I giorni di riposo sono fondamentali quando si tratta di allenamento e fitness, e non dovrebbero davvero essere ignorati. Troppo lavoro può comportare un eccesso di allenamento e i risultati negativi sono monumentali in termini di risultati negativi, influenzando tutto, dal tuo esercizio al tuo umore.
I giorni di riposo influenzano tutti in modo diverso e persone diverse hanno esigenze diverse quando si tratta di riposare. Non esiste un modo infallibile per massimizzare il riposo e i risultati, quindi queste linee guida sono importanti.
- Fare
- Mangiare a destra & idrato
- Cardio
- ginnastica Correttiva
- Relax/Produttiva;
- si Estende
- Sospensione
- Non fare
- HIIT o la forza di formazione
- Live per la palestra
- Troppo
- troppo annoiato
- Ottenere troppo comodo
- Sommario
Fare
Mangiare a destra & idrato
spesso va senza dire che mangiare bene e rimanere idratato è incredibilmente importante quando si tratta di qualsiasi esercizio routine. Questo assolutamente non si ferma nei giorni di riposo!
Molte persone decidono che i giorni di riposo sono spesso una ragione più che sufficiente per avere un cheat day e mangiare tutto ciò che sono mancati durante il loro intenso esercizio fisico, ma questo può spesso significare che non stai ricevendo la nutrizione necessaria per raccogliere i frutti del tuo duro lavoro. E ‘ essenziale per ottenere ciò che si ha bisogno così come qualcosa in più si potrebbe decidere di regalarsi. Trova l’equilibrio!
L’idratazione è un problema simile. Molti di noi saranno molto più felici di abbandonare il bere pulito di acqua o altre bevande e ottenere di nuovo bevande zuccherate o malsane come un piacere, ma l’idratazione è sempre, sempre un fattore enorme quando si tratta di essere sani.
Cardio
Se ti trovi in perdita senza la tua routine, non devi evitare completamente la palestra. Gli esercizi cardio possono essere facilmente implementati nei tuoi giorni di riposo per darti qualcosa da fare quando ti manca il tuo allenamento, e non deve nemmeno essere in palestra.
È facile combinare qualcosa che ti piace con un leggero esercizio per assicurarti di fare il meglio che puoi con il tuo corpo. Andando per una piacevole passeggiata o altre attività solo per divertimento e dando voi stessi una piccola pausa dalla vostra routine regolare è una grande cosa da fare.
Esercizi correttivi
Questo è uno dei modi più difficili per trascorrere i giorni di riposo. Gli esercizi correttivi sono molto difficili da inchiodare la prima volta, quindi è sempre meglio chiedere a un medico di ottenere il massimo dall’esperienza.
L’idea generale è di esercitare aree specifiche del corpo in cui i problemi stanno costruendo per rimanere nella migliore salute possibile. Questo può essere qualsiasi cosa, dal migliorare le ginocchia per alleviare eventuali danni causati accidentalmente a cose come l’usura generale da lesioni da sforzo ripetitivo. Essi richiedono una base di conoscenza enorme per essere fatto correttamente però, in modo da pensare a questo con attenzione!
In caso di dubbio, puoi sempre allenare gli addominali, poiché sono estremamente resistenti e, a causa del loro ruolo, sono quasi insensibili all’usura. Possono essere addestrati molto più frequentemente di qualsiasi altro gruppo muscolare.
Relax/Be productive
Un altro grande uso del vostro giorno di riposo è quello di prendere un po ‘ di tempo per te stesso e di fare tutto ciò che è che si vuole effettivamente fare. Non devi sempre essere in palestra ogni giorno, puoi passare un po ‘ di tempo a rilassarti, recuperare uno spettacolo che ti sei perso o passare del tempo con amici e familiari.
Questo non è necessariamente per tutti però! Se hai difficoltà a non fare nulla, perché non fare qualcosa di diverso. Sii produttivo, fai qualcosa che hai intenzione di fare ma non hai mai il tempo, il mondo è la tua ostrica! Invece di pensare a cosa fare con i tuoi giorni di riposo, puoi pensare a cosa potresti fare con il tempo.
Si estende
La palestra può prendere il suo pedaggio su tutti di volta in volta. A seconda dei tuoi allenamenti, è molto comune ritrovarsi in un sacco di dolore a causa di indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, quindi c’è un’altra cosa che puoi fare per aiutare te stesso.
Stretching e altri esercizi come yoga e Pilates possono essere estremamente utili per ridurre questi dolori e mantenere i muscoli sani, oltre a migliorare la destrezza e la flessibilità, e può anche essere rilassante se si riesce a ottenere nel giusto stato d’animo. Il rotolamento della schiuma è un altro aspetto che possiamo utilizzare come forma di automassaggio, per aiutare ad allungare e rilassare i muscoli e ridurre i dolori o decomprimere le articolazioni e aiutare la salute generale a lungo termine.
