指示
この演習では、平らな地面にあり、あなたがそれに立っても動き回らない頑丈な椅子、ベンチ、ま
セットアップしたら、腰の幅に足を置いて椅子に向かって立ってください。 あなたが片足でそれにステップアップすることができるように椅子に十分に近いことを確認しますが、あなたがステップアップするときに端に足
ここから、右足と膝を必要なだけ高く持ち上げて椅子の前縁を取り除き、右足全体を椅子の上に置きます。 あなたのヒップのレベルおよびあなたの脊柱を直立させておく間これをすることを向けなさい。 バランスのためにあなたの側面であなたの腕を使用しなさい。
右の尻と大腿四頭筋を噛み、右のかかとに押し下げて立ち上がって、左足を右の隣の椅子に持ってきます。 あなたの腰を伸ばすようにすることができますように背の高いトップスタンドで。 一度上の位置で、腰のレベルと背骨を直立させたまま、左足で床にゆっくりと戻ってください。 その後、右足でステップダウンして、両方の足を床に平らにして開始位置に戻るようにします。
次に左足で椅子にステップアップし、続いて右足で、上に高く立ってから右足でステップダウンし、続いて左手でステップアップします。
運動中はこのシーケンスを繰り返します。