è anche una grande risorsa per trovare servizi di consulenza locali nella vostra zona che soddisfano i criteri di uno per l’assicurazione, posizione e stile di terapia.”
I social media possono essere un luogo positivo per connettersi durante il giorno
Youngsteadt anche campioni gruppi di supporto online, che si possono trovare su Facebook tra le altre piattaforme di social media. Questo può essere particolarmente utile se davvero non si può lasciare la scrivania, ma la necessità di raggiungere qualcuno che capisce.
Dopo aver perso entrambi i genitori per cancro negli ultimi due anni, Rachel Reichblum ha iniziato un account Instagram raccontando citazioni che risuonavano con lei, riflessioni sulla sua vita quotidiana con dolore e condivisione di risorse professionali che ha trovato utili.
Così tanto di affrontare la perdita e il dolore deve essere avuto anche nei piccoli momenti, non quelli di cui avresti necessariamente la priorità parlando con il tuo terapeuta.
“Il mio obiettivo iniziale per l’account era quello di servire come mia forma di terapia quotidiana”, dice Reichblum. “Ma così tanto di affrontare la perdita e il dolore deve essere avuto anche nei piccoli momenti, non quelli di cui avresti necessariamente la priorità parlando con il tuo terapeuta, ma quelli che altrimenti verrebbero spinti sotto il tappeto. Non tutti i post devono essere super consequenziali, può essere solo un pensiero fugace, ma un pensiero comunque, che si scopre molti altri hanno avuto, pure. C’è un sacco di potere curativo in questo, e mi costringe a prendere un momento al giorno per concentrarmi su ciò che sento (sia buono che cattivo) e trovare un modo per metterlo in parole. È quasi come una forma di meditazione.”
L’Instagram di Reichblum le ha anche permesso di incontrare persone che stanno vivendo esperienze simili.
“Rendersi conto che c’è comunità da avere in perdita, in particolare in un’età relativamente giovane, è stata la più grande lezione che ho imparato nel mio viaggio di dolore finora, quindi essere che la connessione per gli altri è infinitamente gratificante”, dice.
Connettersi con persone di supporto, in particolare con altri che sono in lutto è qualcosa che i terapeuti raccomandano vivamente.
“Normalizzare l’esperienza condivisa del dolore è estremamente utile”, afferma Youngsteadt. “Raggiungere gli altri e connetterci ci rende più forti.”
Soprattutto, sappi che va bene
Come sottolinea Tami Sasson, assistente sociale master autorizzato a New York City, ” la vita non ci offre il congedo dal dolore.”
Non importa le circostanze, lutto è una sfida semplicemente perché la nostra cultura moderna non fa molto spazio per esso.
“Viviamo in una società che si aspetta che siamo sempre felici e produttivi a nostro danno”, afferma Sasson. “Ricorda a te stesso che nonostante ciò, va bene essere umani. Va bene sentire e va bene piangere. Continua a parlarne e continua a sentirlo. Questo è il tuo momento di prenderti la migliore cura possibile di te stesso. Sarà più facile. Piangi quanto ti serve e non scusarti mai per aver detto di no.”
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