休みの日はトレーニングとフィットネスに関しては基本的なものであり、本当に無視すべきではありません。 あまりにも多くの仕事は、オーバートレーニングにつながることができ、負の結果は、あなたの運動からあなたの気分にすべてに影響を与える、負の結果の面で記念碑的です。
休息日は誰にも異なる影響を与え、休息に関しては異なる人々が異なるニーズを持っています。 あなたの残りおよびあなたの結果を最大にする確実火の方法がない、従ってこれらの指針は重要である。
- Do’s
- Eat right&hydrate
- Cardio
- 矯正練習
- リラックス/生産的に
- ストレッチ
- 睡眠
- 概要
Do’s
Eat right&hydrate
よく食べて水分を保つことは、どんな運動にも非常に重要であることは言うまでもありません 日常。 これは絶対に休息日に止まらない！
多くの人々は、休息日はしばしばチート日を持ち、集中的な運動中に欠けていたものを食べるのに十分な理由以上のものであると判断しますが、これはしばしばあなたのハードワークの報酬を得るために必要な栄養を得ていないことを意味する可能性があります。 あなたが必要としているものだけでなく、あなたが自分自身を治療することを決定するかもしれない余分なものを得ることが不可欠です。 バランスを見つける！
私たちの多くは、水や他の飲み物のきれいな飲み物を落として、甘いものや不健康な飲み物を再び治療として得ることがはるかに幸せになりますが、水和は常に健康であることになると常に大きな要因になります。
Cardio
ルーチンなしで途方に暮れているなら、ジムを完全に避ける必要はありません。 有酸素運動は、あなたのトレーニングが不足しているときに何かを与えるためにあなたの残りの日に簡単に実装することができ、それもジムである必
楽しむものと軽い運動を組み合わせるのは簡単で、体でできる限りのことをしていることを確認します。 楽しみのためだけにのんびりと散歩や他の活動のために行くと、あなたの定期的なルーチンから少し休憩を与えることは素晴らしいことです。
矯正練習
これはあなたの残りの日を過ごすための難しい方法の一つです。 矯正練習は初めて釘付けにするのが非常に難しいので、経験を最大限に活用するために医療専門家に依頼することが常に最善です。
一般的な考え方は、あなたができる限り最高の健康を維持するために、問題が構築されている身体の特定の領域を行使することです。 これは、反復的なひずみ傷害からの一般的な消耗のようなものに誤って行われた損傷を緩和するためにあなたの膝を改善することから何かをす 彼らはしかし正しく行われるために巨大な知識ベースを必要とするので、これについて慎重に考えてください！
疑問があれば、あなたはいつでも腹筋を鍛えることができます、彼らは非常に抵抗力があり、その役割のために、彼らは磨耗や裂け目にはほとん 彼らは他のどの筋肉群よりもはるかに頻繁に訓練することができます。
リラックス/生産的である
あなたの残りの日のもう一つの大きな使用は、あなた自身のために時間を あなたはいつも毎日ジムにいる必要はありません、あなたはリラックスしたり、見逃したショーに追いついたり、友人や家族と時間を過ごすことがで
これは必ずしも皆のためではありません！ 何もしないのに苦労している場合は、なぜ別の何かをしないでください。 生産的である、あなたがすることを意味してきた何かをするが、時間を持っていることはありません、世界はあなたのカキです！ 代わりに、あなたの残りの日をどうするかを考えるのではなく、あなたは時間で何をすることができるかを考えることができます。
あなたのトレーニングに応じて、遅発性筋肉痛のために多くの痛みに自分自身を見つけることは非常に一般的ですので、あなた自身を助けるために
ストレッチやヨガやピラティスなどの練習は、これらの痛みを軽減し、筋肉を健康に保つだけでなく、器用さと柔軟性を向上させるために非常に有用であり、あなたが正しい心のフレームに入ることができればリラックスすることさえできます。 泡の圧延は私達が伸張を助け、また筋肉を緩め、苦痛を減らすか、または接合箇所を減圧し、そして全面的な長期健康を助けるのに自己マッサージの一
睡眠
信じられないかもしれませんが、休息日に休むことも実際には良いアイデアです。 誰が推測しただろうか？ そう多くの人々は規則的に睡眠に欠けている、従って多分私達はそれについての何かをするべきである。
