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Molte persone pensano che la dieta keto sia tutta pancetta e burro, ma questo è lontano dalla verità. Si può godere di insalata di cheto fresco, verdure arrosto, e tutti i tipi di frutti di bosco estivi sulla dieta cheto. Sareste sorpresi di quanti pasti sono già keto-friendly senza nemmeno rendersene conto, come il preferito di Megha –l’insalata Cobb! (Trova la sua ricetta alla fine di questo post!)
Se ti piace una grande insalata per il pranzo o un’insalata laterale con la cena, allora non lasciare che la dieta keto ti ostacoli. Abbiamo OTTO ricette di insalata di Keto che tu e la tua famiglia amerete.
Come preparare un’insalata di Cheto
Prima di entrare nelle ricette, parliamo di creare la tua insalata da zero. Qui ci sono alcuni modi in cui è possibile garantire la vostra insalata sta per riempire e gusto delizioso.
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Scegli la tua proteina
Se hai un’insalata come pasto, è importante che l’insalata contenga alcune proteine. Non solo questo aiuterà a mantenerti più pieno più a lungo, ma le proteine sono anche essenziali per così tante funzioni corporee e riparazioni. Qui ci sono alcune grandi opzioni!
- Pollo
- Gamberi fritti o alla griglia
- Tonno o sardine in scatola
- Salmone
- Carne macinata
- Uova sode
- Bistecca o agnello
- Pancetta o pancetta prosciutto-Come biscotto la migliore pancetta
Quali verdure insalata sono Keto Friendly?
Potresti avere solo lattuga a portata di mano e va bene, ma non aver paura di avventurarti con le tue verdure. Cavoletti di bruxelles arrostiti o erba cipollina tritata possono portare la tua insalata di keto da media a stellare.
- Lattuga
- Avocado
- Spinaci
- Pomodoro
- Cipolla
- Cetriolo
- Peperoni
- Cavolfiore
- Broccoli
- Cavolini Di Bruxelles
- Kale
- Carota
Aggiungere Grassi alla Vostra Insalata
ingrassare il keto insalata può essere facile come pioviggina con alto contenuto di grassi condimento per l’insalata, ma perché non rendere le cose? Ci sono innumerevoli toppers di insalata che aiutano ad aumentare il contenuto di grassi della tua insalata aggiungendo anche tutti i tipi di sapore.
- Insalata
- Olio Extra Vergine di Oliva – Come Acquistare un BUON Olio di Oliva
- Pancetta
- Olive
- Formaggio grattugiato
- Formaggio di Capra & Formaggio Feta
- Semi di Zucca & Semi di Girasole
- Mandorle
- noci Pecan
- Violoncello Whisps o la Luna di Formaggio
Vestire il Vostro Cheto Insalata
Mentre la maggior parte dei condimenti per insalata sono “keto-friendly”, non sono tutti necessariamente sano. La maggior parte delle marche produce le loro medicazioni con oli vegetali raffinati come colza e olio di soia, che aumentano l’infiammazione nel corpo.
Cerca marchi che elencano solo olio d’oliva, olio di avocado o olio di cocco negli ingredienti, come Primal Kitchen o Chosen Foods.
La tua prossima opzione migliore è quella di preparare il tuo condimento per insalata keto a casa usando olio d’oliva e aceto o la nostra ricetta di condimento per insalata Ceasar.
Top 10 Ricette insalata Keto
Godetevi queste insalate keto alla vostra prossima cena di famiglia o portarli a lavorare per il pranzo. Aggiungi qualsiasi mix-in che ti piace e diventa creativo con ciò che è di stagione.
Insalata di broccoli-carboidrati netti 5g
Questa insalata di broccoli è perfetta per potlucks e feste. Condita con pancetta, semi di girasole, e un condimento cremoso mayo, si abbina perfettamente con qualsiasi pasto cheto. Aggiungere un po ‘ di pollo alla griglia o prosciutto per renderlo un pasto.