Dormire
Che ci crediate o no, riposare nei giorni di riposo può anche essere una buona idea. Chi l’avrebbe mai detto? Così tante persone mancano di dormire regolarmente, quindi forse dovremmo fare qualcosa al riguardo.
Il sonno può essere massicciamente benefico per il corpo, sia mentalmente che fisicamente e in realtà non dovrebbe essere trascurato. Se vi trovate stanchi o anche solo annoiato, perché non prendere un po ‘ di tempo fuori e ottenere quelle ore in più che vi siete persi? Il tuo corpo ti ringrazierà per questo alla fine!
Cosa non fare:
HIIT o Allenamento della forza
È probabile che se stai prendendo un giorno di riposo, hai colpito duro. Il punto di un giorno di riposo è quello di dare al tuo corpo una pausa in modo che possa recuperare naturalmente e aiutare se stesso a lungo termine.
Fare più esercizio è l’esatto opposto di questo. L’HIIT e l’allenamento della forza sono fisicamente drenanti e spesso reclutano movimenti anaerobici, semplicemente peggiorando la situazione. Prenditi un giorno libero!
Live for the gym
Entrare in una routine solida è una buona cosa; la maggior parte del tempo. Ci aiuta a mantenere motivati e ottenere i risultati che vogliamo veramente e ci aiuta a tenere traccia dei nostri progressi e mantenere tutto in prospettiva in modo da rimanere in controllo.
Questo può cambiare se non stiamo attenti quando l’esercizio diventa troppo importante e la palestra diventa una sorta di dipendenza, sia fisicamente che mentalmente. Assicurati di tenere il tempo per l ” altro lato della vita e divertirsi facendo qualsiasi altra cosa ti piace fare. Anche fare una pausa per fare più ricerche sul tuo esercizio o trovare nuovi modi per migliorare la tua tecnica è più sicuro del sovrallenamento. La palestra sarà ancora lì domani, ma sarà il vostro fine settimana?
Overeat
Come accennato in precedenza, l’eccesso di cibo può essere un incubo assoluto quando si tratta di giorni di riposo. Cheat giorni possono essere solo un po ‘ troppo allettante a volte, soprattutto quando le voglie cominciano a calci in. Ci siamo passati tutti. I Cheat days sono buoni per noi ogni tanto e aiutano a ricordarci che possiamo ancora divertirci, ma è sempre una buona idea rimanere in salute dove puoi.
La parte difficile, tuttavia, può essere mantenerla con moderazione e attenersi al cheat day come un solo giorno. A volte è un po ‘ troppo facile per un giorno cheat a palla di neve e diventare un weekend cheat, o anche una settimana cheat, fare tutti i progressi che hai lavorato così duramente per può essere tutto per niente. Pensa prima di mangiare, tutto qui.
Si annoia troppo!
La noia può essere un killer assoluto. La mente vaga, lo stomaco brontola e il corpo si stanca solo di non fare nulla. Come abbiamo discusso in precedenza, prenditi un po ‘ di tempo per fare le cose che ti sei perso!
Provare qualcosa di nuovo, prendere un hobby, basta non sedersi e pensare a quello che si potrebbe fare in palestra o pesca a strascico attraverso gli armadi solo per riempire un po ‘ di tempo. Rimani positivo
Diventa troppo comodo
Proprio come i cheat days, i giorni di riposo a volte possono diventare un po ‘ troppo attraenti. Il tempo libero, le cose divertenti da fare, può diventare un po ‘ troppo per alcuni di noi.
La cosa più importante da ricordare su tutti questi suggerimenti e trucchi è quello di non perdere di vista dove si sta andando, o da dove vieni. Probabilmente stai facendo progressi, anche se solo un po ‘ alla volta, e non appena interrompi la routine, è a rischio. Mantieni la tua mentalità positiva e raggiungi i tuoi obiettivi, la motivazione è tutto!
Sommario
Se pensi che potresti aver bisogno di più giorni di riposo, allora fallo! Qui ci sono alcuni sintomi da guardare fuori per.
Per ulteriori informazioni su alcune delle cose di cui abbiamo parlato, non dimenticare di consultare la nostra guida su cosa mangiare nei giorni di riposo.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o nutrizione, consultare il proprio medico, medico o altro professionista. Ciò è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Exercise.co.uk non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà subiti utilizzando il nostro consiglio.
Se si verificano capogiri, nausea, dolore toracico o altri sintomi anormali, interrompere immediatamente l’allenamento e consultare immediatamente un medico o un medico.