睡眠は精神的にも肉体的にも身体にとって非常に有益であり、実際には無視されるべきではありません。 あなた自身が疲れていたり、単に退屈している場合は、なぜいくつかの時間を取り、あなたが行方不明になってきたそれらの余分な時間を取得し あなたの体は最終的にそれをあなたに感謝します！
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HIITまたは筋力トレーニング
チャンスは、あなたが休息日を取っている場合、あなたはそれを激しく打ってきました。 休息日のポイントは、それが自然に回復し、長期的には自分自身を助けることができるように、あなたの体に休憩を与えることです。
より多くの運動をすることは、これと正反対です。 HIITおよび強さの訓練は物理的に流出して、頻繁に嫌気性の動きを募集し、単に状態を悪化させる。 休みを取る！
ジムのために生きる
堅実なルーチンに入ることは良いことです; ほとんどの時間。 それは私達が独創力のある保ち、私達が実際にほしい結果を得、私達が私達の進歩を把握し、私達が制御にとどまるように見通しですべてを保つのを
運動があまりにも重要になり、ジムが肉体的にも精神的にも一種の中毒になるときに注意しなければ、これは変わる可能性があります。 あなたは人生の反対側のための時間を維持し、あなたがやって好きな他のものをやって楽しい時を過すことを確認してくださ あなたの運動のより多くの研究をするために壊れ目を取るか、またはあなたの技術を改善する新しい方法を見つけることはovertrainingより安全である。 ジムは明日もありますが、あなたの週末はありますか？
過食
上記のように、過食は休息日になると絶対的な悪夢になる可能性があります。 チートの日は、特に渇望が始まり始めるときには、少しだけあまりにも魅力的なことがあります。 私たちは皆そこにいました。 チート日は、すべての今して私たちのために良いですし、我々はまだ自分自身を楽しむことができることを私たちに思い出させるのに役立ちますが、それは常にあなたができる場所に健康を維持することをお勧めします。
難しい部分は、しかし、適度にそれを維持し、ちょうど一日のようにチートの日に固執することができます。 時にはそれはあなたが一生懸命働いてきたすべての進歩を作る、雪玉とチート週末、あるいはチート週になるチートの日のために少しあまりにも簡単です あなたが食べる前にちょうど考えて、それがすべてです。
退屈すぎる！
退屈は絶対的なキラーになる可能性があります。 心はさまよって、胃はゴロゴロし、体は何もしないことから疲れます。 私たちが以前に議論したように、あなたが逃してきたことをするためにいくつかの時間を取ります！
何か新しいことを試してみて、趣味を取り、座ってジムで何をしているのか考えたり、時間を埋めるために食器棚をトロールしたりしないでください。 ポジティブに
快適になりすぎる
チートの日と同じように、残りの日自体が少し魅力的になりすぎることがあります。 オフの時間、楽しいことは、それは私たちのいくつかのために少し多くを得ることができます。
これらのヒントやコツのすべてについて覚えておくべき最も重要なことは、あなたがどこに行くのか、どこから来たのかを見失わないことです。 あなたはおそらく、一度に少しだけであっても、進歩を遂げている、とすぐにあなたがルーチンを破るように、それは危険にさらされています。 あなたの肯定的なmindsetを保ち、あなたの目的のために達しなさい、刺激はすべてである!
要約
もっと休息日が必要だと思うなら、それに行ってください！ ここでは外を見るためにいくつかの症状があります。
私たちが話してきたことのいくつかの詳細については、休憩日に何を食べるかについてのガイドをチェックすることを忘れないでください。
運動や栄養プログラムを開始する前に、医師、医師または他の専門家に相談してください。 これは、35歳以上の個人や既存の健康上の問題を抱えている人にとって特に重要です。 Exercise.co.uk 私達の助言を使用して支えられる人身傷害または物的損害のための責任を仮定しません。
めまい、吐き気、胸痛、その他の異常な症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、直ちに医師または医師に相談してください。