Low-Carb Chicken Salad-2g net carbs
Chicken Salad è il perfetto pranzo keto per farti andare avanti tutto il giorno. È ricco di proteine, ricco di grassi ed è irresistibile quando lo fai bene. Ci piace aggiungere erba cipollina, noci pecan e sedano alla nostra miscela per diversi livelli di consistenza e sapore.
Insalata di cavolfiore estiva – 2,5 g di carboidrati netti
Se ami l’insalata di patate, devi provare questa insalata di cavolfiore. È il nostro keto assumere un classico contorno di patate completo di cipolla rossa, erba cipollina e pancetta. Aggiungere alcune proteine come prosciutto o pollo per completare il pasto.
Insalata di uova sane-carboidrati netti 4g
Amiamo includere le uova nella nostra dieta ogni giorno. Sono budget-friendly e ricco di sostanze nutritive essenziali, che li rende un go-to opzione per la prima colazione o il pranzo. Abbiamo due modi gustosi per preparare l’insalata di uova Keto che sicuramente piacerà a tutti in famiglia.
Insalata di pollo Fajita – carboidrati netti 3g
L’insalata di pollo è ottima, ma quando si gettano alcuni sapori messicani, non si torna indietro. Prova questa insalata di pollo Fajita per il pranzo di domani al lavoro o fallo per i lunchbox dei bambini questa settimana.
Keto Caesar Salad-0g net carbs
Grazie al nostro sano condimento fatto in casa keto e alle pratiche patatine dandy Parmesan, puoi goderti un’insalata Caesar senza nessuno dei carboidrati.
Keto Taco Salad – carboidrati netti 4g
Taco salad è un pasto keto così facile da preparare in pochissimo tempo. Trova questa ricetta e centinaia di più al nostro pianificatore pasto Keto sulla curva. Collegare i vostri obiettivi e il pianificatore pasto creerà una settimana piena di pasti facili keto e ricette soddisfatti alle vostre macro personali.
Insalata Poke – Tre modi!
Dopo aver viaggiato alle Hawaii, siamo diventati ossessionati con poke insalatiere. Non c’è da meravigliarsi che abbiamo tre ricette sul blog! Prova il nostro originale Ahi Poke, Salmone Ahi Poke, o il nostro piccante Ahi Poke!
Easy Pesto Chicken Salad
Il pesto è una delle nostre salse preferite, sia che lo usiamo sulla pizza o con il pollo. È ricco di grassi, facile da preparare e ricco di sapore. Prova questa ricetta di pollo al pesto e gettala su un letto di verdure per un facile pranzo keto.
Ricetta di insalata di Keto Cobb – carboidrati netti 5g
Come se fosse realizzata dalla dea greca del grasso, l’insalata di Cobb è l’insalata di cheto perfetta. Ha tutto. Alto contenuto di grassi, relativamente basso contenuto di carboidrati, tonnellate di vitamine e sostanze nutritive e una moderata quantità di proteine. Quando vieni invitato dai tuoi colleghi ad un appuntamento a pranzo, opta per l’insalata Cobb.
Trova l’ultima ricetta di insalata Keto Cobb qui sotto e guarda Megha farlo in questo video.
Cheto Insalata
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Ingredienti:
- ▢ 1 fetta di pancetta
- ▢ 1/2 mezzo avocado
- ▢ 3.5 oz petto di pollo
- ▢ 1 oncia di Formaggio Cheddar
- ▢ 1 grande uovo sodo
- ▢ 1 cespo di lattuga romana
- ▢ 1 cucchiaio di olio di oliva
- ▢ 1 cucchiaio di aceto di sidro di apple
- ▢ sale/pepe
Istruzioni:
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iniziate tagliando la lattuga e la messa in una ciotola di insalata.
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Tritare tutti gli ingredienti rimanenti e metterli in pile individuali in cima alla lattuga.
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Sale e pepe a piacere. Aggiungi olio e aceto o il tuo condimento preferito. Divertiti!