腰痛は、ほとんどの人が人生のある時点で経験する問題です。 適切に腰を伸ばし、腰の緊張を緩和する方法を学ぶことは、あなたの生活の質に影響を与えます。 低い背部を伸ばす最もよい方法は回復泡のローラーが付いているこの区域を目標とすることによってある。 回復泡のローラーは区域への血の流れそして新しい栄養素を、また、マッサージによって傷つけられるティッシュ増加します。 回復泡のローラーおよび特定の圧延の技術によって、個人はすぐに腰痛の救助を達成します。 腰部を構成する多くの筋肉があり、背筋は最大のものの一つです。 多くの場合、ラッツはストレッチ時に見落とされますが、頑固な腰痛を軽減するために集中しなければなりません。 私たちは痛みを軽減するために腰を転がすための適切な技術を分析するように、下のビデオを見てみましょう。
圧縮とマッサージで筋肉の長さを伸ばす
腰を正しく伸ばすには、背筋の焦点は筋肉の長さを理解することです。 広背筋は骨盤に接続し、肩甲骨を通って上腕骨に至るまで伸びています。 Latissimus dorsiは体の最も広い筋肉と考えられています。 これらの長い付属品によって完全な伸張のための全体の筋肉中の血の流れを高めることは必要です。 上部のlatissimusのdorsiの張力は発火および苦痛の原因となるより低い背部で非効率を引き起こすことができます。 これが、腰の緊張を緩和するために筋肉全体を転がしなければならない理由です。
広背筋を伸ばすために、個人は脇の下の下に回復泡ローラーで彼らの側に開始されます。 最初のステップは静的ホールドです。 多くの場合、これは極端な緊張と痛みの場所です。 静的な把握は区域をゆるめます。 20-30秒後には、肋骨から肩まで伸びる脇の下の下の領域を転がし始めることが重要です。 この深いティッシュのマッサージは区域をゆるめ、筋肉を暖め始めます。
次は腰部の痛みを緩和するために、腰部の下部に焦点を当てます。 この部分では私達は床に平らな私達のフィートが付いている私達のtailboneの上に回復泡のローラーを置き、私達の腕は私達の箱に交差した。 この時点で1から3インチのマッサージの技術を利用し始めなさい。 腰部に加えられた圧力を高めるために、腰を体の側にわずかに揺らし始める。 これは腰神経により深いティッシュのマッサージを持って来るあなたの重量を集中させます。 この技術は最高の浸透のために各側面で利用することができる。
深部組織マッサージとストレッチテクニック
深部組織マッサージの適切なテクニックに焦点を当てていくつかの時間を過ごしましょう。 腰部と背筋の筋肉を正しくマッサージするには、この技術を理解することが重要です。 ある特定の領域の静圧は、組織内の癒着を弛緩させ始める。 この方法は、領域を圧縮するために利用される。 20から30秒の静的な把握の後でそれは今堅い点上の圧延動きを持って来る時間である。 これは深いティッシュのマッサージが実際に始まるところである。 静的な把握は制動機ポイントに絶えず転がることは筋肉を伸ばすが、張力を解放し、筋肉を緩めます。
これは、単に足をウェイトベンチに上げてつま先に触れるよりも、ストレッチのはるかに異なるバージョンです。 回復泡のローラーを使用して筋繊維を圧縮する強制深いティッシュの伸張はある。 これは庭のホースに転がることへ同じような概念である。 庭のホースは水でいっぱいになることができますが、連続的な圧力が使用されると、水はすぐにもう一方の端から強制されます。 これは、あなたの筋肉が圧縮にどのように反応するかに似ています。 それはパンケーキのように圧縮され、長くすることを余儀なくされます。 静的な伸張は制動機ポイントを常に緩めませんが、回復泡のローラーは筋肉から張力を強制します。
腰と背筋のためのボーナスストレッチ
腰の痛みを和らげ、背筋を伸ばし続けると、結合組織の他のトリガーポイントが腰の周囲の領域に行くことに気付くでしょう。 また回復泡のローラーが付いているこれらの区域を伸ばし続けることは非常に重要です。 痛みのポイントの周りの結合組織は、他の筋肉から引き起こされる可能性があります。 Glutes、膝腱および上部の背部に同じような圧延の技術を続けなさい。 肩甲骨、菱形、さらには肩甲骨の周りの圧迫感は、背甲全体に緊張を引き起こす可能性があります。 私達の活性化させて下さい伸張順序の区域のすべての結合組織のマッサージの焦点。 この完全な完全なボディ回復泡のローラーの試しはあなたの体中の苦痛を軽減し、またあなたのより低い背部への血の流れを高めるのを助けます。
全体のRejuvenateの伸張の順序は完了するためにおよそ15分かかります。 これは、任意の速度と敏捷性のワークアウト、スポーツ特定のドリル、または重量挙げセッションを開始するのに最適な方法です。 あなたの体中の多くの制動機ポイントがあることが分れば苦痛が取り除かれるまでRejuvenateの伸張順序を毎日使用することは重要である。 回復泡のローラーとの1つの会議は非常に痛む残すことができます従って回復圧延の会議の間に休みを取ることはよい考え早いです。 あなたがより快適になり、あなたの体が緩んで痛みがなくなると、Rejuvenateストレッチシーケンスは、あなたの体を新鮮でよく伸ばしておくためのツールにな
腰の痛みがあなたのパフォーマンスを妨げることを許可しないでください。 回復泡のローラーと今日始まり、あなたのより低い背部およびlatissimusのdorsiの苦痛を軽減するために順序を伸ばす活性化させて下さい。 あなたの結果を最適化するために、各圧延技術に精通するために、上記のビデオを利用しています。